Å skrive er en tidløs ting, inkludert når det gjelder å helle det du tenker på i en dagbok. Den moderne betegnelsen for denne aktiviteten er
journalføring. Konseptet er det samme, som er å hjelpe til med å utforske tankene og følelsene dine angående hva som skjer rundt deg. Selvfølgelig er hovedoppskriften for å få fordelene ved å føre dagbok å være konsekvent. Hvis du ikke kan gjøre det hver dag, er det greit. Men i det minste, bli vant til å analysere tanker innover
Fordeler med å skrive dagbok
Hva gjør du på fritiden? Hvis du sliter mer med
rulling tidslinjer for sosiale medier og bortkastet tid ubemerket, det er verdt å se nærmere på denne ene gode vanen: journalføring. Det kan gjøres når som helst, koster ingenting, og er veldig nyttig, hvorfor ikke prøve det? Noen av fordelene med å føre dagbok inkluderer:
1. Tøm tankene dine
Når sinnet ditt er forvirret og føles veldig fullt, prøv å skrive en etter en i en dagbok. Det er en måte å bli kjent med deg selv og hva du tenker på. Selv som en bonus kan journalføring kartlegge problemene. Det er ikke umulig, løsningen dukker opp når den er skrevet i form av ord på papir. Det er en bonus.
2. Å forsone seg med traumer
Journalføring om traumatiske ting kan bidra til å frigjøre innestengte følelser. Når du skriver, fungerer også den delen av hjernen som spiller en rolle. Dette gjør opplevelsen svært integrert i sinnet. Hvem vet, å skrive ned dårlige erfaringer fra fortiden kan hjelpe sinnet til å bli mer fredelig. Men selvfølgelig, hvis traumet har følt seg veldig betydelig, kan hjelp fra en profesjonell være det beste valget.
3. Redusere sykdomssymptomer
Vitenskapelig bevist kan journalføring redusere symptomene på medisinske tilstander som:
- Astma
- Leddgikt
- Andre kroniske sykdommer
I en studie publisert på JAMA Network viste astma- og leddgiktpasienter en 28 % reduksjon i symptomer. Dette skjedde etter at de regelmessig skrev journal i forskningsperioden i 4 måneder. I dagboken ble pasienten bedt om å skrive ned den mest belastende livserfaringen.
4. Forbedre kognitiv funksjon
Ikke bare for det fysiske, fordelene ved å skrive dagbok har også innvirkning på kognitiv funksjon. Å skrive om en traumatisk eller emosjonell opplevelse kan ha en varig innvirkning. Ikke bare om kognitiv funksjon, men også
humør og psykologiske forhold. I studien ble deltakerne bedt om å skrive ned emosjonelle opplevelser i 3-5 økter. Hver økt varer i 15-20 minutter og gjennomføres 4 dager på rad. Ikke bare så resultatene på det tidspunktet, tilstanden til deltakerne ble også undersøkt på nytt 4 måneder senere.
5. Bekjemp de negative effektene av stress
Stress kan ha en negativ innvirkning på en person, både fysisk og psykisk. Dette fremgår av forskning som involverer 70 voksne som opplever overdreven angst. De ble bedt om å delta i en journalskrivingsøkt i 3 dager hver uke og varte i 3 måneder. I slutten av hver måned gjennomføres en psykologisk til fysisk undersøkelse. Som et resultat ble en intervensjon kalt
positiv innvirkning journalføring (PAJ) viste lindring av overdreven angstsymptomer etter 1 måned etter økten. Ikke nok med det, deltakerne ble også mer motstandsdyktige mot stressfaktorer de påfølgende månedene. [[Relatert artikkel]]
Ikke alltid vakkert
Men å skrive dagbok eller
journalføring ikke alltid vakkert. Det er "bivirkninger" som gjør at denne aktiviteten kanskje ikke passer for alle. Eksempler for de som:
- Vanskeligheter med å lære
- Perfeksjonist slik at han er tilbøyelig til å stresse ved å se sitt eget forfatterskap eller andre aspekter
- Hendene hans blir lett slitne
- Ingen planer om å takle stress
Når det gjelder det siste punktet, husk at journalføringsøkter ideelt sett bør balanseres med planer og foreslåtte løsninger. Det er sant at det er en god ting å skrive tanker eller stressfaktorer. Men hvis det ikke er ledsaget av en god plan, kan det faktisk utløse mer dominerende stress. For å omgå dette, avslutte alltid journalføringsøkten med noen få ord om hva som kan være en potensiell løsning på et problem. Hvis dette ikke har falt deg inn, kan du også skrive ned ting du er takknemlig for eller andre forhåpninger.
Notater fra SehatQ
Ikke mindre viktig, engasjement er det beste. Dette er drivstoffet for å fortsette å skrive selv når du ikke er det
humør. Grunnen er fordi du vet at når du setter tankene ned på papiret, kan du redusere stress betraktelig. Bare ikke vær for rigid i å bestemme en tidsplan for journalskriving. Gjør det så fleksibelt som mulig, men fortsatt rutine. Hvis du vil diskutere mer om hvordan du kan håndtere stress ved å skrive
takknemlighetsdagbok, spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på
App Store og Google Play.
Men å skrive dagbok eller journalføring ikke alltid vakkert. Det er "bivirkninger" som gjør at denne aktiviteten kanskje ikke passer for alle. Eksempler for de som: 
