Fedme er en medisinsk tilstand som oppstår når en person har overvekt eller kroppsfett. Ikke bare voksne, barn har også høy risiko for å lide av fedme hvis kostholdet ikke opprettholdes tidlig. Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) har fedme i 2017 krevd 4 millioner liv på verdensbasis. For å unngå dette problemet, kan du gjøre flere måter å forebygge fedme hos barn og voksne. [[Relatert artikkel]]
Hvordan forebygge fedme hos barn
Gjør måter å forebygge fedme på en vane tidlig. Forebygging av fedme må starte tidlig fordi det må gjøres å opprettholde en ideell kroppsvekt fra en ung alder. De mest effektive måtene å forebygge eller behandle fedme på er:
1. Gi morsmelk
En studie viser at barn som regelmessig drikker morsmelk siden de var babyer, kan unngå fedme når de begynner å vokse opp. Det er imidlertid behov for ytterligere forskning på rollen til morsmelk for å forebygge fedme.
2. Introdusere sunn mat fra tidlig alder
ikke gi
søppelmat eller bearbeidet mat hos barn. Introduser sunn mat, som frukt, grønnsaker, til protein, til barn fra en tidlig alder. På den måten vil barn spise sunn mat oftere når de vokser opp.
3. Inviter familien til å opprettholde en diett
Å leve et sunt og ernæringsmessig balansert kosthold i familien kan gi muligheter for barn til å bli kjent med en rekke sunne matvarer. Dette antas å gjøre det lettere for barn å kunne akseptere en rekke sunne matvarer når de begynner å vokse opp.
4. Lær barna å spise sakte og bare når de er sultne
Overspising kan oppstå når et barn sluker mat når han faktisk ikke er sulten. Dette kan føre til fettansamling og invitere til fedme. Lær barna å tygge mat sakte og bare når de er sultne, slik at overdreven matinntak kan forhindres.
5. Begrens usunn mat hjemme
Hvis foreldre tar med usunn mat som
søppelmat fra utenfor hjemmet har barn en tendens til å spise det med en gang. Det er ikke det at du ikke bør, bare ikke bli vant til det fordi det kan forårsake fedme. Vi anbefaler at du fyller kjøleskapet hjemme med en rekke frukt og grønnsaker. På den måten kan barn spise dem når de er sultne.
6. Be barna være fysisk aktive
WHO anbefaler barn og ungdom å trene minst 1 time hver dag. Hvis barn regelmessig gjør denne aktiviteten, kan fedmeproblemer forebygges.
7. Begrens tid på å se på TV og spille mobiltelefoner
Jo mer tid man bruker foran en skjerm eller mobiltelefon, jo mindre tid får barna til fysisk aktivitet. Begrens tiden du bruker fjernsynet eller mobiltelefonen slik at barnet ditt kan være mer aktivt.
8. Sov regelmessig
En studie viser at barn og voksne som mangler søvn har en tendens til å være overvektige. Gjør det derfor til en vane å sove regelmessig hver natt.
9. Vit hva barn spiser utenfor hjemmet
Ofte kan foreldre ikke kontrollere hva barna spiser utenfor hjemmet. Spør barna hvilken mat de kjøper når de er ute. På den måten kan foreldre gi dem råd for å redusere usunn mat.
Hvordan håndtere fedme hos barn
Hvis du allerede er overvektig hos barn, kan følgende tips gjøres av foreldre:
- Spis regelmessig tre ganger om dagen med sunne snacks, for eksempel frukt 1-2 ganger om dagen
- Du kan kun drikke vann mellom måltidene
- Begrens mat med høyt kaloriinnhold, som brød, bakverk, iskrem, til fruktjuice
- Unngå ofte å gi hurtigmat
- Begrens melkeinntaket til 500 ml/dag for barn over 2 år
- Bli vant til frokost med mat som inneholder mye protein
Les også: Sunt kosthold for overvektige skolebarnHvordan forebygge fedme hos voksne
Så lenge det er en intensjon, er det faktisk enkelt å gjøre hvordan man kan forebygge fedme! Å forebygge fedme for voksne er like viktig som å forebygge fedme hos barn. Vær oppmerksom på at WHO i 2016 avslørte at rundt 650 millioner voksne i verden var overvektige. Her er en rekke måter å forebygge fedme for voksne.
