Mange sier, ikke les mens du sover fordi det vil skade øynene. Mens å ligge mens du leser er den mest behagelige avslappede stillingen for lesing. Dessuten er det å lese en bok før sengetid en aktivitet som fremskynder søvnighet. Men er det sant at lesing mens du sover er skadelig for øynene?
Å lese mens du sover, er det virkelig skadelig for øynene?
Hovedproblemet med søvnlesing er at øynene dine er festet på siden i ulike vinkler. Faktisk er anbefalingen for å holde lesestoff i en vinkel på 60 grader mot øyet, men når du ligger ned er vinkelen ikke hensiktsmessig og endres med bevegelsen av avsnittene i boken. Pluss at du også holder lesestoff nærmere fra en sittende stilling hvis du leser mens du sover. Vanligvis er avstanden mellom boken og øynene ca 30 cm når du sitter. Men avstanden mellom boken og øynene dine vil bli tettere når du leser mens du ligger ned. Resultatet av å lese en bok mens du ligger ned eller holder lesestoff i en ubehagelig stilling kan gjøre musklene rundt øynene anspente, eller også kjent som astenopi.
Astenopi eller belastning på øynene på grunn av lesing mens du sover
Astenopi forårsaker flere symptomer, som tretthet, ubehag i eller rundt øynene, tåkesyn, hodepine, lysfølsomhet, ubehag rundt halsen og noen ganger dobbeltsyn. Som et resultat av å lese mens du ligger ned, blir musklene rundt øynene spente, spesielt de ekstraokulære musklene som er ansvarlige for øyebevegelser. Trettheten forårsaket av å lese mens du ligger ned gjør også leseprosessen ganske lang for hver side. Andre symptomer som merkes er en brennende følelse, rødhet, irritasjon, tørre øyne og hodepine. Heldigvis vil ikke øyebelastning forårsaket av lesing mens du ligger ned gi permanent skade. Det er imidlertid svært viktig å være oppmerksom på tretthet i øynene hvis det skjer over lengre tid. Slutt å lese hvis noen av symptomene allerede vises.
Hvordan opprettholde øyehelsen
Den beste måten å sikre helsen til øynene dine på er å ta en synsundersøkelse annethvert år. Øyetester kan identifisere tidlige tegn på øyesykdom, som glaukom, grå stær og en rekke andre vanlige helsetilstander. Undersøkelser kan forhindre eller forsinke mer alvorlig øyeskade. I tillegg til å lese mens du sover, er trøtte øyne også forårsaket av langvarig bruk av datamaskin. Derfor er det noen tips til arbeidere som tilbringer mesteparten av tiden foran den bærbare datamaskinen. Her er tipsene:
- Bruk kunstige tårer når øynene dine føles tørre
- sette luftfukter rundt arbeidsplassen
- Juster dataskjermen slik at den er i øyehøyde
- Følg 20-20-20-regelen, som er å se på en gjenstand 20 fot (6 meter) unna hvert 20. minutt i minst 20 sekunder.
Tips for lesing mens du sover
Stillingen med å lese mens du ligger ned må ha blitt utført av nesten alle. Derfor er det noen tips du kan følge mens du leser i denne stillingen. Noen av tipsene er som følger:
- Bytt posisjon med få minutters mellomrom mens du leser mens du sover. Plasser kroppen og belysningen mer behagelig slik at øynene ikke blir trette.
- Begrens tiden du bruker på å lese i sengen. Symptomer på tretthet i øynene vil være minimal hvis lesing mens du ligger ned bare gjøres i en kort periode.
- Planlegg regelmessige kontroller med øyelegen for å fastslå tilstanden til øynene dine.
Den beste stillingen for lesing er imidlertid en sittestilling. Du anbefales ikke å lese mens du sover fordi det kan forstyrre øyehelsen din. [[relaterte artikler]] For mer diskusjon om søvnlesing og øyehelse,
spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på
App Store og Google Play .
