Eksponering og naturlig produksjon av frie radikaler kan balanseres, en av dem er ved tilstrekkelig inntak av antioksidanter i kroppen. Når disse to tingene ikke er balansert, er konsekvensen oksidativt stress. På lang sikt kan mennesker som opplever oksidativt stress lide av ulike sykdommer. Faktisk er frie radikaler ikke alltid dårlige. Når de fungerer som de skal, kan frie radikaler bekjempe infeksjonsfremkallende patogener. Men på den annen side kan frie radikaler forårsake kjemiske kjedereaksjoner i kroppen fordi de lett kan komme i kontakt med andre molekyler eller oksideres.
Effekter av oksidativt stress på kroppen
Oksidativt stress vil oppstå når aktivitetsmengden til frie radikaler og antioksidanter ikke er balansert. Hvis det er flere frie radikaler enn antioksidanter i kroppen, vil den destruktive naturen til frie radikaler dominere. Dette kan ha en innvirkning på fettvev, DNA og protein i kroppen. Dessuten har proteiner, lipider og DNA en stor nok del i kroppen til at skaden deres kan utløse ulike sykdommer som:
- Diabetes
- Herding av arteriene (aterosklerose)
- Betennelse
- Høyt blodtrykk
- Hjertesykdom
- Nevrodegenerative sykdommer som Parkinsons og Alzheimers
- Kreft
- for tidlig aldring
Risikofaktorer for oksidativt stress
Naturligvis produserer kroppen frie radikaler gjennom aktiviteter som å trene eller oppleve betennelse. Dette er normalt og er kroppens måte å sørge for at den kan fungere sunt. I tillegg kommer risikofaktorer også fra eksponering for frie radikaler utenfra eller eksternt. Noen av kildene er:
- Ozon
- Plantevernmidler og visse kjemiske rensevæsker
- Sigarett røyk
- Stråling
- Luftforurensing
- Overdreven alkoholforbruk
- Inntak av matvarer som inneholder for mye sukker og fett
Noen av risikofaktorene ovenfor kan faktisk unngås. Eller i det minste, oppveid ved å øke inntaket av antioksidantrik mat. Dermed kan antioksidanter motvirke frie radikaler og sikre at det ikke er noen risiko for oksidativt stress. [[relatert-artikkel]] Ideelt sett er den beste måten å sikre at kroppen din får nok antioksidanter på å spise en rekke frukt og grønnsaker. Eksempler på antioksidantrike frukter og grønnsaker er:
- Bær
- kirsebær
- Sitrus
- Grønn grønnsak
- Brokkoli
- Tomat
- Gulrot
- Fisk
- Gurkemeie
- Grønn te
- Løk
- Kanel
- Nøtter
I tillegg til å sørge for at kroppen får nok inntak av antioksidanter fra maten, er det også viktig å sørge for flere positive livsstilsendringer. Hva er noen eksempler?
Planlegg trening med jevne mellomrom for å svette kroppen. Dette kan øke antioksidantnivåene og redusere skader som kan utløses av oksidativt stress. Ikke bare det, å være aktiv gjør også at en person lever lenger, forhindrer for tidlig aldring og unngår ulike sykdommer.
Det er et klokt valg å ikke røyke slik at eksponering for frie radikaler kan unngås. Ikke bare det, unngå miljøet som får deg til å bli passive røykere. Ikke glem farene med sigarettrøykrester på andres møbler eller klær (tredjehåndsrøyking).
Vær oppmerksom på eksponering for kjemikalier
Det er mange kjemikalier som kan kjennes rundt deg som luftfrisker eller kjemiske plantevernmidler. Så det er nødvendig å være observant også for å vite om matkilden inneholder plantevernmidler eller ikke. Det trenger ikke være økologisk
, vask i det minste alltid grundig før du spiser den.
Solkrem kan også forhindre DNA-skader i huden på grunn av eksponering for ultrafiolett lys. Brukes spesielt til utendørsaktiviteter.
Det er svært viktig å sørge for at søvnkvaliteten forblir god slik at kroppens funksjoner går i balanse. Det være seg hjernefunksjon, hormoner og antioksidantytelse avhenger av kvaliteten på ens søvn.
Overdreven matvaner eller
overspising ikke bare forårsake hard mage eller annet ubehag. I tillegg er det en mulighet for at kroppen vil oppleve oksidativt stress hvis du fortsetter å overspise. Så kom deg rundt det ved å spise mindre porsjoner oftere. [[relaterte artikler]] Selvbevissthet kan være begynnelsen på å forhindre oksidativt stress i kroppen. Balanser naturlig produksjon og eksponering for frie radikaler ved å spise antioksidantrik mat og leve en sunn livsstil. Så valget om å beskytte kroppen mot oksidativt stress kommer tilbake til selvdisiplin.