1. Unngå dårlig fett, nærme deg godt fett
Fett er ikke alltid dårlig. En studie utgitt i Nutrition Journal sier at inntak av sunt fett, som flerumettet fett, kan stabilisere kolesterolnivået og redusere risikoen for fedme.
2. Reduser bearbeidet mat som inneholder mye sukker
En studie utgitt i The American Journal of Clinical Nutrition sa at inntak av bearbeidet mat for ofte kan øke risikoen for fedme. Dette er fordi disse matvarene inneholder fett, salt og sukker som kan få en person til å overspise.
3. Spis mer frukt og grønnsaker
Voksne anbefales å innta minst 5-9 porsjoner frukt eller grønnsaker per dag. På den måten kan kalorinivået i kroppen opprettholdes og fedme kan forebygges.
4. Bruk mer fiber
Fiberinnholdet som ofte finnes i frukt og grønnsaker kan bidra til å opprettholde en ideell kroppsvekt. Eksperter nevner også at personer som tar komplekse fibertilskudd 3 ganger om dagen i 12 uker kan redusere 5 prosent av kroppsvekten.
5. Spis mat med lav glykemisk indeks
Den glykemiske indeksen er en referanse for å vurdere hvor raskt mat kan øke blodsukkeret i kroppen etter inntak. Inntak av matvarer med lav glykemisk indeks kan opprettholde sukkernivået. Dermed vil også vekten opprettholdes.
6. Be om støtte fra familie og nærmeste pårørende
Å be om støtte fra familie, slektninger eller partnere kan hjelpe deg med å leve et sunnere liv slik at du kan unngå fedme.
7. Trening
United States Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler at voksne får 150 minutter med moderat intensitet i en uke. Gjør denne aktiviteten til en vane som en måte å forhindre fedme på.
8. Vektløfting
Ikke bare aerobic trening, vekttrening på et sportssenter eller treningsstudio kan også hjelpe deg å opprettholde din ideelle kroppsvekt. Se etter vektløftingsøvelser som engasjerer alle musklene i kroppen din og gjør dem minst to ganger i uken.
9. Unngå stress
Stress kan påvirke din fysiske og mentale helse. Dette problemet kan også stimulere hjerneresponser som kan endre spisemønster og invitere til overspising. Prøv derfor å kontrollere stress med ulike aktiviteter som en måte å forebygge stress på, som å gjøre avspenningsteknikker, ta opp hobbyer og lignende.
Les også: Slik går du ned i vekt uten å måtte holde deg sultenHvordan håndtere fedme hos voksne
Noen måter å overvinne fedme hos voksne som kan prøves er:
- Sett et sunt kosthold
- Beregner daglige kaloribehov og justerer antall kalorier spist hver dag
- Velg sunn mat
- Sett måltidsmenyen hver dag, dvs. frokost kl 7, deretter lunsj kl 12 og middag kl 18-19
Rutinemessig og være disiplinert for å gjøre ovennevnte sunn livsstil, slik at vekten kan reduseres maksimalt.
Notater fra SehatQ
Overvekt kan forårsake ulike sykdommer, som slag, hjertesykdom, høyt blodtrykk, diabetes, kreft, til slitasjegikt. Gjør derfor metodene ovenfor for å forhindre fedme til en daglig vane. For de av dere som er bekymret for vekten din, ikke nøl med å spørre en lege på SehatQ familiehelseapplikasjonen gratis. Last den ned på App Store eller Google Play nå!
Gjør måter å forebygge fedme på en vane tidlig. Forebygging av fedme må starte tidlig fordi det må gjøres å opprettholde en ideell kroppsvekt fra en ung alder. De mest effektive måtene å forebygge eller behandle fedme på er: 
Så lenge det er en intensjon, er det faktisk enkelt å gjøre hvordan man kan forebygge fedme! Å forebygge fedme for voksne er like viktig som å forebygge fedme hos barn. Vær oppmerksom på at WHO i 2016 avslørte at rundt 650 millioner voksne i verden var overvektige. Her er en rekke måter å forebygge fedme for voksne. 
