Hvis du vil unngå oppblåst mage etter å ha spist, er det noen triks du kan gjøre. Måten å håndtere denne fulle magen på starter fra å unngå å spise for mye fiber og brus, til å spise saktere. Men det er ingen grunn til bekymring fordi en full mage er en naturlig ting. Normalt vil denne oppblåstheten forsvinne etter noen minutter.
Hvorfor oppstår magesmerter?
Oppblåst mage kan oppstå når det er mye luft eller gass fanget i fordøyelseskanalen. Denne tilstanden oppstår ofte etter å ha spist fordi når kroppen fordøyer mat, produseres det samtidig gass. Ikke bare det, folk svelger også luft når de spiser, drikker eller snakker slik at den kommer inn i fordøyelseskanalen. Det er grunnen til at kroppen kan reagere med flatulens (utpust) og raping for å drive ut luft. Bortsett fra å ha en oppblåst mage, kan denne tilstanden noen ganger også være et symptom på visse medisinske tilstander. Hvis det føles unaturlig eller oppstår kontinuerlig å forstyrre aktiviteter, kontakt lege.
Hvordan takle en full mage
Her er noen måter å unngå oppblåst mage etter å ha spist:
1. Unngå å spise for mye fiber
Fiber er en type karbohydrater som kroppen ikke kan fordøye. Dens funksjon er viktig, og hjelper til med å kontrollere blodsukkernivået og sukkerforbruket. Imidlertid produserer fiberrik mat også overflødig gass hos noen mennesker. I følge en studie hjelper det å redusere forbruket av fiberrik mat å lindre oppblåsthet hos personer som er forstoppede. Eksempler på fiberrike matvarer inkluderer:
- Erter
- Linser
- eple
- oransje
- Havre helkorn
- Brokkoli
- Bønnespirer
2. Gjenkjenne allergier
Bortsett fra å være mett, kan oppblåst mage også oppstå på grunn av allergi. Når fordøyelsen har lav toleranse for visse matvarer, vil det produseres overflødig gass som er fanget i fordøyelseskanalen. De mattypene som oftest gir allergi hos de fleste er hvete eller gluten. Det er faktisk ingen enkleste måte å identifisere allergier på, det tar en prosess å prøve å finne ut av. Å holde det i en journal kan bidra til å identifisere utløsende matvarer.
3. Unngå mat med høyt fettinnhold
Mat med høyt fett tar mer tid å fordøye enn andre typer mat. Dette kan føre til at prosessen med å fullføre fordøyelsen tar lengre tid. Ofte er denne tilstanden ledsaget av oppblåsthet. Derfor kan du prøve å unngå mat med høyt fettinnhold. I en studie på personer som hadde problemer med oppblåst mage etter hvert måltid, var det ofte å spise mat med mye fett som utløste.
4. Spis og drikk sakte
Når du spiser og drikker for raskt, øker også sjansene for å svelge luft. Følgelig blir mer gass fanget i fordøyelseskanalen. Det er bedre å spise og drikke sakte for å redusere mengden luft som svelges. Dette kan bidra til å redusere flatulensproblemer. På samme måte med å snakke mens du spiser. Dette kan øke sjansen for å svelge luft som er fanget i fordøyelseskanalen.
5. Unngå brus
Ikke bare inneholder ofte ekstra søtningsmidler, brus er også synderen for å føle oppblåst mage. Årsaken er at brus inneholder karbondioksid, en gass som kan samle seg i fordøyelseskanalen. Faktisk kan diettbrus fortsatt forårsake den samme effekten. For det bør du likevel velge vann som drikke for å dekke det daglige behovet for kroppsvæsker
6. Ingefær
Siden den første er ingefær ansett som effektiv som en måte å håndtere flatulens på. Den inneholder stoffer
karminativ som kan bidra til å drive ut overflødig gass i fordøyelseskanalen. En studie fra 2013 viste også at ingefær inneholder flere helsemessige fordeler, inkludert å unngå flatulens og oppblåsthet.
7. Unngå tyggegummi
Liker du tyggegummi? I så fall kan det være det som får magen til å føles mett. Bevegelsen av munnen tyggegummi er utsatt for å få en person til å svelge for mye luft. Følgelig vil overflødig luft bli fanget i fordøyelseskanalen.
8. Beveg deg etter å ha spist
Ikke len deg tilbake eller sov rett etter å ha spist. Tvert imot, prøv å bevege deg etter å ha spist, for eksempel å gå for å redusere oppblåsthet i magen. I følge en studie kan det å bevege seg lett bidra til å drive ut gass som er fanget i fordøyelseskanalen. Noen av trinnene ovenfor kan være en måte å overvinne en full mage og føle seg mett. Å spise med måte er selvfølgelig også avgjørende for å forutse fremveksten av ubehag. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Spesielt for de som ofte opplever
halsbrann, kan omgås ved å spise små porsjoner med en varighet på hyppigere enn å spise store porsjoner direkte. For videre diskusjon om
halsbrann og oppblåst mage,
spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på
App Store og Google Play.
Fiber er en type karbohydrater som kroppen ikke kan fordøye. Dens funksjon er viktig, og hjelper til med å kontrollere blodsukkernivået og sukkerforbruket. Imidlertid produserer fiberrik mat også overflødig gass hos noen mennesker. I følge en studie hjelper det å redusere forbruket av fiberrik mat å lindre oppblåsthet hos personer som er forstoppede. Eksempler på fiberrike matvarer inkluderer: 
Mat med høyt fett tar mer tid å fordøye enn andre typer mat. Dette kan føre til at prosessen med å fullføre fordøyelsen tar lengre tid. Ofte er denne tilstanden ledsaget av oppblåsthet. Derfor kan du prøve å unngå mat med høyt fettinnhold. I en studie på personer som hadde problemer med oppblåst mage etter hvert måltid, var det ofte å spise mat med mye fett som utløste. 
Ikke bare inneholder ofte ekstra søtningsmidler, brus er også synderen for å føle oppblåst mage. Årsaken er at brus inneholder karbondioksid, en gass som kan samle seg i fordøyelseskanalen. Faktisk kan diettbrus fortsatt forårsake den samme effekten. For det bør du likevel velge vann som drikke for å dekke det daglige behovet for kroppsvæsker 
