Media nevner ofte fordelene med melk for bein. En av dem er hvordan melk kan avverge osteoporose. Fra barndommen har de fleste av dere kanskje fått innpodet at melk er bra for bein. Som voksen, når du ser melk, kan noen av dere være nysgjerrige på dette utsagnet. Nøyaktig hvor effektiv er melk for bein?
Er melk viktig for bein?
Biologisk sett ble ikke voksne mennesker skapt for å kunne fordøye melk. Som baby har mennesker enzymer som kan fordøye laktose eller sukkerforbindelser i melk. Dette for at barnet skal kunne fordøye morsmelken. Men over tid blir disse enzymene oppbrukt og til slutt hvis voksne drikker for mye melk, kan de oppleve smertefull oppblåsthet, diaré og magekramper. Faktisk er omtrent 65 % av verdens befolkning laktoseintolerante (kroppen kan ikke fordøye laktose). Imidlertid har den daglige utviklingen av mennesker endelig tillatt noen mennesker å trygt fordøye laktose. Hvis voksne mennesker i begynnelsen ikke var designet for å konsumere melk, hvor kommer da sprøytene om effektiviteten til melk for bein fra? [[Relatert artikkel]]
Innholdet som trengs i melk for bein
Fordelene med melk for bein er spioneringen på grunn av kalsiuminnholdet i melk som er nødvendig for bein. Ben fungerer ikke bare som en støtte for kroppen, men også som en tilførsel av kalsium til kroppen. Når kroppen mangler kalsium, vil kroppen trekke kalsium fra beinene. Hvis kalsium i kroppen ikke er oppfylt på lang tid, vil bentettheten i kroppen reduseres. En ting som også fremheves av media og foreldre er at melk kan forebygge beinskjørhet. Det er sant at kalsium er nødvendig for å opprettholde bentetthet fordi osteoporose er en reduksjon i bentetthet. Men vedlikehold av bein er en kompleks sak og er ikke bare avhengig av kalsiuminntak, men også av vitamin K-inntak, protein, vitamin A, livsstil og treningsrutine. I tillegg kan kalsium ikke bare fås fra melk, men også fra andre matvarer. Derfor er fordelene med melk for bein sanne, men det betyr ikke at du må konsumere melk for å opprettholde beinene dine.
Andre matvarer som inneholder kalsium
Melk for bein som selges på markedet kan være nødvendig hvis kalsiuminntaket ditt er svært lavt. Normalt kalsiuminntak kan imidlertid oppnås fra andre matingredienser, for eksempel:
- Sardiner og laks
- Nøtter
- Mandelnøtt
- Grønnsaker med mørkegrønne blader, som spinat
- Vet
- Edamame
- FIG frukt
Melk for bein er ikke alt!
Kalsiumet i melk gjør at melk ser uunnværlig ut for beinene. Faktisk er det en rekke andre faktorer å vurdere når du bygger sunne, sterke bein. Noen ting som må gjøres for å opprettholde beinhelsen er:
- Tilstrekkelig proteinbehov, protein hjelper ikke bare prosessen med vekttap, men beskytter også beinhelsen i alderdommen
- Spis mat som inneholder vitamin D og vitamin KI tillegg til kalsium må du ta vitamin D og vitamin K for å opprettholde beinhelsen
- holde vekten, konstant kroppsvekt kan opprettholde beinhelse og -tetthet
- Spis mat med mye omega-3Omega-3 innhold er i stand til å hjelpe dannelsen av nye bein og opprettholde bentetthet
- Fokuser pågrønnsakerGrønnsaker kan øke og opprettholde bentetthet
- Unngå dietter med lavt kaloriinnhold, det er ingenting galt med å begrense kaloriinntaket for ikke å overdrive det, men en diett med for lite kalorier kan redusere bentettheten
- Gjør vektløfting og styrketreningÅ drive med vekt- og styrkeidrett kan forbedre beindannelse og utvikling, og beskytte beinhelsen
- Inntak av matvarer som inneholder sink og magnesiumInntak av sink og magnesium bidrar til å opprettholde bentetthet i alderdommen og bidrar til å oppnå maksimal benmasse hos barn
Er melk nødvendig for bein?
Som diskutert ovenfor, er melk faktisk en god kilde til kalsium for bein, og effektiviteten til melk for bein er ganske bevist. Men melk er ikke den eneste kilden til kalsium. For personer som er laktoseintolerante, anbefales det ikke å innta melk som en kilde til kalsium og se etter andre alternativer, for eksempel melk fra mandler eller melk fra soyabønner. I tillegg er melk også høy i mettet fett og kan øke risikoen for hjertesykdom. Så lenge du ikke inntar for mye melk, kan du fortsatt føle effektiviteten av melk for beinene dine!
