Mat er et av menneskenes behov for å holde seg i live. Når du er sulten, vil du oppleve en rekke fysiske symptomer, som hodepine, nedsatt hjertefrekvens og konsentrasjonsvansker. Bortsett fra å utløse fysiske symptomer, kan sult også påvirke en persons følelser. Sultne mennesker har en tendens til å bli sinte lett. Selv om det ikke er en offisiell medisinsk term, refererer noen ofte til denne tilstanden som
sulten .
Årsaken til en person lett sint når sulten
Hangry er et begrep som mange bruker for å beskrive følelser av irritabilitet når de er sultne. Selv om det ikke er en offisiell medisinsk term, er denne tilstanden sann og har en vitenskapelig forklaring. Sult kan gjøre folk irritable. Denne tilstanden oppstår på grunn av reduserte nivåer av sukker (glukose) i blodet. Når blodsukkernivået er for lavt, øker tilstanden kroppens produksjon av hormonene kortisol og adrenalin. Økt produksjon av hormonet kortisol er det som gjør at en person har en tendens til å bli irritabel når hun er sulten. I tillegg kan overdreven sult også få dem til å oppføre seg og opptre mer aggressivt enn vanlig.
Sult bivirkninger i tillegg sulten
Sult gjør ikke bare en person irritabel, det er flere andre symptomer som også kan merkes. Når du sulter, har du potensial til å oppleve forhold som:
- Dehydrering
- Utmattelse
- Mageknip
- Søvnig
- Hodepine
- Svingninger i kroppstemperatur
- Langsom hjertefrekvens
- Vanskeligheter med å konsentrere seg
- Blodtrykksfall
- Feil beslutningstaking
Å spise mat så snart som mulig kan hjelpe mot milde symptomer. Hvis symptomene er alvorlige, bør du umiddelbart oppsøke lege for behandling.
Hvordan forebygge sult?
Når du ser den dårlige virkningen som kan forårsakes på din fysiske og psykiske, er det flere måter du kan gjøre for å forhindre sult. Her er noen forebyggende tiltak som kan tas:
1. Regelmessig spisemønster
Et vanlig kosthold kan bidra til å forhindre at sultplager dukker opp for ofte. Sørg for at du spiser næringsrik og mettende mat til frokost, lunsj og middag. Hvis du er en person som lett blir sulten, kan det hjelpe å spise mindre måltider flere ganger i løpet av dagen.
2. Unngå søppelmat
Søppelmat eller hurtigmat kan forårsake et drastisk fall i blodsukkeret, som da gjør at du lett føler deg sulten. I utgangspunktet vil hurtigmat faktisk utløse en økning i blodsukkeret, men dette varer bare midlertidig. For å holde deg mett lenger, spis mat som er rik på næringsstoffer og høy på fiber.
3. Ha alltid snacks tilgjengelig
Å alltid ha snacks i nærheten er en måte du kan forhindre sult på. Fyll magen ved å bruke sunne snacks mellom måltidene, for eksempel fruktforbruk.
4. Hold kroppen hydrert
En enkel måte å forhindre sult er å holde kroppen hydrert. Når kroppens væskebehov ikke dekkes ordentlig (dehydrering), vil kroppen sende et sultsignal til hjernen.
5. Få nok hvile
Mangel på hvile kan føre til økt produksjon av hormonet ghrelin i kroppen. Ghrelin er et hormon som stimulerer appetitten. For å unngå sultplager, sørg for at du får nok hvile (7-8 timer hver natt).
Notater fra SehatQ
Hangry er et begrep som beskriver følelser av irritabilitet når du er sulten. Denne tilstanden er forårsaket av en økning i hormonet kortisol når en person føler seg sulten. Måter å forhindre dette på inkluderer regelmessige spisemønstre, unngå hurtigmat, holde kroppen hydrert og få nok hvile. Hvis du har spørsmål om helseproblemer, kan du spørre legen din direkte på SehatQ-familiens helseapplikasjon gratis. Last ned SehatQ-appen nå på App Store eller Google Play.
