6 måter å stramme armene på, du kan gjøre det selv hjemme

Helse
I tillegg til magen, er den delen som ofte er stedet for gjenstridig fett å oppholde seg, armene. Den mest effektive måten å stramme armene på er gjennom en kombinasjon av kondisjonstrening, styrketrening og selvfølgelig å opprettholde et sunt kosthold. Faktisk kan det sies, så ofte som trening ikke vil vise resultater hvis det ikke er balansert med spising.

Hvordan stramme armene effektivt

Hvis det gjøres regelmessig, kan noen former for trening som kan tone armmusklene bidra til å brenne fett. Hva som helst?

1. Armglidning

Skyveknapper er et sirkulært treningshjelpemiddel som enkelt kan flyttes over gulvet. Hvis du ønsker å styrke de viktigste armmusklene triceps, prøve å gjøre armglidninger. Denne øvelsen kan styrke balanse og holdning. Slik gjør du dette:
  • Knel med begge hender hvilende på Hvis kneet føles ukomfortabelt, legg til en matte i form av en matte.
  • Under trening, bruk muskler kjerne ved å trekke navlen inn
  • Hold ryggraden rett, og skyv deretter hendene fremover slik at brystet er nærmere gulvet
  • Trekk deretter hendene tilbake mot knærne uten å bøye albuene
  • For nybegynnere kan du bevege armene en etter en og ikke begge

2. Ballen smeller

Den neste måten å stramme armen på er ball smeller involverer muskler i hele kroppen. For å gjøre dette, forbered en spesiell ball som skal brukes. Ideelt sett bør denne ballen være tung nok til at den spretter etter behov. Dette er hvordan:
  • Stå med føttene i hoftebreddes avstand, hold ballen foran brystet
  • Løft ballen til bakhodet
  • Bøy knærne og kast ballen aktivt ned så hardt du kan
  • Fang ballen mens den spretter opp og tilbake til bakhodet

3. Hantel benkpress

Denne øvelsen vil styrke musklene samtidig som den reduserer ubalansen mellom armene som har vært dominerende. Ikke bare det, denne bevegelsen vil også styrke musklene triceps. Dette er hvordan:
  • Ligg på en benk med begge føttene på bakken. Pass på at begge føttene ikke er på tærne, slik at den er mer balansert.
  • Sørg for at ryggraden er nøytral ved å beholde musklene kjerne holde deg aktiv
  • Trekk skulderbladene vekk fra ørene. Skuldre, lår og hode skal berøre benken.
  • Begge hender må holde seg nær kroppen når du løfter manualer til toppen
  • Senk sakte manualer mot brystet

4. Bicep curls med bånd

For å gjøre denne øvelsen, bruk motstandsbånd. Slik gjør du det:
  • trampe motstandsbånd med begge føttene
  • Hold enden band, håndflatene vendt opp og begge hendene på sidene av kroppen
  • Hold begge albuene på sidene av kroppen, bøy begge hendene til de er hevet mot skuldrene
  • Senk deretter sakte ned begge hendene
  • Mens du gjør denne bevegelsen, hold kroppen rett

5. Push-ups

Dette trekket er det samme som armhevninger andre, bare hvis målmuskelen er biceps og triceps, gjøre armhevninger korte. Det er ikke nødvendig å senke kroppen før den er veldig nær gulvet. Dette er hvordan:
  • Start bevegelse i posisjon planke
  • Senk albuene, sørg for at skuldrene, lårene og knærne er i en rett linje når du senker kroppen
  • Løft kroppen opp igjen uten å bøye ryggraden. Skuldre og midje skal løftes samtidig.

6. Kamptau

Denne bevegelsen gjøres vanligvis på et sportssted med verktøy som: tau stor og tung. Ikke bare brenne kalorier, denne øvelsen kan styrke armmusklene. Samlet skulderstyrke vil også øke. Dette er hvordan:
  • Stå med føttene i midjebredde fra hverandre, knærne lett bøyd, hold ryggraden rett
  • Hold i tauet og løft begge hendene for å lage en bølge
  • Legg til variasjoner i hastighet slik at bølgene som dannes fra denne bevegelsen varierer
  • Så mye som mulig fortsett å bevege tauet i 30 sekunder i 3 sett. Ta en pause etter hvert komplett sett.
[[Relatert artikkel]]

Notater fra SehatQ

Av flere typer øvelser for å styrke overarmsmusklene er det noen plyometrikk. Det vil si, må pause i 48 timer eller 2 dager før du gjør neste øvelse. Målet er at armmusklene skal hvile og komme seg. For videre diskusjon om hvordan du kan styrke armmusklene, spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på App Store og Google Play.