6 fordeler med bokspusting, dyppusteteknikker for å lindre stress

Helse
Det finnes ulike måter å håndtere stress på, inkludert å trene dyppusteteknikker. En av de dype pusteteknikkene som kan brukes til å håndtere stress er bokspust . I tillegg til å lindre stress, kan du også føle ulike andre fordeler ved å bruke denne pusteteknikken. Hva er fordelene som kan oppnås? Så, hvordan gjøre det riktig? Sjekk ut diskusjonen nedenfor.

Hva er det bokspust?

Bokspust er en dyp pusteteknikk som gjøres sakte. Pusteteknikk også kjent som torget Denne pusten har ulike helsemessige fordeler. Vanligvis brukt av idrettsutøvere, politi, soldater og sykepleiere, er denne pusteteknikken nyttig for å lindre stress og bidra til å fokusere mer på arbeid. Du kan også finne det nyttig med bokspust hvis du har kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS).

Fordel bokspust for helsen

Det er mange fordeler du kan få ved å gjøre firkantet pust . Fordelene med denne pusteteknikken kan ikke bare merkes psykologisk, men også bra for din fysiske støtte. Her er en rekke fordeler du kan få ved å gjøre bokspust :

1. Overvinne stress

Bokspust kan brukes til å takle stress forbedre humøret. I tillegg er denne pusteteknikken også nyttig for å håndtere ulike typer psykologiske symptomer som oppstår på grunn av angst- og depresjonsforstyrrelser.

2. Lindrer fysiske symptomer på stress

Stress utløser ofte fysiske symptomer som hodepine, muskelspenninger og smerter i visse kroppsdeler. I en studie med tittelen Effekten av diafragmatisk pust på oppmerksomhet, negativ påvirkning og stress hos friske voksne , nevnes det at dype pusteteknikker som f.eks bokspust kan bidra til å lindre de fysiske symptomene som følger med stress. Dyppusteteknikker kan bidra til å redusere produksjonen av stressrelaterte hormoner, som kortisol. Når produksjonen av hormonet kortisol undertrykkes, vil de fysiske symptomene som oppstår på grunn av stress automatisk avta.

3, Forbedre konsentrasjonen

Konsentrasjonen på jobben kan økes med bokspust I en studie med tittelen Et sinn du kan stole på: Validering av pusttelling som et atferdsmål på oppmerksomhet , det er sagt at firkantet pust kan gi bedre fokus. I tillegg gir denne pusteteknikken også et mer positivt syn.

4. Forbedre respons på stress

Bokspust kan bidra til å forbedre kroppens respons på stress. For å få maksimalt utbytte anbefales det å kombinere det med andre avspenningsteknikker som meditasjon eller yoga.

5. Overvinne søvnløshet

Hvis du har lidd av søvnløshet, prøv å søke firkantet pust . Denne pusteteknikken kan bidra til å roe ned kroppens nervesystem slik at det blir lettere for deg å sovne.

6. Forhindre hypertensjon

Bokspusting kan bidra til å forhindre hypertensjon Bruke dyppusteteknikker som f.eks bokspust kan bidra til å senke høyt blodtrykk. Dette kan selvfølgelig bidra til å beskytte deg mot hypertensjon og hjertesykdom.

Hvordan gjøre bokspust riktig?

Finn et komfortabelt og distraksjonsfritt sted når du puster boks Slik gjør du bokspust Det er veldig enkelt og kan gjøres av alle. For å gjøre det, trenger du bare å følge disse trinnene:
  1. Finn et komfortabelt sted, kan sitte på gulvet eller sofaen.
  2. Lukk øynene og inhaler deretter dypt i fire sekunder. Kjenn at oksygenet kommer inn i nesen og lungene.
  3. Hold pusten i fire sekunder. Prøv å ikke dekke til munnen og nesen, hold ingen luft ute.
  4. Pust sakte ut i fire sekunder.
  5. Gjenta trinn 2 til 4 minst tre ganger eller til du kommer til ro.
For de av dere som bare skal lære å bruke denne pusteteknikken, er det greit å gjøre hvert av trinnene ovenfor i tre sekunder. Hvis du begynner å få taket på det, gjør de nevnte trinnene i fem til seks sekunder. [[Relatert artikkel]]

Notater fra SehatQ

Bokspust er en dyp pusteteknikk som kan hjelpe mot de fysiske og psykiske symptomene på stress. I tillegg bidrar denne pusteteknikken også til å øke konsentrasjonen til menneskene som gjør det. Firkantet pust Alle kan gjøre og søke overalt. For å diskutere denne pusteteknikken og hvordan du gjør den riktig, spør legen din direkte på SehatQ helseappen. Last ned nå på App Store og Google Play.