Nøyaktig 1. juli 2019 feiret sangeren Agnesi Monica, eller nå kjent som Agnez Mo, sin 33-årsdag. Ikke bare utmerker seg i sangens verden, han har også den kroppen som mange mennesker ønsker seg, inkludert magen
sixpack eller bokser. Denne tidligere barnekunstneren delte flere ganger bilder av magen hans. Det er ikke umulig for deg å ha en kropp som den Agnez Mo. Ved å være oppmerksom på næringsinntaket for å gå ned i vekt, samt riktig trening, kan du få mage
sixpack. [[Relatert artikkel]]
Næring for å nå magen sixpack drøm
Å ta hensyn til næringsinntaket er et viktig skritt, for å få en sexy sixpack mage. Protein, fiber og vann er nøkkelen. Unngå også enkle karbohydrater. Gjør disse tipsene for å få en muskuløs og vakker mage.
Fiberrik mat, kan hjelpe deg å gå ned i vekt, og forhindre opphopning av fett i kroppen. Oppfyllelse av fiberforbruk, som frukt, grønnsaker, nøtter hjelper deg å holde deg mett i lang tid.
Legg til protein i kostholdet ditt
Spis flittig mat som inneholder mye protein, kan hjelpe deg å gå ned i vekt. I tillegg hjelper proteiner med å miste magefett, og støtter muskelvekst, som et skritt mot din drømmesekspakke abs. Det finnes en rekke proteinrike matvarer du kan spise, for eksempel egg, mandler, kyllingbryst uten skinn, fisk, havre, ost med lavt fettinnhold, melk, brokkoli, magert kjøtt og tunfisk. Du kan også være i stand til å ta ekstra kosttilskudd, for eksempel myseproteintilskudd.
Vann er en viktig ingrediens for din generelle helse. Forbruk av tilstrekkelig vann, kan lette fordøyelsen i kroppen, og bidra til å brenne overflødig fett. På den måten er du ett skritt foran, for å få six pack abs. Å drikke nok vann kan også redusere lysten til å spise og spille en rolle i vekttap. Vannbehovet kan være forskjellig for hver person. Fordi det er flere faktorer som påvirker, som alder, vekt og aktivitetsnivå. Likevel anbefaler mange studier å innta så mye som 1-2 liter vann på en dag.
Unngå instant food og søppelmat
Høyt bearbeidet mat, som kaker og kjeks, samt hurtigmat som hermetikk og frossen mat, er generelt høy i kalorier og fett. Denne typen mat inneholder vanligvis også saltnivåer som er for høye og lave i næringsstoffer som kroppen din trenger mer. Å begrense, eller unngå matvarene ovenfor, kan hjelpe deg å gå ned i vekt og redusere magefett. Å bytte til næringsrik mat, som fiberrik og proteinrik mat, kan holde deg mett og eliminere suget.
Begrens inntaket av enkle karbohydrater
Du kan redusere fett ved å unngå mat som inneholder enkle karbohydrater. Fordi enkle karbohydrater kan forårsake topper og fall i blodsukkeret, så du vil føle deg sulten raskt. Pasta og kaker er eksempler på matvarer med enkle karbohydrater. For å erstatte enkle karbohydrater kan du velge brun ris, hvete, grovt brød og mais, som har komplekse karbohydrater.
Tren for å få mage sixpack
I tillegg til sunn mat, bruk også de riktige øvelsene for å få en sixpack mage. Følgende kondisjonstrening og intervalltrening med høy intensitet er anbefalte treningstyper.
Kondisjonstrening kan øke pulsen. Kondisjonsøvelser er også effektive til å forbrenne overflødig fett, og får musklene i magen til å se mer definerte ut. Noen av kondisjonsøvelsene du kan gjøre er løping, svømming og sykling. Den anbefalte varigheten av treningen er ca. 30-40 minutter per dag.
Intervalltrening med høy intensitet
Høyintensiv intervalltrening, eller det som har blitt kalt
Intervalltrening med høy intensitet (HIIT), er en høyintensiv trening, med korte hvileperioder. Denne øvelsen hjelper med å trene pulsen din, samt forbrenne magefett. Du kan velge hvilken type trening du liker, for eksempel sprint, stasjonær sykling eller hopping. Hvis du føler at du trenger å bli ledsaget, vurder å få hjelp fra en treningstrener. Et eksempel på denne øvelsen, start med
jogge for oppvarming. Etter det, ta en sprint eller sprint i 15 sekunder. Fortsett med en kort spasertur eller joggetur, i ett til to minutter. Gjenta dette mønsteret i 10 til 20 minutter. Intens trening, uten å være ledsaget av et sunt kosthold, vil ikke hjelpe deg å ha mage
sixpack. Viktigst av alt, nyt prosessen du går gjennom for å få den drømmemagen. Fordi trinnene ovenfor ikke bare former kroppen til å være vakker, men forbedrer også helsen din.
