Smerter i ryggen eller ryggen
smerte i korsryggen Det kan oppleves av alle aldre, men er mer vanlig hos eldre eller personer mellom 30 og 50 år og over.
Smerte i korsryggen Hos eldre oppleves det ofte fordi når de blir eldre, har de en historie med skader, vanen med å løfte tunge vekter, gjøre overdrevne bevegelser og ha osteoporose. Men på ingen måte
smerte i korsryggen hos eldre kan ikke overvinnes fordi det er flere treningsterapier til
smerte i korsryggen som kan prøves. [[Relatert artikkel]]
Hvordan bli kvitt ryggsmerter
Selvfølgelig er det det. Ifølge eksperter kan du gjøre noen av bevegelsene nedenfor for å forhindre smerter i korsryggen.
Treningsterapi for
smerte i korsryggen Dette kan gjøres ved å legge en pute under hodet i liggende stilling med knærne bøyd og teipet side ved side. Slapp av overkroppen og spre armene flatt på gulvet. Etter det kan du flytte begge knærne til den ene siden med skuldrene fortsatt på gulvet og gjenta på den andre siden Gjenta bevegelsen åtte til 10 ganger på hver side.
Treningsterapi for
smerte i korsryggen i form av
delvis crunches Det kan også styrke magemusklene. Legg deg først ned med bøyde knær og føttene flatt på gulvet. Kryss deretter armene over brystet eller plasser hendene bak nakken. Stram magen og løft skuldrene fra gulvet mens du puster ut, men ikke bruk armene eller albuene til å heve nakken og skuldrene. Hold denne posisjonen i noen sekunder før du sakte går tilbake til startposisjonen. Gjenta treningsterapi for
smerte i korsryggen dette så mye som åtte til 12 ganger.
Treningsterapi for
smerte i korsryggen denne er ganske enkel. Legg deg ned med det ene kneet bøyd og hekt et håndkle under hælen. Rett opp knærne og trekk forsiktig i håndkleet for å strekke ut baksiden av lårene. Hold denne posisjonen i minst 15 til 30 sekunder og gjenta bevegelsen to til fire ganger på hvert lår.
Veggsider er en av treningsterapi for
smerte i korsryggen som ganske ofte gjøres på idrettsanlegg. Bevegelse
veggen sitter lik
knebøy lener seg mot veggen. Du bør bare stå omtrent 25 til 30 centimeter fra veggen og deretter plassere ryggen mot veggen mens knærne er bøyd. Hold denne posisjonen i opptil 10 sekunder og stå i den opprinnelige posisjonen. Gjenta bevegelsen åtte til 12 ganger.
Ligner på treningsterapi
korsryggsmerter kne roll, denne stillingen gjøres ved å ligge ned og bøyde knærne. Knærne er imidlertid ikke plassert side om side, men er i skulderbreddes avstand. Etter det, plasser ryggen på gulvet mens du strammer magemusklene og beveger bekkenet mot hælene. Flytt bekkenet til det danner en liten bue bak på ryggen. Gå tilbake til startposisjonen og gjør bevegelsen 10 til 15 ganger sakte.
Treningsterapi for
smerte i korsryggen en annen enkel er
kne til bryst. Denne bevegelsen gjøres ved å legge deg ned og bøye knærne mens føttene er på gulvet. Hev det ene kneet til brystet mens du holder ryggen og det andre benet flatt på gulvet. Hold bevegelsen i 15 til 30 sekunder, gå deretter tilbake til startposisjonen og gjenta på det andre kneet. Gjør denne bevegelsen to til fire ganger på hvert kne.
Du kan starte treningsterapi for
smerte i korsryggen Dette er ved å ligge på magen med underarmene flatt på gulvet og albuene bøyd. Plasser ansiktet mot gulvet med nakken rett. Deretter bøyer du ryggen opp mens underarmene presser mot gulvet. Hold nakken rett og pust før du holder pusten i fem til 10 sekunder før du går tilbake til startposisjonen. Gjenta treningsterapi
smerte i korsryggen det er åtte til ti ganger.
Bevegelse
fuglehund Dette gjøres ved å legge hendene og knærne på gulvet og stramme magemusklene. Hev det ene låret og forleng det låret bak deg mens du fortsatt retter ut hoften og strekker den motsatte armen fremover. Hold denne posisjonen i fem sekunder og bytt til det andre låret. Gjenta bevegelsen åtte til 12 ganger på hvert lår.
Strekk fra bunn til hæler
Treningsterapi for
smerte i korsryggen den siste er
bunn til hæl stretch. Hvil på begge hender og knær på gulvet. Rett opp nakken og ryggen før du sakte senker ryggen mot hælene. Strekk ryggen for ett dypt pust. Gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen og gjenta bevegelsen åtte til ti ganger. [[Relatert artikkel]]
Trening for å behandle smerte i korsryggen
Trening er kjent for å lindre smerte ved å øke fleksibiliteten og bevegelsen av midjemusklene som føles stive. Regelmessig trening kan også være en god måte å øke og opprettholde muskelstyrken på for å unngå risikoen for tilbakefall av ryggsmerter eller ryggsmerter
smerte i korsryggen. Rapporter fra Back Care, her er noen typer trening du kan gjøre for å behandle ryggsmerter hjemme:
Vannsport som svømming eller vannaerobic er effektive idretter for å behandle ryggsmerter. Dette er fordi sport i vann er typer fysisk aktivitet som har minimal påvirkning.
trening med lav effekt). Svømming eller aerobic trening i vann belaster ikke kroppens vitale ledd som ryggraden, ryggen og midjen. Denne typen sport legger ikke en stor belastning eller press på føttene, så det er relativt trygt for personer som er tilbøyelige til å oppleve det
smerte i korsryggen.
Regelmessig yoga vil bane vei for at midjemusklene kan trekke seg sammen mer optimalt slik at de føles mer fleksible. Fleksible korsryggmuskler kan hjelpe kroppen å bevege seg for å møte dens maksimale bevegelseskapasitet. Unngå i stedet å gjøre yoga alene hvis midjen fortsatt gjør vondt. Sørg for at du blir ledsaget av en sertifisert yogainstruktør som kan de beste yogabevegelsene for å redusere ryggsmerter.
Å gå kan bidra til å øke kapasiteten til lungene dine til å puste og forbedre blodstrømmen. Den jevne strømmen av oksygen og blod kan slappe av en stiv midje, samtidig som den fremskynder helingsprosessen.
Hva om du føler smerte i korsryggen?
Helseorganisasjoner anbefaler å velge en terapeut som kan bruke en rekke behandlinger, for eksempel kroppsvarmer, ultralyd, elektrisk stimulering og muskelfrigjøringsteknikker, til områder av ryggmuskulaturen og mykt vev for å redusere smerte. Etter hvert som smertene forbedres, vil terapeuten lære deg å øke fleksibiliteten, styrke rygg- og magemusklene og forbedre holdningen hjemmefra. Regelmessig bruk av disse teknikkene kan bidra til å forhindre at smerten kommer tilbake.
Notater fra SehatQ
Øvelsene ovenfor kan brukes for å forhindre korsryggsmerter. Men ikke gjør øvelsene ovenfor uten en leges instruksjoner. Spesielt hvis du har helsemessige forhold som nerver i klem, osteoporose og skoliose. Rådfør deg alltid med lege før du prøver treningsterapi for
smerte i korsryggen anbefales.
