Stressavlastende mat kan høres for søtt ut til å være sant. Men gjør ingen feil, i helseverdenen viser det seg at stressavlastende mat er ekte. For de av dere som har vært under stress i det siste, la oss prøve noen av disse stressavlastende matvarene!
En rekke stressavlastende matvarer
Mat kan bidra til å lindre stress på en rekke måter. For det første er det matvarer som kan øke hormonet serotonin (lykkehormonet). Deretter kan noen matvarer redusere nivåene av kortisol og adrenalin, eller stresshormoner som får deg til å føle deg svimmel. Hvis du fortsatt ikke tror at det finnes stresslindrende matvarer, forstå forklaringen nedenfor.
1. Komplekse karbohydrater
Komplekse karbohydrater er en type stressavlastende mat som kan øke serotoninnivået. Det er også mange valg, alt fra grovt brød, pasta, frokostblandinger om morgenen, til havregryn. Komplekse karbohydrater kan også stabilisere blodsukkernivået, vet du.
2. Enkle karbohydrater
Etter komplekse karbohydrater er det nå en enkel versjon. Enkle karbohydrater anbefales ikke av mange ernæringsfysiologer, fordi de kan øke blodsukkernivået. Men hvis du inntar dem i moderate mengder, kan enkel karbohydratmat eller drikke, som fruktjuice til søt mat, være en kraftig stressavlaster. Rådfør deg med legen din først om inntak av enkel karbohydratmat, slik at blodsukkernivået i kroppen ikke øker drastisk. I tillegg, ikke konsumer det i store mengder, enn si ofte.
3. Oransje
Appelsiner er en søt og deilig avstressende mat. I følge forskning kan vitamin C få kortisol (stresshormon) nivåer til å gå tilbake til det normale, slik at stress kan lindres. I tillegg kan C-vitaminet i appelsiner også styrke immunforsvaret ditt.
4. Spinat
Spinat, det grønne som kan lindre stress Lavt magnesium i kroppen kan forårsake hodepine og tretthet. Begge disse tingene kan "invitere" til stress. Spis derfor spinat som er rik på magnesium, for å unngå hodepine og tretthet. I tillegg kan andre grønne bladgrønnsaker også være et alternativ. Fordi de fleste grønne bladgrønnsaker inneholder folat, vitamin A som kan produsere serotonin.
5. Te
Te har vært antatt siden antikken, for å behandle flere medisinske tilstander. Te kan også være en kraftig stressavlastende drikk. I en studie opplevde respondenter som spiste 4 kopper te om dagen i 6 uker en reduksjon i hormonet kortisol i stressende situasjoner. Ifølge en ernæringsfysiolog kan det å drikke varm te om morgenen også gjøre deg roligere.
6. Pistasjnøtter (pistasjnøtter)
Foruten å være deilig som mellommåltid, kan pistasjnøtter faktisk også være en stressdempende mat, vet du. Pistasjnøtter kan være sunt for kroppen ved å senke kolesterolet for å redusere betennelse i hjertets arterier. Ikke bare det, pistasjnøtter kan holde tankene dine borte fra de irriterende effektene av stress! Men husk, ikke spis for mye, ok? Du skjønner, nøtter har et høyt kaloriinnhold.
7. Avokado
Avokado er en sunn frukt med mange fordeler, avokado. Denne frukten med mørkegrønn hud kan være den rette snacksen når følelsen av stress får deg til å «crave» fet mat. Avokado inneholder godt fett som gir næring til kroppen. Men, ikke spis for mye avokado, ja, fordi. Fordi denne frukten også inneholder høye kalorier.
8. Blåbær
Blåbær kan hjelpe kroppen med å produsere dopamin, et kjemikalie kjent for å bekjempe stress. Hvis du ikke liker å spise vanlig, vær kreativ ved å blande den på toppen som en topping på toppen av yoghurt eller havregryn.
9. Melk
Melk er en stressavlastende drikk, fordi den inneholder kalsium som kan lindre angstlidelser og humørsvingninger forårsaket av menstruasjon. Imidlertid anbefaler kostholdseksperter å drikke skummet melk og lite fett også.
10. Mørk sjokolade
Selv om smaken ikke er like søt som sjokoladen som selges i supermarkeder, viser det seg at mørk sjokolade kan være en stressdempende. I følge en studie inneholder mørk sjokolade mange antioksidanter som kan lindre stresshormonnivået i kroppen. Prøv å ikke spise for mye mørk sjokolade. Se også etter mørk sjokolade som er ren, uten tilsatt sukker.
11. Lavendel te
Lavendel te antas å være en stressavlastende drikk som også anses som effektiv for å overvinne angst. En studie har vist at en kapsel som inneholder lavendel har samme effektivitet som lorazepram ved behandling av generalisert angstlidelse.
12. Gotu Kola bladte
Gotu kola eller gotu kola bladte
(Centella asiatica) antas å være en stressavlastende drink fordi den kan overvinne tretthet, angstlidelser og depresjon. I en studie ble gotu kola-bladekstrakt antatt å være en effektiv behandling for akutte og kroniske angstlidelser.
Følg med regelmessig trening
I tillegg til å spise stressavlastende mat ovenfor, kan det å trene regelmessig også hjelpe deg med å lindre stress. Fordi trening kan øke oksygensirkulasjonen slik at kroppen kan produsere mer endorfiner. Endorfiner er hormoner som får en person til å føle seg lykkelig. Gjør i det minste aerobic trening i 30 minutter 3-4 ganger i uken. Faktisk kan enhver form for trening, fra aerobic til yoga, være en kraftig stressavlaster. Kombinasjonen av stressavlastende mat og regelmessig mosjon vil garantert overraske deg med tilfredsstillende resultater! [[Relatert artikkel]]
Merknader fra SehatQ:
Selv om du allerede kjenner noen stresslindrende matvarer, må du aldri erstatte stressmedisinen din med disse matvarene. Å konsultere en lege eller psykolog er noe du bør gjøre regelmessig for å håndtere stresset som rammet.
Spinat, det grønne som kan lindre stress Lavt magnesium i kroppen kan forårsake hodepine og tretthet. Begge disse tingene kan "invitere" til stress. Spis derfor spinat som er rik på magnesium, for å unngå hodepine og tretthet. I tillegg kan andre grønne bladgrønnsaker også være et alternativ. Fordi de fleste grønne bladgrønnsaker inneholder folat, vitamin A som kan produsere serotonin. 
