Visste du at vanen før du spiser har en viktig rolle for helsen til kroppen vår? En rekke gode vaner før spising kan påvirke evnen til å forbrenne eller fordøye mat. Faktisk kan selv en enkel eller tilsynelatende triviell vane før du spiser, gi fordeler for helsen din.
Ulike gode vaner før spising
Noen av de følgende vanene før spising kan anses som trivielle eller trivielle av noen mennesker. Faktum er imidlertid at denne vanen kan ha stor innvirkning. Å gjøre det regelmessig kan hjelpe kroppen med å maksimere absorpsjonen av næringsstoffer og forbrenningen av energi som varer lenger.
1. Trening
Prøv å trene før frokost En god vane før du spiser er å trene. Den beste tiden er før frokost om morgenen. Trening antas å bidra til å forbrenne mat effektivt. I tillegg kan denne aktiviteten også forbedre humøret, øke stoffskiftet og forbrenne flere kalorier i løpet av dagen naturlig. Dermed blir kroppen din mer energisk og kollapser ikke midt i rush av daglige aktiviteter.
2. Drikk før du spiser
Å drikke varmt vann ca 30 minutter før du spiser regnes som en av de gode matvanene. Her er fordelene du kan få fra dette rett før vane:
- Forbered fordøyelsessystemet
- Gjør magen raskere full slik at du spiser mindre
- Stimulerer fordøyelsesenzymer til å gjøre jobben sin bedre.
3. Bruk mindre koffein
Å drikke litt kaffe før du spiser anses som bra for stoffskiftet. Hvis du vanligvis drikker kaffe etter å ha spist, prøv å endre vanen til før du spiser. Å nippe til en liten mengde koffein før du spiser et måltid kan hjelpe på stoffskiftet. Hvis kaffen er for sterk, kan du bytte den ut med grønn te. I tillegg til koffein har grønn te også antioksidanter som kan hjelpe stoffskifteprosessen og redusere betennelse. Denne vanen før spising anbefales ikke å gjøres før middagstid fordi den har potensial til å forstyrre søvnplanen din.
4. Unngå alkoholholdige drikker
Alkohol kan bremse kroppens metabolisme, spesielt hvis det tas før du spiser. Denne dårlige vanen kan bremse kroppens metabolske prosesser slik at kroppen blir mindre effektiv til å brenne kalorier. I tillegg kan du føle deg trøtt raskere etter inntak av alkohol. På den annen side kan alkoholens evne til å stimulere kortisolproduksjonen gjøre at du plutselig våkner midt på natten. Disse drikkene bidrar også til høyt blodtrykk, nedsatt immunforsvar og metabolske endringer. For et sunnere liv bør du unngå alkoholholdige drikker. [[Relatert artikkel]]
5. Lag sunn mat på forhånd
Å tilberede mat på forhånd kan forhindre overspising. Vaner før du spiser som du bør gjøre er å forberede den sunne maten du ønsker å spise på forhånd. For eksempel å krydre og fryse ned sunn mat om morgenen, slik at den blir varmet opp eller lett tilberedt når du kommer hjem fra jobb om kvelden. Denne gode vanen før du spiser kan hindre deg i å spise det som er tilgjengelig eller bestille hurtigmat fordi du allerede er sulten.
6. Kondisjonsøkt før middag
Kondisjonstrening kan være en god vane før du spiser om natten. Høyintensiv trening holder stoffskiftet oppe i timevis, noe som fører til bedre forbrenning av mat mens du sover. Det anbefales imidlertid ikke at du gjør kondisjonstrening etter måltider eller ved sengetid.
7. Ta en dusj og ha på deg løse klær
Bading bør gjøres før du spiser. Unngå vanen med å bade eller bade etter å ha spist. Årsaken er at bading kan senke kroppstemperaturen slik at det forstyrrer fordøyelsen av maten. Det er best å ta en dusj før du spiser og ha på deg løstsittende klær. Trange klær kan legge press på magen som kan forårsake halsbrann.
