Ungdom gjennomgår fortsatt en vekstperiode. Derfor er det viktig for foreldre å gi ham et sunt og balansert kosthold for å optimere veksten hans. Dessverre vet ikke alle foreldre hvordan et sunt kosthold for tenåringer ser ut. Dette problemet kan forverres av vanen med at tenåringer spiser uforsiktig mat, spesielt utenfor hjemmet. Usunn mat, som f.eks
søppelmat , stekt mat, fet eller krydret, og søte drikker, er ofte en favoritt blant tenåringer.
Sunt kosthold for tenåringer
Et sunt kosthold for tenåringer har som mål å oppnå ideell vekst og alltid opprettholde helsen. Ulike næringsstoffer er nødvendig for å støtte vekst og utvikling av ungdom. Her er en rekke sunne kostholdstips for tenåringer som du kan bruke til barnet ditt.
1. Spis tre ganger om dagen
Noen tenåringer hopper ofte over frokost eller middag. Mens i et sunt kosthold anbefales tenåringer å spise tre ganger om dagen, nemlig frokost, lunsj og middag, for å dekke deres ernæringsmessige behov. I tillegg til å sørge for at tenåringen din spiser tre måltider om dagen, kan du gi dem sunne snacks, som frukt, grønnsaker, mørk sjokolade, smoothies, yoghurt eller cottage cheese. Du må være smart i å lage sunn mat og snacks for tenåringer, slik at de ikke kjeder seg raskt.
2. Spis et balansert næringsrikt kosthold
Server sunne og ernæringsmessig balanserte måltider for tenåringer Et sunt kosthold for tenåringer inkluderer ideelt sett balansert, næringsrik mat. Tenåringer bør spise mer grønnsaker, frukt, fullkorn, proteiner med lite fett og lite eller fettfritt meieri. United States Department of Agriculture anbefaler at tenåringer bør innta 45-65 prosent karbohydrater, 25-35 prosent fett og 10-30 prosent protein. Her er inntakene du kan inkludere i en tenårings sunne diett:
- Protein, som kidneybønner, soyabønner, belgfrukter, kjøtt, fjærfe, sjømat og fullkorn
- Karbohydrater, som brun ris, grovt brød, shirataki ris, grønnsaker og frukt, og fullkornspasta
- Sunt fett, som avokado, olivenolje, nøtter, egg, fet fisk og yoghurt.
3. Unngå usunt inntak
Et sunt kosthold for tenåringer innebærer også å begrense inntaket av hurtigmat, bearbeidet mat, mat med tilsatt sukker, mat som inneholder usunt fett og mat med overflødig salt. For eksempel godteri, kaker, chips, pommes frites, burgere og brus. Å spise for mange av disse matvarene kan øke risikoen for fedme og andre helseproblemer.
4. Spis i tilstrekkelige porsjoner
Kostholdstips for tenåringer som ikke er mindre viktig er å ta hensyn til den delen av maten som konsumeres. Å spise for mye kan føre til fedme, mens for lite kan føre til ernæringsmessige mangler. Så sørg for at tenåringer spiser i tilstrekkelige porsjoner.
5. Drikk nok vann
Tenåringer bør drikke nok vann. Ikke bare mat, væskeinntak må også vurderes i et sunt ungdomskosthold. Ulike aktiviteter som utføres kan få tenåringer til å glemme å drikke vann. Dette bør selvfølgelig unngås. Sørg for at tenåringer drikker nok vann ved å ta med egne vannflasker når de går på skolen eller gjør andre aktiviteter. I tillegg kan tenåringer også innta lettmelk som er rik på kalsium fordi det er bra for beinutvikling. I et sunt kosthold for tenåringer, unngå å innta drinker med tilsatt sukker for ofte fordi det kan forstyrre helsen. [[Relatert artikkel]]
Farene ved feil kosthold hos tenåringer
Hvis det gjøres riktig, vil et sunt kosthold for tenåringer sikkert gi mange fordeler. Imidlertid vil feil kosthold faktisk forårsake problemer for tenåringer. Hvis du er på slanking for å gå ned i vekt, sørg for at tenåringen din er overvektig eller overvektig. Du kan gi ham færre kalorier, og oppmuntre ham til mer fysisk aktivitet. Unngå usunn snacks og mat. Tenåringer har en tendens til å være utsatt for spiseforstyrrelser, som bulimi eller anoreksi, som kan påvirke utviklingen deres negativt. I tillegg kan feil kosthold også forårsake helseproblemer, som forstoppelse, diaré, anemi, magesyre og andre. Så foreldre bør virkelig ta hensyn til barnets kosthold ordentlig. Det er bra hvis et sunt kosthold for tenåringer følges av en aktiv livsstil. Ikke la ham sitte stille foran smarttelefonskjermen. Ta med barnet ditt til trening eller oppmuntre ham til å gå hvis skolen er nær nok hjemme. Disse aktivitetene kan bidra til å øke muskelstyrken, bygge bein og ledd og forbedre kondisjon. Sørg i tillegg for at tenåringer også får nok søvn til å våkne opp i beste tilstand. For de av dere som ønsker å spørre mer om et sunt kosthold for tenåringer,
spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på
App Store og Google Play .
Server sunne og ernæringsmessig balanserte måltider for tenåringer Et sunt kosthold for tenåringer inkluderer ideelt sett balansert, næringsrik mat. Tenåringer bør spise mer grønnsaker, frukt, fullkorn, proteiner med lite fett og lite eller fettfritt meieri. United States Department of Agriculture anbefaler at tenåringer bør innta 45-65 prosent karbohydrater, 25-35 prosent fett og 10-30 prosent protein. Her er inntakene du kan inkludere i en tenårings sunne diett: 
Tenåringer bør drikke nok vann. Ikke bare mat, væskeinntak må også vurderes i et sunt ungdomskosthold. Ulike aktiviteter som utføres kan få tenåringer til å glemme å drikke vann. Dette bør selvfølgelig unngås. Sørg for at tenåringer drikker nok vann ved å ta med egne vannflasker når de går på skolen eller gjør andre aktiviteter. I tillegg kan tenåringer også innta lettmelk som er rik på kalsium fordi det er bra for beinutvikling. I et sunt kosthold for tenåringer, unngå å innta drinker med tilsatt sukker for ofte fordi det kan forstyrre helsen. [[Relatert artikkel]] 
