Fra keto-dietten til vanndietten, er valgene for hvordan man går ned i vekt nå svært varierte. Noen er trygge, noen er faktisk helsefarlige. Vanndietten, hvis den utføres som anbefalt, anses fortsatt som trygg nok til å gjøre. Men hvis det gjøres overdrevent, kan helsen stå på spill. Vit derfor mer om denne diettmetoden, før du prøver den.
Hva er en vanndiett?
Folk som er på vanndiett, spiser ikke annet enn vann. Andre matvarer og drikker som kaffe, te eller andre pakkede drikker blir heller ikke konsumert. Denne metoden anses som ganske effektiv for å gå ned i vekt. Vanndiett bør kun gjøres i 24-72 timer, eller maksimalt 3 dager. Å følge denne dietten i mer enn tre dager har stor risiko for å forårsake ulike helseproblemer. Vanndiett i mer enn 3 dager bør kun gjøres hvis det er godkjent av lege.
Hvordan kjøre en vanndiett?
Måten å leve en vanndiett på er faktisk enkel. Men det betyr ikke at det er lett. Under dietten har du ikke lov til å innta noe annet enn vann. Det anbefales at du drikker 3 liter vann per dag. Grunnen er at du kun får i deg væske fra vann, og ikke fra andre inntak som frukt eller grønnsaker. Vær også oppmerksom på maksimal varighet for vanndietten, som er tre dager. Når du er ferdig med det, vil du føle deg sulten. Men ikke spis for mye med en gang, da dette kan gjøre deg syk. Spis litt etter litt, til kroppens tilstand er tilbake vant til tung mat. Du kan også gjøre intermitterende dietter. Denne metoden er også kjent som
periodevis fasting. Dette betyr at på enkelte dager vil du bare konsumere en fjerdedel av de totale kaloriene som normalt forbrukes daglig. Et eksempel er en 5:2 diett, hvor du 5 dager i uken spiser som vanlig, og de resterende 2 dagene reduserer du antall kalorier som forbrukes, hvorav en er vanndiett. Gjøre
periodevis fasting regelmessig, sies å redusere risikoen for diabetes, senke kroppsmasseindeksen og bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom.
Tips for en trygg vanndiett
Hvis du aldri har vært på vanndiett før, bør du ikke gjøre det fullt ut. Du anbefales å prøve vanndietten i 1 dag først, og forsikre deg om at det ikke er bivirkninger som setter helsen i fare. Å gjennomgå en vanndiett i mer enn 3 dager, kan bare gjøres etter konsultasjon med lege. Å gå på en vanndiett kan være utmattende, både fysisk og mentalt. Så du bør gjøre trinnene nedenfor som forberedelse før du kjører den.
- Før du starter en vanndiett, spis nok og spis mat som kan gi mer energi.
- Velg dietttider når du ikke er aktiv, så det er god tid til å hvile.
- Ikke tving en diett hvis du er trøtt eller ikke føler deg bra.
- Unngå å trene for mye.
- Start diettprosessen sakte, for eksempel ved å redusere matporsjonene.
Under vanndietten må du innta nok væske gjennom dagen. Men husk å ikke drikke for mye, fordi det faktisk vil forstyrre helsen din.
Vær oppmerksom på risikoen ved vanndietten
Selv om det har mange helsemessige fordeler, har vanndietten også risikoer som kan oppstå. Her er risikoene du må være klar over, hvis du ønsker å gå på en vanndiett for å gå ned i vekt.
1. Vekttap, men fett går ikke tapt
Siden drikkevann begrenser ditt daglige kaloriinntak, vil du raskt gå ned i vekt. Men vekttap skyldes ikke tap av fett, men reduserte nivåer av kroppsvæsker, karbohydrater og muskelmasse.
2. Mangel på ernæring
Ved å ikke innta noe annet enn vann i noen dager, vil du miste inntaket av vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer kroppen din trenger. Faktisk er alle disse stoffene nødvendige for at kroppen skal fungere ordentlig.
3. Dehydrering
En vanndiett kan også gjøre deg dehydrert. For i løpet av denne tiden får du faktisk ikke bare kroppsvæsker fra drikke, men også fra maten du spiser. Hvis du ikke spiser, men likevel inntar vann som vanlig mens du er på denne dietten, vil du mangle væske i kroppen.
4. Lavt blodtrykk
For mye vann kan senke blodtrykket til farlige nivåer (hypotensjon). Du kan også oppleve ortostatisk hypotensjon, som er et plutselig blodtrykksfall når du skifter fra sittende til stående stilling. Denne tilstanden kan forårsake svimmelhet.
5. Svak, vanskelig å fokusere
Å begrense kalorier for mye, kan utløse en tilstand av svakhet, tretthet og forvirring. Når kroppen mangler kalorier vil funksjonen være vanskelig å løpe optimalt og gjøre det vanskelig for deg å tenke og fokusere.
6. Kan forverre enkelte sykdomstilstander
Inntak av for mye vann kan forverre flere sykdommer, som gikt, diabetes, spiseforstyrrelser og halsbrann.
7. Trigger overspising
Overspising eller ukontrollert appetitt, kan oppstå når en person har fullført en diett, som begrenser kaloriinntaket for mye. Ikke alle kan gå på vanndiett Det er flere grupper av individer som ikke bør gå på vanndiett, som nedenfor.
- seniorer
- Barn og ungdom under 18 år
- Mennesker med spiseforstyrrelser
- mindre vekt
- Er gravid eller ammer
- Har en historie med hjertesykdom
- Pasienter med diabetes type 1 og 2
- Hyppige migrene
- Vil donere blod
- Tar visse stoffer
[[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Vanndietten er et alternativ til de mange måtene å gå ned i vekt på. Før du gjør det, er det bedre å konsultere en lege først, for å finne ut kroppens evne til å leve det. Det er ikke mange studier som forklarer denne metoden. Så du må være forsiktig mens du gjennomgår det og forstå risikoene og bivirkningene som kan oppstå. Husk at den beste måten å diett på er å spise sunn og næringsrik mat og trene regelmessig.
