Fordelene ved å tenke og dens negative virkninger hvis det gjøres for mye

Helse
Kontemplering er en form for erkjennelse knyttet til å tenke på noe som er konstant og gjentatt, vanligvis relatert til situasjonen eller problemet. I dette tilfellet kan refleksjonen som kan gjøres være en positiv eller negativ ting. Les en fullstendig forklaring på reflektering, inkludert årsaker, fordeler og hvordan du reagerer på det.

Hvorfor liker man å tenke?

Fordeler med å kontemplere kan være nyttig for selvrefleksjon og introspeksjon Kontemplasjon kan oppleves av alle og når som helst. Forskning publisert i Idretts- og treningspsykologisk forskning sier at et nettverk i hjernen ringte standard nettverksmodus (DMN) er involvert i denne prosessen. DMN er en del av hjernen som er sammenkoblet og er aktiv når du er dypt i tankene og ikke tar hensyn til verden rundt deg. Visse problemer og forhold får vanligvis en person til å tenke dypt for å overdrive noe. Videre kan følgende forhold få en person til å reflektere over seg selv:
  • Troen på at meditasjon kan gi innsikt i livet eller problemer
  • Tilstedeværelse av fysiske eller psykiske traumer
  • Håndtere ukontrollerbare stressforhold eller triggere
  • Ha en perfeksjonistisk personlighet
[[Relatert artikkel]]

Hva er fordelene med å meditere?

Vanligvis vurderer en person å analysere og finne en løsning på en situasjon eller et problem de står overfor. Dette kan være en positiv ting fordi det kan være et middel til selvrefleksjon og introspeksjon for enkeltpersoner. Forskning i en Tidsskrift for sosial og klinisk psykologi nevner at å meditere er en positiv ting hvis det kan gjøre noen bedre. I dette tilfellet kan refleksjon over feil og hvordan det skjedde bidra til selvforbedring i fremtiden. Dermed kan en person unngå å gjenta de samme feilene og gjøre det bedre.

Vær forsiktig, å tenke har også en negativ innvirkning hvis...

Overdrevent overveielse kan også forårsake angst og depresjon.På den annen side kan denne selvrefleksjonen også ha en negativ innvirkning på personens personlighet. Å vurdere en feil kontinuerlig kan faktisk ha en negativ innvirkning fordi det kan få lav selvtillit til å føre til angst og depresjon. Du må være forsiktig hvis de meditative aktivitetene du gjør:
  • Skjer veldig ofte
  • Brukte mye tid
  • Forstyrre daglige aktiviteter
  • Nedsatt evne, konsentrasjon og relasjoner til andre
  • Generer negative følelser
  • Fører ikke til en løsning, gjør til og med problemet vanskeligere
Karakteristikkene ovenfor indikerer at kontemplasjonen du gjør kanskje ikke lenger bare er selvrefleksjon. Dette kan føre til overtenke , som fører deg til negative tanker, selv om deg selv. [[Relatert artikkel]]

Hvordan forhindre negativ kontemplasjon

Negativ kontemplasjon må overvinnes for ikke å forårsake psykiske problemer.Negativ kontemplasjon er ikke bare bortkastet tid og kan være selvødeleggende. Dessuten kan det å konstant reflektere over negative ting tyde på en psykisk lidelse. For å unngå dette, her er noen måter du kan prøve.

1. Distraherende oppmerksomhet

Når tankene kommer til deg, kan du prøve å avlede oppmerksomheten til noe morsomt, for eksempel å gjøre hobbyen din, høre på musikk, se film eller andre aktiviteter. Dette kan hjelpe deg å hvile tankene og følelsene dine en stund.

2. Meditasjon

Meditasjon har som mål å redusere DMN-aktivitet som får en person til å tenke ofte. I utgangspunktet søker meditasjon å få deg koblet til din nåværende tilstand, indre opplevelser og håndtering av tanker og følelser. Det er ikke det som har skjedd eller ikke har skjedd. For å gjøre dette, finn en stilling som er behagelig for deg. Prøv å fokusere sinnet ditt og roe deg selv. Gjennom denne økten inviteres du til å akseptere din nåværende tilstand, takke deg selv, uten å dømme og tenke på fortiden og fremtiden. Fordelene ved å gjøre denne meditasjonen kan også gi deg ro og overvinne stresset som oppstår på grunn av et sinn som aldri slutter å løpe. Du kan gjøre meditasjon hjemme med videoopplæringer, bli med i et meditasjonsfellesskap, ta yogaklasser.

3. Vær i et positivt miljø

Ikke bare oppmuntrende, et positivt miljø kan også påvirke din atferd og tenkemåte, inkludert å håndtere visse problemer eller forhold. Å være omgitt av positive mennesker kan hjelpe deg å diskutere og dele ideer for å se ulike perspektiver. Så du er ikke konstant borte i dine egne tanker. Denne metoden kan også hjelpe deg med å finne en løsning på problemet ditt.

4. Fokuser på løsninger, ikke problemer

Det er ubestridelig, en person tenker på på grunn av et problem eller en situasjon som forstyrrer sinnet. I stedet for å kaste bort tid på å tenke på problemer som har (eller ikke har) oppstått, prøv å fokusere på løsninger eller løsninger. Rolig sinnet først, kontroller deg selv. Hvis det har vært for lenge å tenke på problemet, og prøv å finne alternative løsninger. Å diskutere med folk vi tror er mer dyktige og kloke vil være til stor hjelp. Ikke glem, tålmodighet og logikk spiller en viktig rolle i dette.

5. Rådfør deg med medisinske fagfolk

Mange synes det er tabu å oppsøke en psykisk helsepersonell. Det er faktisk ikke noe galt i å kontakte en psykolog eller psykiater for å hjelpe til med å overvinne negativ grubleadferd. De kan objektivt se hva vi har å gjøre med og prøve å grave dypere inn i tilstanden din. Løsninger og til og med terapi kan gis om nødvendig. Noen av terapiene som kan anbefales inkluderer:
  • Kognitiv atferdsterapi (CBT)
  • Rumineringsfokusert kognitiv atferdsterapi (RFCBT)
  • Aksept- og forpliktelsesterapi (HANDLING)
Hvis du føler at du ofte tenker på og til og med synker til et punkt av dagdrømmer, er det ingenting galt med å prøve å besøke en psykolog eller psykiater. Spesielt hvis denne aktiviteten forstyrrer hverdagen din. Hvis du fortsatt føler deg nølende og nøler med å komme direkte til en profesjonell, kan du oppsøke lege direkte på nett bruke funksjoner legeprat og flere psykologer gjennom SehatQ-applikasjonen for familiehelse. Last ned appen på App Store og Google Play nå!