Å øke stoffskiftet er en av nøklene til å optimalisere prosessen med å brenne kalorier i kroppen. Metabolisme spiller en rolle i å omdanne mat til energi som brukes i aktiviteter. Men husk at alle har en annen metabolsk hastighet. Noen har evnen til å forbrenne flere kalorier enn andre.
Hvilken funksjon har stoffskiftet for kroppen?
Metabolisme har en funksjon for å utføre prosessen med å brenne kalorier fra mat og drikke som kommer inn i kroppen for å produsere energi. Denne prosessen fungerer i cellene i menneskekroppen. For at kaloriene fra mat skal produsere energi, må næringsstoffene i dem brytes ned for å bli absorbert av kroppen. For eksempel vil proteiner brytes ned til aminosyrer og karbohydrater brytes ned til glukose. Prosessen med å bryte ned disse næringsstoffene er også inkludert i stoffskifteprosessen og krever selvfølgelig energi. Energien som produseres fra ernæring vil bli brukt til å utføre ulike kroppsfunksjoner, som å puste, regulere blodsirkulasjonen, produsere hormoner, helbrede sår og reparere skadede celler.
Hvordan øke kroppens langsomme stoffskifte
Folk som har en høy metabolsk hastighet har en tendens til å være lette og forbrenne flere kalorier i kroppen. Jo høyere kroppens metabolske hastighet, jo flere kalorier forbrenner den og forårsaker ikke opphopning av kalorier i form av fett. Det er derfor å øke stoffskiftet kan hjelpe deg å gå ned i vekt for å gjøre det mer ideelt. Du trenger ikke bekymre deg hvis du føler at du har et tregt stoffskifte. Det er fortsatt flere måter å øke kroppens metabolisme slik at kaloriforbrenningen kan være optimal, som nedenfor:
1. Øk muskelmassen
I utgangspunktet fortsetter kroppen din å forbrenne kalorier selv når du ikke gjør noe. Denne prosessen er bedre kjent som
hvile metabolsk. En person med en kropp som er dominert av muskler vil ha en prosess
hvile metabolsk høyere. Årsaken er at hvert kilo muskel vil forbrenne minst 4,5-7 kalorier per dag. I kontrast forbrenner hvert kilo fett bare 2 kalorier per dag. Det er derfor du kan maksimere muskelbyggingen mer når du trener kroppen.
2. Øk treningens intensitet og frekvens
Regelmessig å delta på aerobic treningstimer kan egentlig ikke bygge, enn si bygge muskler. Du kan imidlertid fortsatt øke stoffskiftet ved å øke frekvensen og intensiteten. Så for å optimalisere treningen din, prøv å ta en mer intensiv time og legge til en treningsplan for
jogge.3. Øk inntaket av kroppsvæsker
Vann har en viktig rolle i prosessen med å brenne kalorier. En person som er dehydrert har en tendens til å senke de metabolske prosessene i kroppen. Inntak av 0,5 liter vann antas å øke kroppens metabolisme midlertidig med 10-30 %. Å drikke kaldt vann kan også bidra til å øke kaloriforbrenningen fordi kroppen vil bruke energi for å hjelpe det innkommende vannet til å være lik kroppstemperaturen på det tidspunktet.
4. Inntak av energidrikker
Noen av ingrediensene i energidrikker kan gi et løft til kroppens stoffskifte. Energidrikker inneholder vanligvis koffein, som kan øke mengden energi kroppen bruker. I tillegg spiller innholdet av taurin og aminosyrer også en god rolle for å akselerere stoffskiftet og kan bidra til å brenne fett. Men husk bivirkningene av å innta for mange energidrikker, som høyt blodtrykk, angst og søvnproblemer for noen mennesker.
5. Velg sunn snacks
Visste du at å spise snacks også kan øke kroppens stoffskifteprosesser? Derfor må du redusere å spise store porsjoner og erstatte dem med lett snacks hver 3-4 time. På den måten kan stoffskifteprosessen gå optimalt til enhver tid.
6. Spise krydret mat
Krydret mat inneholder naturlige kjemikalier som kan øke stoffskifteprosessen til å bli mer optimal. Effekten som oppnås er bare midlertidig, nemlig når du spiser krydret mat. Men hvis du ofte spiser krydret mat, kan du kjenne fordelene mer, så lenge du ikke overdriver.
7. Øk proteininntaket
Kroppen har en tendens til å forbrenne flere kalorier på protein som bruker fett eller karbohydrater. For å kompensere for et sunt kosthold kan du erstatte noen karbohydrater med mat som er fet og proteinrik slik at stoffskifteprosessen kan økes. Anbefalte proteinkilder inkluderer magert kjøtt, kalkun, fisk eller bønner. Fisk som tunfisk og laks er også rik på omega-3 fettsyrer som kan bidra til å balansere blodsukkernivået og redusere betennelser slik at kroppens stoffskifteprosess kan hjelpes.
8. Inntak av svart kaffe
Hvis du er en kaffeelsker, vil du definitivt nyte energien som gis til hver slurk. Årsaken er at inntak av svart kaffe uten sukker kan øke kroppens forbrenning. Koffeininnholdet i kaffe kan også hjelpe deg med å føle deg mer energisk og øke utholdenheten under trening.
9. Drikk grønn te
Drikker med grønn te tilbyr de kombinerte fordelene med koffein og katekiner, stoffer som har vist seg å øke metabolismen. En studie viste også at å drikke 2-4 kopper grønn te kan oppmuntre kroppen til å forbrenne 17 % flere kalorier. Spesielt hvis balansert med trening og trening som er ganske intens.
10. Unngåcutslett diett
Krasj diett (et kosthold som begrenser kaloriinntaket: 1200 kalorier hos kvinner og 1800 hos menn per dag) kan ha en negativ innvirkning på deg som ønsker å øke metabolske prosesser. Selv om denne dietten kan hjelpe deg å gå ned i vekt, blir inntaket av næringsstoffer og næringsstoffer kroppen din trenger ofret. I tillegg kan et diettprogram som dette også redusere muskelmassen som vil gjøre den metabolske forbrenningsprosessen langsommere. Hvordan øke stoffskiftet ovenfor kan være din motivasjon for å starte en sunn livsstil. Gjør det regelmessig, så kan målet ditt nås. Rådfør deg også med legen din om den mest passende metoden i henhold til din kroppstilstand.
