Når du møter presset av arbeid, ubevisst nakke anspent og stiv. Nakkespenninger har blitt et vanlig problem for mange mennesker. Årsaken er at nakken har svært fleksible muskler som lett blir skadet på grunn av overdreven bevegelse. Ikke bare det, ens holdning er også noen ganger årsaken til dette ene problemet. Nakkespenninger kan oppstå plutselig selv når du våkner om morgenen. Denne tilstanden kan være forårsaket av stive muskler eller irritert bløtvev. Dette problemet kan imidlertid også være forårsaket av å sitte for lenge foran datamaskinen eller overdreven stress på grunn av arbeid.
Årsaker til nakkespenninger
Det er mange vanlige ting som kan føre til at dette problemet dukker opp. Sjekk ut noen av årsakene til nakkespenninger som du også kan oppleve:
- Gjør den samme bevegelsen om og om igjen
- Dårlig holdning som ikke tåler vekten av hodet
- Sitter for lenge foran datamaskinen/laptopen
- Stirrer smarttelefon med bøyd stilling eller ring til hodet vipper
- Sliper tenner slik at det legger press på nakken og kjeven
- Skader under sport, spesielt når du løfter vekter eller driver med fysisk sport
- Sidesovestilling eller det du vanligvis hører med begrepet "feil pute"
- Å bære en ryggsekk som er for tung til å gjøre kroppen bøyd eller vippet
- Traumer på grunn av ulykker, spesielt hvis det er skader i nakke og hode
- Kraftig hodepine som gjør nakken spent
Stress kan også være en årsak til nakkespenninger hos en person fordi det får noen kroppsmuskler til å spenne seg.
Nakke anspent på grunn av stress
Når du føler deg stresset, vil musklene i nakken trekke seg sammen og noen ganger stramme seg uten å være klar over det. Det kan også være andre symptomer som dukker opp, for eksempel raskere hjertefrekvens, kortpustethet, kald hud og svette. Dette er kroppens måte å reagere på faresignaler på, enten det er fysisk eller ikke. Enkelt sagt kan du bli veldig stresset når du står fast i trafikkork, arbeidet hoper seg opp eller når du får dårlige nyheter. Hvis dette stresset fortsetter, sender kroppen hele tiden ut disse "røde flaggene" for å gjøre kroppsdelen mer forberedt. Dessverre vil dette faktisk gjøre at musklene blir spente over lengre tid. Enda verre kan dette problemet spre seg til rygg-, skulder- og hodesmerter.
Hvordan lindre nakkespenninger
Det beste du kan gjøre for å lindre nakkeproblemer er å strekke seg. Her er noen strekk du kan gjøre når nakken er spent:
1. Muskelstrekking
Du kan gjøre det sittende eller stående. Vipp hodet til høyre og venstre for å trekke musklene i siden av nakken og gjøre den mer fleksibel i bevegelse. Slik gjør du det:
- Sitt eller stå rett
- Legg høyre hånd over hodet og plasser håndflaten på venstre side av hodet
- Trekk hodet forsiktig til høyre side til venstre nakke føler en følelse
- Hold i 20-30 sekunder, og gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen
- Gjør det på den andre siden 3-4 ganger.
2. Snu hodet
I noen idretter blir denne bevegelsen ofte gjort for å frigjøre spenninger i nakke og skuldre. På den måten kan nakken være mer avslappet. Slik gjør du det:
- Stå rett opp med hendene langs sidene
- Bøy deg ned til nakken berører brystet
- Drei sakte til høyre og stopp i 30 sekunder
- Vri tilbake til startposisjon
- Gjør det på den andre siden og gjenta 3-5 ganger
3. Snu hodet
Denne metoden vil trekke musklene på baksiden av nakken som er under øret. Slik gjør du det:
- Hold hodet rett frem
- Hold venstre kinn med høyre håndflate
- Skyv hodet sakte til høyre til det ser ut som du snur deg
- Kjenn følelsen på siden av nakken og hold i 30
- Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen og gjør det på motsatt side
4. Barn positur
Denne stillingen er veldig populær i yoga. På den andre siden,
barn positur kan også lindre problemer i nakke og rygg og gjøre deg mer avslappet. Slik gjør du det:
- Sitter på en matte med to ben foldet tilbake og brukes som støtte for å sitte
- Skyv kroppen fremover ved å strekke ut armene og bakover til fronten
- Sørg for at pannen din berører matten og at baken er i kontakt med føttene
- Hold denne posisjonen i 1-2 minutter mens du holder pusten
- Fokuser på den delen du vil strekke
Tips hindre nakkespenninger
Forebygging er definitivt bedre enn kur. Her er noen måter å forhindre at nakken din blir anstrengt:
1. Plasser skjermen på datamaskinen/den bærbare datamaskinen i øyehøyde
Nakkespenninger kan skyldes at du ser ned eller ser opp for lenge mens du jobber foran en skjerm. Plasser skjermen i øyehøyde, ikke for lavt eller for høyt. Lag derfor stoler og bord i riktig posisjon for kroppen din.
2. Oppretthold holdning
Prøv å ikke stå på siden eller bære for tung last. Prøv å holde bekkenet, skuldrene og ørene i en rett linje. Husk alltid å rette opp holdningen hver gang du beveger deg.
3. Ta en pause
Når du jobber eller gjør aktiviteter, sørg for at du setter av tid til hvile. Bruk den fritiden til å bevege nakke, skuldre og midje. Dette trinnet er ikke bare gunstig for kroppen, men også for din mentale helse.
4. Sov i riktig posisjon
Valget av sovepute vil i stor grad påvirke din sovestilling. Prøv å ikke stable puter for høyt eller bruk puter som ikke tilpasser seg formen på hodet ditt. Den myke, tynne puten er perfekt for å opprettholde holdning mens du sover.
5. Vær forsiktig når du løfter tunge gjenstander
Å løfte tunge vekter spiller ingen rolle så lenge du er sterk. Pass imidlertid på at du ikke gjør det for ofte. Hvis du kan, skyv objektet eller be noen andre hjelpe til med å lette belastningen.
6. Trening
Pass på at du også setter av litt tid til regelmessig trening, 30 minutter om dagen fem ganger i uken.
jogge eller sykling er faktisk ganske kraftig for å gjøre kroppen sunn. Trening er også nyttig for å holde hjertet i gang.
7. Meditasjon eller yoga
For å forhindre at stressnivået bygger seg opp, prøv meditasjon. Å frigjøre belastningen på sinnet kan også bidra til å redusere risikoen for nakkebelastning. Yoga har faktisk også de samme fordelene. I tillegg blir kroppen mer fleksibel og sterk.
8. Oppsøk lege
Hvis nakkespenning fortsatt forstyrrer komforten til aktivitetene dine, bør du oppsøke lege. På den måten kan legen gi riktig behandling for å forhindre at tilstanden blir verre. Hvis du har for vane å slipe tenner som kan forårsake nakkespenninger, må du oppsøke tannlege. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Stress er en av årsakene til nakkespenninger. Å strekke nakken kan absolutt være førstehjelp når disse problemene oppstår. Enda bedre, du begynner å trene, gjøre yoga eller meditasjon for å redusere risikoen for belastning i nakken. For videre diskusjon om nakkespenninger og stress, spør legen din direkte på
HealthyQ familiehelse-app . Last ned nå på
App Store og Google Play .
