Yoga er en sport som blir elsket av mange mennesker, spesielt middelklassen i storbyer. Denne sporten, som kombinerer avspenning og meditasjon, har ikke bare vist seg å kunne opprettholde fysisk form, men er også i stand til å forebygge stress. En variant av yoga er hot yoga, som er yoga som gjøres i et varmt rom over normal romtemperatur, vanligvis 27-38?. Hot yoga-økter dekker en rekke positurer, og tiden i hver klasse varierer mellom studioene. Denne yogaen innebærer også ofte musikk og mer interaksjon mellom mennesker i timen.
Fordeler med hot yoga
Hot yoga har som mål å slappe av sinnet og forbedre fysisk form. Et varmt rom gjør yogapraksis mer utfordrende og resulterer i mer svette. Fordelene med hot yoga er også spådd å være bedre enn vanlig yoga, for eksempel:
En studie viste at personer som deltok i hot yoga opplevde en økning i rygg-, hamstring- og skulderfleksibilitet. Denne fordelen oppnås fordi hot yoga kan bidra til å fremskynde oppvarmingen og skape flere strekk. Det er imidlertid fortsatt behov for ytterligere forskning.
Hot yoga hevdes å forbrenne flere kalorier. I en liten studie fra 2014 fant forskere at deltakere i hot yoga forbrente gjennomsnittlig 286 kalorier i løpet av 90 minutter. Hver persons kaloriforbruk kan imidlertid variere avhengig av alder, vekt og generell kondisjon, så det er mulig at kaloriforbruket ligger i området 179-478 kalorier per økt.
Å støtte vekt under yogastillinger kan bidra til å bygge bentetthet. Dette er spesielt viktig for personer som ikke lenger er unge fordi bentettheten avtar med alderen. En studie fra 2014 fant at perimenopausale kvinner som deltok i bikram yoga (en type hot yoga) opplevde økt bentetthet i nakke, hofter og korsrygg.
Mange følger yoga som en naturlig måte å redusere stress på. En studie fra 2018 som involverte voksne som var stresset og fysisk inaktive fant at et 16-ukers hot yoga-program reduserte stressnivået betydelig hos deltakerne. Forbedringer i livskvalitet knyttet til helse forekommer til og med.
Yoga er kjent for å hjelpe en person med å slappe av og forbedre humøret, så vel som hot yoga. I følge Psychological Association of the United States kan yoga være en terapi for å redusere symptomer på depresjon. Dette argumentet støttes også av en gjennomgang fra 2017 av 23 studier som konkluderte med at yoga er en effektiv måte å lindre symptomer på depresjon.
Forbedre pust og metabolisme
Hot yoga gir en mer utfordrende trening for hjertet, lungene og musklene enn å gjøre det ved lavere temperaturer. I følge en studie fra 2014 er én varm yogaøkt nok til å få hjertet til å pumpe i samme takt som en rask spasertur. Denne tilstanden kan øke kroppens pust og metabolisme.
Hot yoga får deg til å svette mer. Svette i varme omgivelser kan forbedre blodsirkulasjonen og bringe oksygenrikt blod og næringsstoffer til hudcellene slik at det kan gi næring til huden innenfra. [[Relatert artikkel]]
Hot yoga risiko
Hot yoga er trygt å gjøre så lenge du er ved god helse. Selv om det kan gi ulike fordeler, har hot yoga også noen risikoer som du må være oppmerksom på, for eksempel overoppheting, dehydrering og muskelskade. Som en forholdsregel, drikk vann før, under og etter varme yogatimer for å forhindre dehydrering. I mellomtiden, for de av dere som har hjertesykdom, diabetes, arterielle lidelser, anorexia nervosa og en historie med besvimelse, anbefales det ikke å gjøre hot yoga fordi det vil gjøre deg mer utsatt for å besvime. I tillegg anbefales heller ikke personer som har lavt blodtrykk eller lavt blodsukker fordi det kan gjøre dem utsatt for svimmelhet. For deg som vil drive med hot yoga bør du ha på deg klær med lette og pustende stoffer. Ikke glem å ta med et håndkle for å tørke av svetten. Hvis du føler hodepine, kvalme eller pustevansker mens du gjør hot yoga, bør du umiddelbart slutte å trene og flytte til et annet rom.
