Depresjon er en av de vanlige sykdommene i samfunnet. Mange opplever flere episoder med depresjon i livet. Symptomene som dukker opp kan også variere mye, selv i noen tilfeller kan det føre til noens død. Personer med en historie med depresjon har en høyere risiko i denne forbindelse. Trinnet du må gjøre er å kjenne symptomene som dukker opp, og deretter finne måter å overvinne dem. Finn ut mer informasjon om depressive episoder nedenfor.
Definisjon av en depressiv episode
Depressive episoder inkludert stemningslidelser er når en person opplever perioder med depressive symptomer. I en depressiv episode kan en person føle seg deprimert til det punktet at han mister interessen for aktiviteter. I denne perioden vil personer som er deprimerte føle lav selvtillit. Symptomer som dukker opp kan vare veldig lenge, selv opp til noen måneder. Nivået av depresjon kan i stor grad bestemmes av antall symptomer og forstyrrelser som oppstår i livet. Imidlertid bør alle nivåer av depresjon depresjon sees på som et alvorlig problem. Folk som opplever det må også få riktig behandling. Når denne depressive perioden ikke håndteres riktig, øker risikoen for depresjon enda mer. I tillegg kan depressive perioder vare lenger. Med riktig behandling kan depressive episoder bli kortere og personer som opplever dem kan bli fri for stress.
Stor depressiv episode
Dårlige opplevelser er den største faktoren for å bringe en periode med dyp depresjon inn i livet. En person som blir forlatt av en kjær eller går gjennom en skilsmisse kan føre til en stor endring i humøret hans. Disse endringene kan også føre til alvorlig depressiv lidelse hvis følelsene av tristhet som dukker opp er intense nok. En alvorlig depressiv episode er en lidelse som kan påvirke humøret ditt og forårsake fysiske helseproblemer. Når dette skjer, kan behandlingsmetoder som psykoterapi og bruk av legemidler med anbefalte doser absolutt være svært effektive for å redusere symptomer. Dessverre søker mange mennesker med denne lidelsen sjelden behandling for seg selv.
Symptomer på en depressiv episode
Symptomer som dukker opp kan være veldig mange, men merkes kanskje ikke alle. Følgende er en rekke symptomer som vises i en depressiv episode:
- Irritabel og trist nesten hver dag
- Ikke interessert i å gjøre morsomme aktiviteter
- Opplever endringer i appetitten som gjør at du går opp eller ned i vekt drastisk
- Vanskeligheter med å sove om natten
- Føler meg veldig sliten og mangel på energi
- Føler seg skyldig over ting som ikke gikk etter planen
- Vanskeligheter med å konsentrere seg og ta avgjørelser
- Beveg deg og snakk saktere
- Mer rastløs
- Opphisselse
- Tap av interesse for livet og til og med selvmordstendenser
Å oppleve fem eller flere av symptomene ovenfor med en varighet på mer enn to uker indikerer at du er i en depressiv episode.
Hvordan takle en depressiv episode
Å overvinne depresjon må gjøres før det blir verre. Her er tips som kan hjelpe deg med å håndtere depresjon:
1. Kjenn triggeren
Å gjenkjenne symptomene som oppstår kan unngå en alvorlig depressiv episode. For det må du se på alle tingene som utløser det. Skriv ned alle tingene som forårsaker humørsvingninger, og lag deretter en skala fra 1-10 for hver hendelse som inntreffer.
2. Hold deg rolig
Vet at det kan være svært vanskelig å finne ut årsaken til depresjon. Du vil bli overveldet av angst og panikk som kan være overdreven. Også innprente i deg selv at depresjon kan behandles og du kan komme deg ut av denne vanskelige tiden.
3. Aksepter virkeligheten
I stedet for å benekte det, bør du akseptere din nåværende mentale tilstand. Ved å akseptere det, kan du lære og utforske disse forholdene. På den måten kan du hjelpe deg selv eller noen andre som trenger å komme ut av depresjonen og komme tilbake til et normalt liv.
4. Innpode selvtillit
Du kan være deprimert, men det vil ikke få andre til å dømme deg dårlig. Du kan fortsatt være deg selv ved å se etter de positive tingene som finnes. Alle har et positivt element i ham, inkludert deg. Så forsikre deg selv om at du holder deg positiv gjennom det.
5. Lev en sunn livsstil
Å begynne å spise næringsrik mat og trene regelmessig er måter du kan prøve å komme deg ut av depresjon på. Prøv også andre aktiviteter som gjør deg glad, for eksempel å drive med hobbyer eller gå turer i friluft. Denne metoden gjør også kroppen mer avslappet og rolig.
6. Reguler pusten
Når du begynner å bli engstelig og bekymret, begynn å sitte avslappet mens du trekker pusten. Du kan gjøre dette hvor som helst, for eksempel hjemme, på kontoret eller det offentlige stedet. Å gjøre pusten mer regelmessig vil også slappe av musklene for å forhindre depresjon.
7. Unngå negative tanker
Tanker vil i stor grad påvirke en persons oppførsel. Når du tenker positivt, vil ting som kommer være positivt. Begynn å tenke at du er verdig og sterk nok til å komme deg gjennom denne depressive episoden.
8. Øv på mindfulness
Bruk et øyeblikk på å gi slipp på alle tingene som har gått gjennom hver dag. Prøv å ta hensyn til omgivelsene dine og begynn å være takknemlig for det du allerede har. Dette trinnet antas også å redusere symptomer på depresjon.
9. Få nok hvile
Søvn har stor innflytelse på humør og mental helse. Ikke overse dette problemet og oppfylle behovet for kvalitetssøvn hver natt. Kanskje du kan sette samme sengetid hver kveld for å gjøre det til en sunn vane.
10. Journalføring
Når de opplever en depressiv episode, bryr mange seg kun om det negative. For å overvinne dette, prøv å føre en dagbok eller en liten notis om alle de positive tingene som har blitt levd og oppnådd hver dag. Skriv ned minst tre positive ting du gjør hver dag.
11. Fortell historier med nære venner eller slektninger
Du kan dele følelsene dine med folk du stoler på, for eksempel venner eller familie. Du kan også be om råd for å hjelpe til med å løse problemer som utløser angst og bekymring. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Depressive episoder har mange symptomer som får en person til å fortsette å gjøre og tenke negative ting. Å ha mer enn fem symptomer i løpet av en periode på mer enn 14 dager indikerer at personen har en alvorlig depressiv episode. Den beste måten å bli kvitt det på er å akseptere tilstanden din og fortsette å trene oppmerksomhet. Hvis disse metodene ikke er nyttige, bør du konsultere en ekspert for å få riktig behandling. For videre diskusjon om depressive episoder, spør legen din direkte
HealthyQ familiehelse-app . Last ned nå på
App Store og Google Play .
