CrossFit er en trening med høy intensitet eller
kraftkondisjon med høy intensitet (HIPT) som kombinerer styrketrening, utholdenhet, hurtighet, plyometri, til vektløfting. CrossFit er en "komplett pakke" trening som gir mange helsefordeler. CrossFit er en type fysisk aktivitet som ikke bør tas lett på. Det kreves en fleksibel og sterk kropp for å leve det. La oss dykke dypt inn i alt det er å vite om CrossFit.
CrossFit er en trening med høy intensitet
CrossFit er en sport som kan forbedre alle aspekter av fysisk form, fra utholdenhet, muskelstyrke, kardiorespiratorisk helse (hjerte og pust), kroppsutholdenhet og fleksibilitet, energi, hurtighet, stabilitet, til koordinasjon. Det er ikke lett å trene CrossFit. Fordi det krever engasjement og konsistens i å leve det. CrossFit bør gjøres 3-5 ganger i uken, med høyintensive aktiviteter, men i korte varigheter (5-15 minutter). Generelt vil alle sportsbevegelser i CrossFit gjøres raskt, med korte hvileperioder. Alle deler av kroppen blir sports-"utstyret" som trengs under CrossFit.
CrossFit og dets helsemessige fordeler
Med høy intensitet og svært varierte sportsbevegelser, vil CrossFit helt sikkert gi helsemessige fordeler, hvis det gjøres regelmessig. Bli kjent med de ulike fordelene med CrossFit som er veldig bra for helsen.
1. Øk fysisk styrke
CrossFit er en trening med høy intensitet. Ulike ledd beveger seg også mens du gjør det. Ikke rart CrossFit kan øke den fysiske styrken til følgerne sine. Starter fra musklene som skal trenes og dannes, til utholdenheten som "slipes". Alt dette kan merkes når du gjør CrossFit-trening til en vane. Vær oppmerksom på at det er et spesielt program innen CrossFit kjent som
dagens trening eller WOD. I programmet vil instruktøren sørge for en idrettsbevegelse som må gjøres gjentatte ganger innenfor et visst tidsrom.
2. Forbedre kondisjon
CrossFit er en trening med høy intensitet Kroppen trenger nok oksygen for å trene. Hvis kroppen ikke er vant til å trene, så vil ikke kroppen være optimal til å bruke oksygen under trening. Ved å drive med CrossFit trenes kroppen til å bli mer effektiv til å bruke oksygen som «drivstoff» under trening. Fordi CrossFit er en sport med høy intensitet. Det er imidlertid fortsatt behov for ytterligere forskning for å bevise effektiviteten til CrossFit for å forbedre aerob kondisjon sammenlignet med andre typer trening.
3. Øk hastighet, stabilitet og fleksibilitet
Ikke bare push ups, sit ups eller planker er "menyen" til CrossFit. Alle daglige kroppsbevegelser kan også bli CrossFit-bevegelser som gjennomføres under økten. Bevegelser som knebøy, svingende kettlebells og vektløfting utført i CrossFit-økter kan øke hastigheten, stabiliteten og fleksibiliteten til kroppen. CrossFit kan også redusere risikoen for skade under trening og forbedre livskvaliteten når du blir eldre.
4. Brenn kalorier og hold vekten
CrossFit kan hjelpe deg med å holde vekten din CrossFit regnes som den mest kaloriforbrennende treningstypen. Fordi det er oppgitt at menn vil forbrenne 15-18 kalorier per minutt ved å gjøre disse sportsøvelsene. I mellomtiden kan kvinner forbrenne 13-15 kalorier per minutt. Selv om CrossFit bare gjøres på kort tid, er antall forbrente kalorier fortsatt mye. Hvis målet ditt er å gå ned og opprettholde vekten, kan du prøve å gjøre CrossFit mens du spiser sunn mat som frukt og grønnsaker.
Er CrossFit trygt å gjøre?
Med høyintensiv trening spør mange: "Er CrossFit trygt å gjøre?". For jo høyere intensitet treningen er, desto større er risikoen for skader. Noen av de vanlige skadene som CrossFit-følgere kan oppleve inkluderer: • Smerter i korsryggen • Kneskader •
Rotator cuff senebetennelse eller senebetennelse (hevelse og betennelse i senevevet) •
Achilles senebetennelse •
Tennis albue (irriterer vevet som forbinder armmusklene til albuen) Men ta det med ro. Hvis du utfører CrossFit under oppsyn av en profesjonell instruktør, vil ingen av de ovennevnte skadene oppstå. Nybegynnere anbefales ikke å forhaste seg til CrossFit. Gjør de lettere bevegelsene med lavere intensitet først. I mellomtiden bør gravide gjøre CrossFit før de konsulterer en lege. Fordi CrossFit er en trening med høy intensitet som har potensial til å skade fosterets helse. Hvis du er uvel eller har en skade på kroppen, er det best å vente til den er helt tilhelet før du gjør CrossFit. Det anbefales også å konsultere en lege før du gjør CrossFit. I tillegg bør eldre (65 år og over), ikke drive med CrossFit dersom de ikke har fått godkjenning fra lege. [[Relatert artikkel]]
Merknader fra SehatQ:
CrossFit er en høyintensiv trening som ikke bør gjøres uten trening eller instruktør. Rådfør deg alltid med lege eller CrossFit-utøver før du gjør dette. Dette har som mål å redusere risikoen for skader når du driver med CrossFit.
CrossFit er en trening med høy intensitet Kroppen trenger nok oksygen for å trene. Hvis kroppen ikke er vant til å trene, så vil ikke kroppen være optimal til å bruke oksygen under trening. Ved å drive med CrossFit trenes kroppen til å bli mer effektiv til å bruke oksygen som «drivstoff» under trening. Fordi CrossFit er en sport med høy intensitet. Det er imidlertid fortsatt behov for ytterligere forskning for å bevise effektiviteten til CrossFit for å forbedre aerob kondisjon sammenlignet med andre typer trening. 
CrossFit kan hjelpe deg med å holde vekten din CrossFit regnes som den mest kaloriforbrennende treningstypen. Fordi det er oppgitt at menn vil forbrenne 15-18 kalorier per minutt ved å gjøre disse sportsøvelsene. I mellomtiden kan kvinner forbrenne 13-15 kalorier per minutt. Selv om CrossFit bare gjøres på kort tid, er antall forbrente kalorier fortsatt mye. Hvis målet ditt er å gå ned og opprettholde vekten, kan du prøve å gjøre CrossFit mens du spiser sunn mat som frukt og grønnsaker. 
