Trening er sterkt anbefalt å gjøres av alle, inkludert de av dere som lider av visse sykdommer. For diabetikere kan du for eksempel drive med diabetesgymnastikk eller andre enkle idretter som passer for alle aldersgrupper. Den indonesiske diabetesforeningen (Persadia) definerer diabetesgymnastikk som en sportsbevegelse designet i henhold til alder og kroppsbygning som en del av diabetesbehandlingen. Denne øvelsen har effekten av å øke insulinaktiviteten i kroppen, så den er veldig bra for personer med type 2 diabetes.
Hva er fordelene med diabetes trening?
I likhet med sport generelt vil diabetestrening få personer med denne sykdommen til å bevege seg aktivt slik at også forbrenningen i kroppen blir bedre. Spesielt for diabetikere inkluderer fordelene med treningsbevegelser som vil merkes:
Hjelp til å kontrollere blodsukkeret
Basert på forskning er trening i det minste i stand til å hindre at blodsukkernivået stiger igjen. Derfor forventes ikke diabetessymptomene å bli verre eller til og med øke risikoen for andre sykdommer.
Oppretthold vekten og forbedre balansen
I tillegg til å kontrollere kostholdet, anbefales diabetikere sterkt å trene, spesielt hos type 2-diabetikere som er i faresonen for fedme. Ved regelmessig trening vil vekten bli mer kontrollert, samt kroppsbalanse.
Senke glukosenivået i blodet
På lang sikt kan regelmessig diabetestrening pluss et sunt kosthold senke blodsukkernivået. I tillegg kan trening forbedre fettprofiler, senke blodtrykket og overvinne problemer forbundet med fedme.
Diabetes trening
Diabetesgymnastikk ligner på vanlig gymnastikk, men bevegelsene fokuserer på store muskler. Denne gymnastiske bevegelsen utføres også rytmisk og kontinuerlig over lang tid. Diabetesgymnastikk er delt inn i tre deler, nemlig:
Diabetesgymnastikk begynner med å stå på plass, løfte begge hendene over skuldernivå, så er begge hendene flettet sammen. Gjør det vekselvis med posisjonen til begge hender foran kroppen.
Kjernebevegelsen gjøres med kroppen i rett stilling, høyre fot tar et skritt fremover, og venstre fot forblir på plass. I mellomtiden heves posisjonen til høyre hånd til høyre for kroppen på skuldernivå, mens venstre hånd bøyes slik at håndflatene nærmer seg brystet. Gjør det vekselvis.
Etter å ha gjort ferdig diabetesøvelser, anbefales det at du kjøler deg ned først. Trikset, høyre ben er lett bøyd og venstre ben er rett, mens venstre hånd er rett frem parallelt med skulderen, høyre hånd er bøyd innover. Gjør det vekselvis. I tillegg til å gjøre diabetesøvelsene ovenfor, kan du også gjøre andre bevegelser, spesielt siden indonesiske diabetesøvelser allerede er i ulike serier. I hovedsak legger denne gymnastiske bevegelsen vanligvis vekt på den rytmiske bevegelsen av muskler, ledd, vaskulære og nerver i form av strekk og avslapning. Du kan også gjøre benøvelser eller også kjent som diabetiske fotøvelser. Denne bevegelsen tar sikte på å forbedre blodsirkulasjonen i underbenene, anklene, fotsålene og fingrene. [[Relatert artikkel]]
Andre idretter du kan drive med
I utgangspunktet kan diabetikere drive med hvilken som helst sport så lenge det sikrer at de er aktive. Som et alternativ kan du gjøre følgende lette øvelser:
- Gå: Denne sporten ser veldig enkel ut, selv om gange er i stand til å starte hjertets ytelse.
- Tai Chi: dette er en serie med langsomme, avslappede bevegelser i 30 minutter.
- Yoga: Tallrike studier viser at yoga vil bidra til å redusere kroppsfett, bekjempe insulinresistens og forbedre nervefunksjonen hos personer med type 2 diabetes.
- Svømme; Dette er en aerobic øvelse som kan gjøres for personer med type 2 diabetes fordi det ikke legger press på leddene dine. Svømmebevegelser som også krever benstyrke har en funksjon som ligner på diabetiske fotøvelser.
- Sykkel: En annen sport som vil øke blodstrømmen til og fra føttene dine er sykling. I tillegg kan denne øvelsen også forbrenne mange kalorier.
Å gjøre diabetestrening og andre idretter bør fortsatt gjøres under tilsyn av en lege. Ikke bare for å maksimere resultatene, men også slik at du unngår muligheten for at uønskede ting skal skje.
