Ikke alle idretter er vanskelige å drive med, så vel som å løpe på plass. Du kan gjøre denne øvelsen hjemme eller i et hvilket som helst rom. Å løpe på plass brukes også ofte som en del av en oppvarming. Denne øvelsen involverer andre muskler og bevegelser enn vanlig løping. Selv om bevegelsen er enkel, kan løping på plass gi mange fordeler for kroppskondisjonen. Så, hva er fordelene med å kjøre på plass?
Fordeler med å løpe på plass for trening
Å løpe på plass krever ikke at du bruker musklene som driver kroppen fremover. Du vil også stole mer på tærne og fotputene dine. I stedet for å presse kroppen fremover, vil du vekselvis løfte knærne med lett kraft. Fordelene med å løpe på plass for fysisk form som du kan få, nemlig:
- Forbedrer muskelstyrke, fleksibilitet og stabilitet fordi det krever at du fortsetter å bevege deg og toner musklene
- Hjelper med å redusere noen problemer og stress på kroppen, spesielt når det gjøres på et teppe eller en matte
- Øker kjerne-, over- og underkroppsstyrken
- Reduserer knesmerter samtidig som den gjør den sterkere og sunnere
- Utvikle balanse, smidighet og kroppskoordinasjon og reduserer dermed risikoen for fall eller skader
- Bidrar til å forbedre holdningen når du er ferdig mens du beveger magemusklene
- Øker hjertefrekvensen, forbedrer blodsukkernivået, forbrenner kalorier og fett som bidrar til å hjelpe til med vekttap
- Forbedre kardiovaskulær funksjon, lungekapasitet og sirkulasjon
Å løpe på stedet er ideelt hvis du ønsker å gjøre flere økter på 10 minutter og er begrenset til plassen. Det kan imidlertid være vanskelig å opprettholde riktig bevegelse i lang tid. Du kan oppleve muskeltretthet, sårhet eller ubehag etter å ha løpt på plass. [[Relatert artikkel]]
Tips for løping på stedet
Gjør noen oppvarmingsøvelser før du starter. Deretter, når du løper på plass, bruk overkroppsstyrken til å bevege armene frem og tilbake. Øk også intensiteten ved å bevege bena raskere. Her er noen tips for å kjøre ordentlig på plass som du kan prøve:
- Løft høyre arm og venstre ben samtidig
- La venstre kne løfte seg til hoftenivå
- Bytt deretter til motsatt ben, slik at høyre ben heves og høyre kne er på hoftenivå
- Flytt samtidig høyre arm bakover og venstre arm fremover
- Gjør denne bevegelsen gjentatte ganger
Du kan også løpe på stedet ved hjelp av en tredemølle. Å løpe på tredemølle tapper mer energi fordi det presser kroppen fremover. Det er mer effektivt for å øke hjertefrekvensen og brenne kalorier. Når du løper, kan du også gjøre det mens du hører på musikk for å gjøre humøret ditt bedre. Ta deg tid til å hvile i 1-2 minutter mellom treningsøktene. Ikke glem å drikke nok vann for å unngå dehydrering og erstatte tapte kroppsvæsker. Kjøl deg ned for å avslutte treningen med litt tøying. Det er viktig å være klar over at løping på plass kan gi mer belastning på visse muskler, spesielt hvis du holder på med det over lengre tid. Du kan føle smerte i hofter, legg og ankler. Så slutt å gjøre det hvis du blir skadet eller presser deg selv for hardt. Dessuten, i stedet for å holde seg til bare én type trening, er det bedre å gjøre flere forskjellige øvelser for å engasjere ulike muskelgrupper. Dette vil selvfølgelig gjøre kroppen sunnere og sprekere.
