Det er allment kjent at hovedfordelen med fysisk kondisjonstrening er å gjøre kroppen sunnere og sprekere. Men visste du at denne sporten også kan gi næring til din mentale tilstand? Å forstå fysisk form i seg selv er faktisk en bevegelse som krever muskelarbeid slik at kroppen din skal forbrenne kalorier. Å være aktiv vil imidlertid ikke bare miste kroppsfett, men også redusere risikoen for depresjon slik at livskvaliteten din også blir bedre.
Typer fysiske treningsøvelser du kan velge
Fysisk trening har mange former. Du kan velge en passende sport basert på dine preferanser og fysisk form. Du kan også kombinere disse øvelsene for å få maksimale fysiske kondisjonsfordeler. Det er minst fem typer fysisk kondisjonstrening, nemlig:
- Utholdenhet eller aerob trening: Fordelene med denne fysiske treningsøvelsen er å gi næring til hjertet, lungene, luftveiene og generell utholdenhet. Eksempler på utholdenhetstrening er gåing, jogging, svømming og sykling.
- Styrketrening: for å bygge eller styrke muskler, for eksempel gjøre vektløfting eller sport med motstandsbånd.
- Balanseøvelser: slik at du ikke faller lett, for eksempel å gjøre tai chi eller stå på ett ben.
- Fleksibilitetsøvelser: å strekke muskler for å holde dem fleksible og ikke stive, f.eks. yoga.
- Balanserende trening for kroppssammensetning: slik at volumet av muskler, bein, vann og fett i kroppen er balansert.
Selv om bevegelsene er forskjellige, er fordelene med denne fysiske treningen både fysisk og mentalt sunne. Hvilke fordeler kan du få av denne øvelsen?
Fordeler med fysisk kondisjonstrening
Fysisk sett inkluderer fordelene med fysisk kondisjonstrening som du kan føle:
1. Kontroller vekten din
Antakelsen om at trening kan gå ned i vekt er sann. Jo mer kraftfulle fysiske øvelser du gjør, jo flere kalorier forbrenner du. I mellomtiden, for de av dere som allerede har en ideell kroppsvekt, kan trening også bidra til at kroppsvekten ikke stiger lett. For å få fordelene med fysisk form på denne, trenger du ikke å trene spesifikt i et sportssenter. Konsekvent nok til å bevege seg aktivt, for eksempel flittig å gå og velge å ta trappene i stedet for heisen.
2. Redusere risikoen for alvorlig sykdom
Hjerteinfarkt er kjent som
stille morder som ofte ikke viser noen symptomer. Hvis du ikke vil ha dette problemet i fremtiden, gjør regelmessige fysiske øvelser. Denne øvelsen er bevist å forbedre blodsirkulasjonen slik at du ikke er mottakelig for hjertesykdom. Bortsett fra å være sunt for hjertet, er fordelene med andre fysiske treningsøvelser å forhindre deg fra følgende sykdommer:
- slag
- Type 2 diabetes
- Fordøyelsessykdommer
- Høyt blodtrykk
- Flere typer kreft
- Leddgikt.
3. Øk utholdenhet
Hvis du ofte føler deg raskt sliten, betyr det at det er på tide for deg å intensivere den fysiske treningen. Denne øvelsen kan forbedre sirkulasjonen av oksygen og næringsstoffer i hele kroppen, og få det kardiovaskulære systemet (hjerte og lunger) til å fungere mer effektivt. Når det kardiovaskulære systemet er sunnere, vil mer energi produseres av kroppen slik at du kan gjøre flere aktiviteter. Økt energi kan også forbedre sexlivet ditt, spesielt for menn. Menn som trener ofte opplever erektil dysfunksjon sjeldnere enn de som sjelden trener.
4. Gjør søvnen bedre
Å trene før sengetid har vist seg å få deg til å sove bedre. Det er bare det at for å få fordelene av denne fysiske formen, anbefales det ikke å trene rett før sengetid fordi det vil gjøre det vanskelig å lukke øynene fordi du vil oppleve en bølge av energi. [[Relatert artikkel]]
Fordeler med fysisk trening for mental helse
Fordelene med fysisk trening for mental helse er ikke bare påstander, men har blitt vitenskapelig bevist. Noen av disse fordelene inkluderer:
- Fysiske treningsøvelser kan bli kvitt eller ta negative tanker ut av hodet.
- Fysiske treningsøvelser kan endre nivået av hormoner i hjernen, nemlig serotonin, endorfiner og stresshormoner.
- Å øke energinivået etter fysisk kondisjonstrening kan forbedreshumør
- Når du er ferdig med andre mennesker, kan fysisk trening også forbedre ditt sosiale liv.
For å få fordelene med fysisk kondisjonstrening ovenfor, anbefales det på det sterkeste å trene regelmessig. Hvis mulig, gjør 150-300 minutter moderat trening per uke eller 75-150 minutter med kraftig trening per uke. Husk imidlertid alltid at det er bedre å bevege seg litt enn å ikke bevege seg i det hele tatt. Start med lett trening, som å gå eller jogge, og øk intensiteten etter kroppens evner.
