Føtter som støtte for vekten av menneskekroppen er utsatt for problemer. For mye vekt, som å banke føttene på et hardt underlag, bruke ubehagelige sko eller løpe for mye, kan forårsake hevelse i hælen og smerte.
Årsaker til hovne hæler
Hovne hæler er sjelden forårsaket av en enkelt traumatisk hendelse. Vanligvis er hevelse oftere forårsaket av gjentatt belastning på hælen, for eksempel hvis du fortsetter å bruke ubehagelig fottøy. Vanligvis vil hevelsen gå over av seg selv hvis foten hviler. Men hvis du blir tvunget til å gjøre aktiviteter, kan smerte eller hevelse i hælen bli kronisk. Her er noen tilstander som forårsaker hælhevelse i forskjellige deler av hælen:
1. Hevelse nederst på hælen
Blåmerker Når du ved et uhell tråkker på en hard eller skarp gjenstand, for eksempel en stein, kan du få blåmerker i fettlaget på hælen. Vanligvis vil blåmerket gå over av seg selv hvis foten hviler.
Plantar fasciitt
Fasciaen er det båndlignende vevet som forbinder hælbenet med bunnen av tommelen. Betennelse i fascien (fasciitt) kan skyldes å løpe eller hoppe for mye. Plantar fasciitt kan også oppstå når fotbuen er for høy eller for lav, noe som forårsaker belastning på det omkringliggende bløtvevet. Smerter kjennes midt på hælen, og kan øke i intensitet etter oppvåkning. Antiinflammatoriske legemidler kan bidra til å redusere hevelse. Å bruke hælputer inne i skoene kan bidra til å redusere hælsmerter.
Hælbule (Spur)
Hvis fasciitt forblir ubehandlet, kan det dannes kalsiumavleiringer i området der fascien fester seg til hælbenet. Til slutt danner dette overskuddet av kalsium en spore på hælen. Friksjon med disse ujevnheter kan føre til at hælen hovner opp. Hvil hovne hæler og bruk sko med spesielle hælputer. Hælbuler kan også dannes hos tenåringer, når hælbenet fortsatt vokser. Konstant friksjon stimulerer overflødig beinvekst. Denne tilstanden er vanligvis forbundet med flate føtter (
flat fot). Ofte forverret av å bruke høye hæler før beinene slutter å vokse.
2. Hevelse på baksiden av hælen
Akillessenebetennelse
På baksiden av hælen er akillessenen festet. Hvis senefestestedet blir betent, kan hælen bli hoven. Betennelse er vanligvis forårsaket av å løpe for mye eller bruke sko som gnis mot baksiden av hælen. Gradvis blir huden tykkere, ledsaget av rødhet og hevelse i hælene. Du kan også føle en bule bak hælen som gjør vondt å holde. Smertene blir verre første gang hælen din treffer bakken etter at du våkner, og du kan kanskje ikke ta på deg skoene.
Tarsal tunnel syndrom
På baksiden av hælen, går en stor nerve. Hvis denne nerven er i klem og hoven, kan det forårsake smerte.
Hvordan behandle og forebygge hovne hæler
Rådfør deg alltid med lege hvis du føler at hælene dine gjør vondt eller hovner opp. Du kan også gjøre den første behandlingen selv hvis hælene dine er hovne, nemlig:
- Unngå å gå for langt, stå for lenge, gå med for mye tramping.
- Kald komprimering. Pakk en isbit inn i et tynt håndkle eller klut, og legg den deretter på den såre hælen i ca. 15 minutter.
- Fottøy. Velg fottøy som har riktig størrelse og med en god base for å støtte føttene.
- Benstøtte. Flere typer over-the-counter hælstøtte kan brukes.
I mellomtiden er forebyggende tiltak du kan ta:
- Bruk fottøy når du går på harde overflater.
- Oppretthold en ideell kroppsvekt.
- Velg fottøy som ikke belaster føttene.
- Pass på at skostørrelsen passer. Vær oppmerksom på skoene/sandalene, hvis de er tynne bør de byttes.
- Hvil føttene, unngå å stå for lenge.
- Ikke tving til å bruke ubehagelig fottøy.
- Bruk sportssko som matcher den type sport du driver med.
