Det er et ordtak som sier at en paraply er klar før det regner. Men bokstavelig talt trenger du mer enn bare en paraply når regntiden kommer. Ja, regntiden 2019 ser ut til å ha startet igjen med mye regn i det siste. Dette er i samsvar med spådommene til Meteorology, Climatology and Geophysics Agency (BMKG), som tidligere estimerte at starten på regntiden 2019 ville inntreffe i oktober, mens toppen av regntiden ville inntreffe i januar eller februar 2020. Ulike sykdommer er lettere å angripe deg i regntiden, som diaré, denguefeber, leptospirose, akutte luftveisinfeksjoner (ARI), hudsykdommer og andre gastrointestinale sykdommer. For å unngå denne sykdommen og holde seg frisk i regntiden, er det flere forberedelser du må gjøre.
Tips for å holde deg frisk i regntiden
For å sikre at kroppen din holder seg sunn og i form i regntiden, er det viktigste du bør gjøre å styrke immunforsvaret. Det er dette systemet som bekjemper sykdomsfremkallende mikroorganismer som kommer inn i kroppen din. Når immunsystemet ditt fungerer optimalt, kan de drepe parasitter, virus og bakterier som er utsatt for å komme inn i kroppen når regntiden kommer. Ditt viktigste forsvar for å bygge et optimalt immunsystem er en sunn livsstil. Her er noen tips for å leve en sunn livsstil som du kan bruke i regntiden:
Ta vare på kostholdet ditt
Å spise mat som er full av næringsstoffer kan styrke immunforsvaret slik at det ikke lett penetreres av bakterier som forårsaker sykdom, spesielt i regntiden. For å dekke dette behovet, anbefales det å spise med riktig sammensetning, nemlig basismat, tilbehør, grønnsaker, frukt og drikke. Du kan også ta probiotika som inneholder gode bakterier, som Lactobacillus, Bifidobacterium eller Enterococcus for å holde tarmen din sunn. En sunn tarm kan holde deg fra ulike fordøyelsessykdommer, som diaré og influensa. Mat eller drikke som inneholder probiotika, nemlig yoghurt, tofu, tempeh og pickles.
Hold deg aktiv og tren regelmessig
Noen av dere kan synes det er vanskelig å drive med utendørsaktiviteter i regntiden. Men du må fortsatt bevege deg regelmessig, inkludert trening. For dere som er vant til det
jogge i parken eller marka, bytt ut aktiviteter med innendørsidrett, som f.eks
tredemølle, aerobic trening og cardio. Å holde seg aktiv i regntiden har vist seg å øke arbeidet til hvite blodceller (leukocytter). Det er disse leukocyttene som beskytter kroppen din mot betennelsesrelaterte sykdommer i kroppen.
Det kalde været i regntiden vil sannsynligvis gi deg lyst til å sove hele dagen. Søvn er faktisk tiden kroppen trenger for å gjenopprette hele lemsystemet, men overdreven søvn vil faktisk få deg til å våkne i en uegnet tilstand. For det, juster søvntiden din i henhold til behovene til aldersgruppen. Anbefalt søvntid per dag for ungdom i alderen 14-17 år er 8-10 timer, 18-64 år i 7-9 timer, mens eldre anbefales å sove i 7-8 timer per dag.
Å oppleve stress på grunn av ulike ting er en nødvendighet i menneskelivet. I regntiden kan du lett bli stresset, for eksempel å komme for sent på jobb eller komme hjem fordi regnet forårsaker vannpytter og trafikkork overalt. Når du er stresset, vil kroppen oppleve fysiologiske reaksjoner, som rastløshet, økt hjertefrekvens og tretthet. For det må du lære å håndtere stress godt, for eksempel ved å gjøre avspenningsmetoder som å puste dypt, lytte til musikk, lese bøker, inhalere aromaterapi eller noe annet som kan ta tankene dine vekk fra de tingene som forårsaker stress. [[Relatert artikkel]]
Trenger du tilskudd eller multivitamin?
Du må ha sett eller til og med sett reklame som sier at visse kosttilskudd eller multivitaminer kan styrke immunforsvaret ditt slik at du er mindre utsatt for sykdom. Er det sant at du virkelig trenger å ta ekstra vitaminer slik at du ikke blir syk denne regntiden? Foreløpig er det ingen konkrete bevis for at kosttilskudd eller multivitaminer kan styrke immunforsvaret slik at du unngår visse sykdommer. Noen planter har naturlig antistoffegenskaper, men om disse plantene virkelig har effekten av å øke arbeidet til det menneskelige immunsystemet er fortsatt uklart av forskerne. Det er med andre ord ikke obligatorisk å ta multivitaminer eller immunforsterkende kosttilskudd. Hvis du lever en sunn livsstil, vil du automatisk ikke bli lett syk i regntiden selv om du ikke tar dette tilskuddet eller multivitaminet.
