Vektøkning og -nedgang handler ikke bare om kalorier og hvor mye fysisk aktivitet du gjør. Det er faktorer som også påvirker hormonet leptin. Interessant nok er leptinresistens, som er når kroppen ikke reagerer på leptin, en trigger for vektøkning. I store trekk er leptin et hormon som spiller en stor rolle i opp- og nedturer i en persons vekt. Så hvis du har tenkt at vekt kun er relatert til kalorier, er det lurt å gjøre seg kjent med hormonet leptin.
Bli kjent med hormonet leptin
Hormonet leptin produseres av fettceller i kroppen. Noen ganger kalles dette hormonet
metthetshormon eller
sulthormon. Som navnet tilsier, spiller det en viktig rolle i å bestemme en persons følelse av metthet og sult. Hovedmålet for leptin er hjernen, spesielt det hypotalamiske området. Når fettreservene er oppfylt, vil hormonet leptin gi kommandoer til hjernen. Kommandoer inneholder ordre om å slutte å føle seg sulten og ikke lenger trenger å spise. Samtidig begynner kroppen å forbrenne kalorier med normal hastighet. Dette er hovedrollen til hormonet leptin. På lang sikt spiller leptin en rolle i å gjenkjenne energi, inkludert antall kalorier som forbrukes og forbrennes. Likeså med hvor mye fett som er lagret i kroppen. Leptinsystemet er det som gir et signal når en person føler seg mett eller sulten. Dette hormonet holder en person fra å føle seg for mett eller for sulten, slik at de kan utføre funksjonene sine så godt som mulig.
Hormonet leptin, bestemmende for sult og metthet
Hvor mye en persons hormon leptin avhenger av fettcellene i kroppen. Jo flere fettceller tilgjengelig, jo mer leptin produseres. I kroppen føres leptin med blodet til hjernen. Det er her signalene til hypothalamus formidles. Hypothalamus er den delen av hjernen som regulerer når og hvor mye en person trenger å spise. Så når en person spiser, vil kroppsfettet stige. Likeså med hormonet leptin. Det er da signalet som vises er en følelse av metthet og begynner prosessen med å brenne kalorier. Motsatt, når du ikke spiser, vil kroppsfett reduseres. Hormonet leptin synker også. I denne fasen vil det være et ønske om å spise mer. Prosessen med å brenne kalorier reduseres også. Dette systemet kalles
negative tilbakemeldingsløkker, Det ligner på en kontrollmekanisme for forskjellige andre fysiologiske funksjoner som pust, kroppstemperatur og blodtrykk.
Leptinresistens
Dessverre kan denne mekanismen bli forstyrret når en person opplever leptinresistens. Det betyr at signalene som sendes av leptin til hjernen ikke fungerer som de skal. Dette er tilbøyelig til å forekomme hos overvektige mennesker. Dette er fordi nivået av leptin i kroppen er svært høyt. Likeså med fettnivåer. Ideelt sett for overvektige mennesker begrenser de hvor mye kaloriinntak. Fordi hjernen vet at det allerede er mye fett og energi lagret i kroppen. Men under forhold med leptinresistens ser ikke hjernen signalene som sendes av hormoner som kontrollerer sult og metthet. Følgelig er det svært sannsynlig at en person bruker for mange kalorier enn de forbrenner. Fordi hjernen hele tiden tror at kroppen sulter. Nå sies leptinresistens å være en av de biologiske årsakene til fedme. Ingen tvil, fordi hjernen vil tenke at:
- Må stadig spise for å unngå sult
- Føler at kroppen trenger å spare energi slik at kaloriforbrenningen ikke blir optimal
Dette betyr at det å spise for mye og ikke trene ikke lenger er hovedårsaken til vektøkning. Det kan være, det er en rolle av hormoner og hjernen som ligger bak, nemlig leptinresistens.
Påvirkning på kostholdet
Det kan også være at leptinresistens er en av årsakene til gjentatt diettsvikt. For personer som har leptinresistens, reduserer vekttap fettmassen i kroppen. Imidlertid klarte ikke hjernen å gjenopprette leptinresistensen tilbake til det normale. Når leptin faller, vil det selvfølgelig føre til at en person lett blir sulten, har høy appetitt, mister motivasjonen til å trene, og antallet kalorier som forbrennes i hvile er lite. Samtidig tror hjernen alltid at kroppen sulter og denne syklusen gjentar seg hele tiden. Dette kan også være en logisk forklaring på hvorfor noen kan oppleve vektøkning raskt alias
jojo-slanking.Notater fra SehatQ
Den mest effektive måten å oppdage om du har leptinresistens eller ikke, er å se deg i speilet. Hvis du har fettavleiringer, spesielt i mageområdet, opplever du nesten helt sikkert leptinresistens. Derfra fokuserer du på å leve en sunn livsstil. Denne strategien er effektiv for å overvinne tilskyndelsene fra hjernen om at kroppen alltid er sulten. Prøv å gjøre ting som å unngå overbearbeidet mat, innta løselig fiber, få nok søvn, trene og innta protein. Ikke mindre viktig, reduser også karbohydratinntaket for å holde triglyserider under kontroll. Fordi høye triglyserider vil forhindre ankomst av leptin fra blodsirkulasjonen til hjernen. [[relatert-artikkel]] Noen av metodene ovenfor er faktisk ikke umiddelbare og umulige å realisere på et øyeblikk. Det krever konsistens, engasjement, samt en påminnelse om at kroppen ikke er konstant sulten. For videre diskusjon om hvordan man kan overvinne leptinresistens,
spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på
App Store og Google Play.
