MMA eller
blandet kampsport er en kontaktsport. I den er det en kombinasjon av forskjellige skyggekampsportgrener som bryting, boksing, judo, til Taekwondo. For å kunne vinne MMA, må en utøvers kropp være veldig tøff, men lett i fotområdet. Nøkkelen til MMA er en kombinasjon av hastighet, kraft og utholdenhet. Hvert trekk krever en nøyaktig beregning. Det er ingenting galt med å prøve å trene som MMA for å få en sprek kropp som en idrettsutøver.
Fit kropp takket være MMA-trening
De fleste MMA-utøvere kombinerer vekttrening med
helkroppstrening å bygge fysisk sterk. Dette betyr imidlertid ikke at denne øvelsen kun er for idrettsutøvere. Du kan også prøve øvelser som MMA for å få en sprek kropp og sterke muskler. Noen MMA-øvelser verdt å prøve er:
1. Styrkekondisjonering
Denne MMA-treningen fokuserer på å bygge muskelstyrke. For de som ikke er vant til å trene regelmessig er dette verdt et forsøk. Selvfølgelig tilpasset hver enkelts fysiske evner. Eksempler på MMA-treninger som inkluderer
styrkekondisjonering er
kickboksing eller
skyggeboksing. Det annerledes er
kickboksing Prioriter beinstyrke. Midlertidig
skyggeboksing er en slagbevegelse opp i luften, uten mål. For hyppighet, gjør 2-3 økter hver uke. Før det, ikke glem å varme opp som å gå eller
jogge. På samme måte, under avkjølingsprosessen, bevilge fem minutter til
jogge og
strekk.2. Bygg utholdenhet
Etter å ha prøvd øvelser for muskler, er neste fase å bygge utholdenhet så vel som kroppsstyrke. For MMA-utøvere er dette den viktigste fasen og må følges før konkurransesesongen starter. Ideelt sett frekvensen av trening
byggekraft og
utholdenhet er 2-3 økter per uke. Gjør det i 4-6 uker. For å varme opp, kan du gjøre
rask gange eller rask gange. I den kan den fylles med treningsbevegelser i form av:
- Vekttrening:pull ups, stang tilbake knebøy, skrå dumbbell presser, henge rent
- Magetrening: sykkel crunches
Ikke glem å hvile i 3-5 minutter når du trener med vekter. Ta deretter en 1-2 minutters pause når
knaser. Avkjøling kan være med
jogge eller gå mens du strekker.
3. Vekttrening vedlikehold
Målet med denne siste MMA-treningen er å opprettholde styrke og kraft. For idrettsutøvere er det best å ta 7-10 dagers mellomrom mellom tung vekttrening og konkurransedag. Fyll tiden med fokus på
vedlikehold av vekttrening. I tillegg er den ideelle frekvensen for denne øvelsen 1-2 økter per uke. Gjør 3 sett med 10 repetisjoner, som inneholder raske bevegelser med en maksimal belastning på 40-60 % (ikke maksimum). I tillegg legg også til
mage trening ved å gjøre
sykkel crunches for 3 sett med 10-12 repetisjoner. Gi deg selv en pause på 1-2 minutter mellom hver bevegelse. Ikke glem å avslutte MMA-treningen med
jogge og
strekk. Unngå sparring så mye som mulig (
sparring) og løfte vekter på samme eller påfølgende dager. Gi pause slik at musklene ikke blir slitne eller opplever
overtrening. I motsetning til vanlig trening følger MMA-utøvere en serie intensiv trening for å bygge muskler og maksimere smidighet. De er trent til å utnytte hele kroppen i én bevegelse, uten å miste balansen.
Ting å merke seg
Folk som trener MMA må være smarte for å kombinere vekttrening og vekttrening
motstand. For eksempel, styrking av mage- og brystmusklene vil gi deg fordelen av å være mer motstandsdyktig mot front-kroppsangrep. I tillegg kan idrettsutøvere også bygge styrke i skuldrene,
triceps, og også
biceps for å styrke styrke, hurtighet og smidighet ved angrep. Men på den annen side er det også en risiko hvis visse muskler er for muskuløse eller for stramme
overutviklet. Det kan være, det øker byrden slik at idrettsutøvere ikke kan bevege seg smidig. Det er her det betyr noe
kardiovaskulær kondisjonering som å hoppe tau,
sprellemann, fjellklatrere, og
krysshopp for å holde musklene rene uten å være dekket av fett. Ikke nok med det, denne typen trening er også viktig fordi MMA-utøvere trenger sterke hjerter og lunger for å klare å komme seg gjennom fem runder med kamper fra start til slutt. [[relaterte artikler]] For de som ønsker å prøve MMA-trening hjemme uten å være en idrettsutøver, her er ting å huske på:
- Varm alltid opp og avkjøl
- Hvis du har en akutt eller kronisk skade, ikke tren
- Tilpass treningsprogrammet til din fysiske tilstand og mål
Juster også treningsstadiene med treningsvanene dine så langt. Andre faktorer som alder, mål, evne og treningsstil må også tas i betraktning. For mer diskusjon om MMA-praksis og dens fordeler,
spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på
App Store og Google Play.