8. Tilsett krydder
Krydder er ikke bare nyttige for å tilføre smak, men gir også næring til kroppen din. Å tilsette chilisaus eller kajennepepper er en sunn matvane. Årsaken er at capsaicinet i chili kan øke forbrenningen. Likeledes ved å tilsette gurkemeie og ingefær. I mellomtiden antas å legge til løk og hvitløk å redusere betennelse i kroppen.
9. Spis frukt
Inntak av frukt før spising kan lette opptaket av næringsstoffer.Inntak av frukt anbefales sterkt for å dekke dine ernæringsmessige behov. Men ikke gjør det etter å ha spist fordi det faktisk kan gjøre det vanskelig for kroppen å fordøye det. Spis frukt 30 minutter før du spiser. Gode vaner før du spiser kan lette opptaket av fruktnæringsstoffer i kroppen.
10. Ta pusten
En annen vane før måltidet du kan prøve er å puste dypt og ta hensyn til tallerkenen din. Denne vanen kan bidra til å kontrollere appetitten din. Du kan også merke om det er for mye mat på tallerkenen eller ikke. I tillegg kan det å ta korte pauser være en gunstig spisevane. Sett av og til fra deg skjeen og gaffelen og ta et dypt pust, og kjenn så på magen før neste bit. Denne vanen kan også bidra til å unngå overspising. Det er noen gode vaner før du spiser som kan gi deg mange fordeler. Prøv å begynne en vane om gangen og gjør det regelmessig for å nyte fordelene. Hvis du har andre spørsmål om sunn mat, kan du spørre legen din direkte på SehatQ-familiens helseapplikasjon gratis. Last ned SehatQ-appen nå på App Store eller Google Play.
Prøv å trene før frokost En god vane før du spiser er å trene. Den beste tiden er før frokost om morgenen. Trening antas å bidra til å forbrenne mat effektivt. I tillegg kan denne aktiviteten også forbedre humøret, øke stoffskiftet og forbrenne flere kalorier i løpet av dagen naturlig. Dermed blir kroppen din mer energisk og kollapser ikke midt i rush av daglige aktiviteter. 
Å drikke litt kaffe før du spiser anses som bra for stoffskiftet. Hvis du vanligvis drikker kaffe etter å ha spist, prøv å endre vanen til før du spiser. Å nippe til en liten mengde koffein før du spiser et måltid kan hjelpe på stoffskiftet. Hvis kaffen er for sterk, kan du bytte den ut med grønn te. I tillegg til koffein har grønn te også antioksidanter som kan hjelpe stoffskifteprosessen og redusere betennelse. Denne vanen før spising anbefales ikke å gjøres før middagstid fordi den har potensial til å forstyrre søvnplanen din. 
Å tilberede mat på forhånd kan forhindre overspising. Vaner før du spiser som du bør gjøre er å forberede den sunne maten du ønsker å spise på forhånd. For eksempel å krydre og fryse ned sunn mat om morgenen, slik at den blir varmet opp eller lett tilberedt når du kommer hjem fra jobb om kvelden. Denne gode vanen før du spiser kan hindre deg i å spise det som er tilgjengelig eller bestille hurtigmat fordi du allerede er sulten. 
Bading bør gjøres før du spiser. Unngå vanen med å bade eller bade etter å ha spist. Årsaken er at bading kan senke kroppstemperaturen slik at det forstyrrer fordøyelsen av maten. Det er best å ta en dusj før du spiser og ha på deg løstsittende klær. Trange klær kan legge press på magen som kan forårsake halsbrann. 
Inntak av frukt før spising kan lette opptaket av næringsstoffer.Inntak av frukt anbefales sterkt for å dekke dine ernæringsmessige behov. Men ikke gjør det etter å ha spist fordi det faktisk kan gjøre det vanskelig for kroppen å fordøye det. Spis frukt 30 minutter før du spiser. Gode vaner før du spiser kan lette opptaket av fruktnæringsstoffer i kroppen. 
