Forebygging er definitivt bedre enn kur. I tillegg til å være kostnadseffektivt, kan det å forhindre fremveksten av dødelige sykdommer øke alderen din og hindre deg fra de negative effektene av disse kroniske sykdommene. Kreft er en alvorlig sykdom som kan koste tid og penger, samt tappe energi og følelser. Hvordan forebygge kreft er faktisk ikke dyrt. Du kan starte med å endre noen av dine vaner eller livsstil.
11 måter å forebygge kreft uten de store kostnadene
Grunnlaget for hvordan man kan forebygge kreft er å ta i bruk en sunnere livsstil. Ser enkelt ut, men krever faktisk en stor innsats og en lang prosess. God helse er noe man ikke kan kjøpe for penger og må tas vare på tidlig. Bruk noen av disse sunne vanene og livsstilene for å redusere risikoen for å få kreft i fremtiden.
Unngå inntak av rødt kjøtt
Grillet, kokt eller sautert rødt kjøtt er deilig å spise. Det er imidlertid bedre om du reduserer forbruket av rødt kjøtt fordi det har potensial til å øke risikoen for å utvikle kreft. Forskning har funnet at inntak av rødt kjøtt og bearbeidet kjøtt kan øke risikoen for å utvikle brystkreft. Faktisk ble det funnet at inntak av rødt kjøtt i henhold til standarden eller mindre enn 90 gram per dag også kan øke sannsynligheten for å utvikle tykktarmskreft. Du kan smake rødt kjøtt en gang i blant, men balanser det med annen sunn mat også.
Overvekt kan øke risikoen for kreft. Derfor, bare ved å gå ned noen kilo i vekt, har du krysset av på en av listene over måter å forebygge kreft på. Hvis du er overvektig eller overvektig, begynn å spise en lavkaloridiett og tren for å oppnå normalvekt.
Trening er ikke bare bra for å opprettholde utholdenhet og vekt, men kan også være en enkel måte å forebygge kreft på. Mangel på trening vil øke sjansene for å utvikle tykktarmskreft, livmorkreft eller brystkreft. Trening kan bidra til å unngå opphopning av hormoner som kan utløse kreft. Det anbefales at du trener minst 150 minutter per uke for lett trening og 75 minutter per uke for intens trening. Du kan gjøre lett trening eller fysisk aktivitet i minst 30 minutter om dagen.
Forbruk av grønnsaker og frukt
Det daglige kostholdet bør bestå av grønnsaker, fullkorn, nøtter og frukt. Inntak av grønnsaker og frukt kan være en måte å forebygge kreft på ved å forhindre celleskader som kan utløse kreftceller. Spis minst 2 kopper frukt og grønnsaker per dag.
Sollys kan ikke bare få huden til å se svart og matt ut, men kan øke sjansene for å få hudkreft. En måte å forebygge hudkreft på er å bruke en type solkrem
solkrem som har minst SPF 30. Unngå også soleksponering fra kl. 10.00 til 16.00.
Gjør ingen feil, vaksinasjon følges ikke bare av barn, men kan også følges av voksne. Vaksinasjon er en måte å forebygge leverkreft, livmorhalskreft og kjønnskreft. Vaksinasjoner som må følges for å unngå forekomsten av de ovennevnte kreftformene er hepatitt B-vaksinasjon for å unngå leverkreft og HPV-vaksinasjon for å unngå livmorhalskreft og kjønnskreft.
Det er ingen hemmelighet at røyking kan øke risikoen for å utvikle kreft, som munnkreft, halskreft, lungekreft og så videre. I tillegg til røyking kan tyggetobakk også øke risikoen for å få kreft. Hvordan forebygge kreft som må gjøres er å slutte å røyke og unngå å inhalere sigarettrøyk fra folk rundt.
Å redusere alkoholforbruket kan redusere risikoen for å utvikle kreft i fordøyelsesorganene, halskreft og brystkreft. Dette er fordi alkohol kan skade kroppsvev og leverorganer. Menn bør ikke innta mer enn to glass eller bokser med alkoholholdige drikkevarer per dag, og kvinner bør ikke innta mer enn ett glass eller boks med alkoholholdige drikkevarer.
Mat og drikke som inneholder mye sukker er også høy i kalorier og kan øke vekten som indirekte øker sjansene for å få kreft. Du kan fortsatt spise sukker, men spis sukker med måte og les næringstabellen på pakket mat og drikke for å finne ut sukkerinnholdet.
Ikke avhengig av kosttilskudd
Kosttilskudd antas å være en måte å forebygge kreft og andre sykdommer. Kosttilskudd kan hjelpe med visse medisinske tilstander, men å spise naturlig frukt og grønnsaker er mye bedre enn å ta kosttilskudd. Å ta kosttilskudd kan ikke gi de samme næringsstoffene som å spise grønnsaker og frukt.
Bruk av kondom under samleie
Bruk kondom når du vil ha sex med partneren din. Ved å bruke beskyttelse under samleie har du forhindret kjønnskreft, endetarmskreft og halskreft. I tillegg til å implementere måtene å forebygge kreft ovenfor, er det bedre om du gjør regelmessige helsesjekker for å finne ut din helsetilstand.
