Mangostan (
Garcinia magostana ) er en type tropisk frukt som kommer fra Sørøst-Asia. Fordelene med mangostanfrukten sies å oppnås fra fruktens juice og skall. Den lilla fargen på mangostanskorpen inneholder en aktiv forbindelse kalt
xantoner . Disse forbindelsene fungerer som kraftige antioksidanter. I laboratorieforsøk viste mangostanfruktekstrakt lovende egenskaper i helseverdenen. Starter fra å stoppe veksten av visse typer bakterier og sopp, til å bremse veksten av flere typer kreftceller.
Næringsinnholdet i mangostanfrukten
I 196 gram tørket mangostan på boks er det følgende næringsstoffer:
- Kalorier: 143
- Karbohydrater: 35 gram
- Fiber: 3,5 gram
- Fett: 1 gram
- Protein: 1 gram
- Vitamin C: 9 prosent av ernæringsmessig tilstrekkelighetsgrad (RDA)
- Vitamin B9: 15 prosent av RDA
- Vitamin B1: 7 prosent av RDA
- Vitamin B2: 6 prosent av RDA
- Mangan: 10 prosent av RDA
- Kobber: 7 prosent av RDA
- Magnesium: 6 prosent av RDA.
Mens vitamin- og mineralinnholdet i mangostanfrukten inkluderer vitaminene C, B9 (folat), B1 (
tiamin ), B2 (riboflavin), mangan, kobber og magnesium. Mangostanfrukt har også ganske mye antioksidantinnhold. Antioksidanter er forbindelser som fungerer for å nøytralisere skade på kroppsceller forårsaket av frie radikaler og kan ha innvirkning på fremveksten av flere typer kroniske sykdommer. I tillegg til vitamin C og folat, antioksidanter
xantoner Mangostanfrukten antas å ha mange fordeler. For eksempel som anti-inflammatorisk, antikreft og antialdring. Det er imidlertid nødvendig med mye mer forskning for å bekrefte denne antagelsen.
Fordeler med mangostan for helsen
Med sitt innhold av vitaminer, mineraler og antioksidanter antas mangostanfrukten å ha følgende fordeler:
1. Hjelp til å gå ned i vekt
I treningsbransjen er den mest populære fordelen med mangostanfrukten dens potensiale for å hjelpe til med vekttap. Det er faktisk en liten skala forskning på effekten av mangostan på kroppsvekt. Denne forskningen varte i åtte uker, hvor deltakere som spiste mangostanjuice to ganger om dagen hadde en tendens til å ha en lavere kroppsmasseindeks. Ytterligere forskning er nødvendig for å finne ut hva fordelene med mangostan er for overvektige mennesker, dens effekt på fettmetabolismen, og hvordan fordelene ved å fjerne mangostan kan brukes i et effektivt vekttapsprogram.
2. Kunne kontrollere blodsukkernivået
En studie som involverte overvektige kvinner som deltakere, konkluderte med at å gi 400 mg mangostanekstrakt daglig hadde en innvirkning på å redusere insulinresistenstilstander betydelig. Fordi det er en ganske god kilde til fiber, anses mangostanfrukten for å bidra til å stabilisere blodsukkernivået og forbedre diabetesrisikokontrollen hos de som har risikofaktorer.
3. Forbedre evnen til immunsystemet
Vitamin C og fiber som finnes i mangostanfrukten er viktige faktorer for å bygge et godt immunforsvar. Fiber er svært nyttig for å overleve gode bakterier i fordøyelseskanalen, som også er en del av kroppens immunsystem. Mens vitamin C er nødvendig for at kroppens immunceller skal kunne jobbe optimalt for å bekjempe sykdom. Antioksidantforbindelsene i mangostanfrukten antas også å ha antibakterielle funksjoner, slik at de kan bidra til å forhindre bakterielle infeksjoner.
4. Hjelper med å holde huden sunn
En småskala forskning ble utført i tre måneder ved å gi 100 mg mangostanekstrakt daglig til deltakerne. Som et resultat opplevde deltakerne en økning i hudens fleksibilitet og en betydelig reduksjon i forbindelser som forårsaker for tidlig aldring. Forskere mistenker at antioksidantinnholdet i mangostan og dets anti-inflammatoriske kapasitet er faktorer som påvirker den hudbeskyttende og antialdringseffekten.
5. Oppretthold hjertehelsen
Ulike typer dyrestudier har vist at mangostanekstrakt kan redusere risikofaktorer for hjertesykdom, som dårlig kolesterol og triglyserider. Ikke bare det, fordelene med mangostan antas å øke det gode kolesterolet.
6. Sunn hjerne
I dyrestudier antas mangostanekstrakt å redusere hjernebetennelse og behandle depresjon. Men selvfølgelig er det fortsatt behov for ytterligere forskning for å bevise fordelene med denne ene mangostanen.
7. Sunt fordøyelsessystem
Den neste fordelen med mangostan kommer fra fiberinnholdet. I 1 kopp (196 gram) mangostan er det fiber så mye som 14 % av det anbefalte daglige inntaket. Fiber er veldig viktig for fordøyelsessystemet!
8. Potensielt forhindre kreft
Å spise frukt som mangostan antas å forhindre kreft. En rekke planteforbindelser i mangostanfrukten, inkludert xantoner, har antioksidant- og anti-inflammatoriske egenskaper. Denne faktoren gjør at innholdet i mangostanfrukten antas å forhindre vekst og spredning av kreftceller. Et reagensrør beviser at innholdet av xantoner antas å hemme veksten av kreftceller i bryst-, mage- og lungevev. Selv om de ulike fordelene med mangostanfrukten ovenfor virker ekstraordinære, er det fortsatt behov for ytterligere forskning for å bevise nøyaktigheten. Derfor bør forbruket av mangostanfrukt ikke være overdrevent, og du bør oppsøke lege hvis du har visse medisinske tilstander.
Advarsel for fordelene med mangostanskall
I Sørøst-Asia har skallet av mangostanfrukten blitt brukt i tradisjonell medisin siden antikken. Innholdet av aktive forbindelser i huden på mangostanfrukten hevdes å kunne overvinne problemet med akne, leddgikt, diabetes og urinveisinfeksjoner. Til nå har det ikke vært mye forskning på fordelene med mangostan-skall for menneskers helse. Imidlertid er det mange mangostan-skallekstrakttilskuddsprodukter som antas å være gunstige for helsen. Du må være forsiktig med å bruke disse kosttilskuddene. Årsaken er at regelverket ikke er så strengt som medikamenter og det kan være bivirkninger som ennå ikke er kjent. Spesielt hvis brukeren er gravid, ammer, fortsatt et barn, har visse medisinske tilstander eller gjennomgår visse medisiner. Ikke bruk noen kosttilskudd uforsiktig uten å konsultere legen din først. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Forskning på fordelene med mangostanfrukten er fortsatt sparsom, og helsepåstandene har ikke blitt klinisk bevist hos mennesker. Men det skader aldri å inkludere fersk mangostanfrukt som en variasjon i kostholdet ditt. Nøkkelen er å ikke overdrive det. Hvis du er interessert i å bruke mangostanfruktekstrakttilskudd eller huden, sørg for at du konsulterer legen din først.
