Å ha tørr hud er absolutt en tilstand som ikke er ønsket av alle. Tørr hud blir ofte skjellete, kløende og sprukket, noe som kan være veldig irriterende. Selv denne tilstanden kan også redusere selvtilliten til folk som opplever den. Tørr hud er vanligvis forårsaket av en rekke faktorer, inkludert dehydrering, aldring, sesongmessige endringer, allergier og vitaminmangel. Det er flere vitaminer i tørr hud som du kan bruke for å overvinne disse problemene.
Ulike typer tørr hud vitaminer
I tillegg til å unngå eksponering for UV-stråler for lenge, anbefales du også å være oppmerksom på ditt daglige næringsinntak, inkludert vitaminer for å opprettholde hudens fuktighet og gjøre den sunn generelt. Vitaminene for tørr hud du bør konsumere er:
Vitamin E kan brukes som et supplement og som en aktuell medisin for å behandle tørr hud. Når det tas oralt, kan de sterke antioksidantegenskapene til vitamin E bidra til å beskytte huden mot skade. I tillegg fungerer vitamin E også som et anti-inflammatorisk middel som kan lindre tørr, rød og kløende hud. I mellomtiden, når det brukes lokalt som ansiktsfuktighetskrem, kan vitamin E bidra til å opprettholde hudens fuktighet.
Vitamin D er et fettløselig vitamin. Vanligvis finnes det i laks, knappsopp, melk, vitamin D berikede frokostblandinger og bifflever. Dette vitaminet er veldig viktig for ulike aspekter av helse, inkludert hudhelse. Vitamin D spiller en rolle i å beskytte huden, fremme hudcellevekst, samt opprettholde hudens immunsystem som fungerer som den første forsvarslinjen mot skadelige patogener. Vitamin D-tilskudd har også vist seg å forbedre symptomene på hudsykdommer som forårsaker tørr og kløende hud betydelig. Selv en liten 12-ukers studie med 50 kvinner viste at daglig vedlikehold med et kosttilskudd som inneholder 600 IE vitamin D kunne øke hudens fuktighet.
Vitamin C er en kraftig antioksidant, hudbeskytter, og er avgjørende for produksjonen av kollagen, noe som gjør det til et utmerket næringsstoff for sunn hud. Forskning viser at vitamin C-tilskudd kan forbedre mange faktorer for hudhelse, inkludert hydrering av huden og dermed forhindre tørr hud. Når det brukes i kombinasjon med andre næringsstoffer, kan vitamin C bidra til å øke hudens fuktighet. En 6-måneders studie med 47 menn viste at å ta et supplement som inneholder 54 mg vitamin C, marint protein og en kombinasjon av andre næringsstoffer økte hudens fuktighet betydelig sammenlignet med en placebogruppe. De fleste studier refererer til den kombinerte effekten av vitamin C med andre næringsstoffer. Likevel kan vitamin C-tilskudd fortsatt forbedre den generelle hudhelsen og bidra til å bekjempe tørr hud.
Flere studier har vist at å ta kollagenbaserte kosttilskudd kan ha en rekke fordeler for huden, inkludert å redusere rynker og øke hudens fuktighet. En studie på 69 kvinner fant at deltakere som konsumerte 2,5-5 gram kollagen per dag i 8 uker hadde betydelige forbedringer i hudens elastisitet og hydrering enn placebogruppen. En annen 12-ukers studie på 72 kvinner bemerket at å ta et kosttilskudd som inneholder 2,5 gram kollagenpeptid sammen med vitamin C og sink økte hudens fuktighet betydelig. I mellomtiden konkluderte en gjennomgang av 11 studier i 2011 at å ta 2,5-10 gram kollagentilskudd per dag i 4-24 uker øker hudens fuktighet og behandler tørr hud.
Begge disse karotenoidene er kraftige antioksidanter som ikke produseres i kroppen, så de må tilføres gjennom inntak. En studie fant at lutein og zeaxanthin kosttilskudd kan øke hudens fuktighet, noe som gjør den mindre tørr. Du kan også få det gjennom grønne bladgrønnsaker, som grønnkål og spinat. [[Relatert artikkel]]
Sunn NoteQ
Du kan få vitaminer for tørr hud gjennom mat eller kosttilskudd. Men før du tar vitamintilskudd, kontakt legen din først for å finne riktig type og dosering. Hvis det oppstår bivirkninger som gjør deg ukomfortabel etter å ha tatt kosttilskudd, bør du slutte å bruke dem.
