Sunn frokost for diett? Velg høyfiber!

Hvor viktig er frokosten for deg? For folk som er på et vekttapsprogram, kan en sunn frokost for en diett være et must. Dessuten kan frokost hindre en person i å spise for mye i løpet av dagen og holde vekten stabil. Sørg for å spise næringsrik mat til frokost. Næringsrik mat inneholder høye kalorier slik at den får en person til å bli energisk og føle seg mett lenger. Hvis du velger feil frokostmeny, kan det hende at det er det motsatte av å være produktiv: å føle seg trøtt og ikke ha det bra humør lev dagen. [[Relatert artikkel]]

Sunn frokost for kosthold

Det finnes mange sunne frokostalternativer for slankere, spesielt for de som ønsker å gå ned i vekt. Hva er mulighetene? Proteininnholdet i egg gjør den egnet som frokostkost

1. Egg

Det høye innholdet av proteiner og mineraler som selen og riboflavin i egg gjør det til en av grunnpilarene i en sunn frokostmeny for en diett. I en studie ble det funnet at 30 overvektige kvinner som spiste egg til frokost følte seg mettere lenger enn å spise bagels eller brød. Ikke bare det, i en annen studie som involverte 52 respondenter, hadde de som spiste egg til frokost 65 % større sannsynlighet for å gå ned i vekt. Faktisk krympet midjeomkretsen deres 34 % etter en 8-ukers periode.

2. Yoghurt

Legg til yoghurt i en sunn frokostmeny til kostholdet ditt på grunn av det høye proteininnholdet. I en studie av 20 kvinner som spiste yoghurt til frokost ble sulten redusert og suget etter snacks som sjokolade falt dramatisk. Ikke nok med det, å spise yoghurt på en uke har en lavere risiko for å bli overvektig eller fedme. Du kan også blande yoghurt med frukt eller chiafrø.

3. Smoothies

En rask måte å spise næringsrik mat på en gang er å lage en bolle smoothies. Du kan justere hva som er i den, men sørg for å legge til kalorifattige grønnsaker og frukt. Unngå heller frukt eller andre menyvalg med for høyt sukkerinnhold. Sørg også for å innta nok fiber for å holde deg mett lenger. Bananer er høy i fiber og lav i kalorier

4. Banan

Bananer er høye i fiber og lite kalorier, så de kan være et alternativ til sukkerinntak i en sunn frokost for kostholdet ditt. Dette kan være et alternativ for å erstatte frokostblandingsmenyen med for høyt sukkerinnhold. I en banan er det bare 100 kalorier, men inneholder 3 gram fiber, som representerer 12 % av en persons daglige fiberbehov. Inntak av fiber hjelper fordøyelsesprosessen langsommere slik at du vil føle deg mett lenger.

 5. Bær

Ikke bare høy i antioksidanter, bær som jordbær, blåbær, bjørnebær og bringebær inneholder også rikelig med næringsstoffer. Erstatt inntak av sukkerholdig snacks med bær, inkludert til frokost.

6. Kiwi

Frukten som også er inkludert i anbefalingene for en sunn frokostmeny for en diett er kiwi. Kiwi er høy i vitamin C, vitamin K og kalium. Det vil si at den har dekket fiberbehovet på 21 % av alle en persons daglige behov. I en studie som involverte 83 kvinner, reduserte inntak av kiwi til frokost deres lyst på snacks, redusert kroppsvekt og midjeomkrets. Å drikke kaffe uten sukker kan hjelpe på kroppens forbrenning

7. Kaffe

Tilsynelatende kan det høye koffeininnholdet i kaffe også være et sunt frokostalternativ for kostholdet ditt. Men husk, kombiner det med andre menyer som også er sunne og næringsrike. Innholdet av kaffe uten sukker kan hjelpe kroppens forbrenning samt forbrenne fett. I en stor studie med 58 157 personer er det kjent at kaffe kan forebygge risikoen for langvarig vektøkning.

 8. Grønn te

Grønn te øker kroppens forbrenning og forbrenner fett. I en studie som involverte 23 personer, tok de 3 kapsler av ekstraktet grønn te og fettforbrenningsprosessen økte med 17 % på bare 30 minutter. Du kan spise grønn te ved å tilsette sitron, honning eller ingefær. Koffein- og kalsiuminnholdet i grønn te bidrar til å forbrenne 106 kalorier per dag hvis det konsumeres regelmessig.

9. chiafrø

Selv om den er liten, chiafrø kan være et utmerket tillegg av fiber til frokostmenyen. Ikke bare rik på protein, chiafrø Det bidrar også til å senke fordøyelsen og reduserer produksjonen av hormonet ghrelin, som utløser sult. Du kan legge til chiafrø i te, smoothies, eller havre over natten. chiafrø er supermat som er en favoritt for mange fordi den er høy i omega-3 og ikke endrer smaken til annen mat. Start dagen med å velge en sunn frokost for riktig kosthold. Ikke bare næringsrik, men velg en som kan realisere oppdraget ditt om å gå ned i vekt. Men det stopper selvsagt ikke bare ved frokosten. Sørg for at alt som går inn i kroppen din er virkelig næringsrike menyer. Tydeligvis ikke mat som bare er deilig på tungen, men som ikke er bra for midjen din.