Søvnløshet er en søvnforstyrrelse som gjør det vanskelig å sovne. Denne vanlige lidelsen kan også gjøre at pasienter ikke klarer å opprettholde søvnen og gjøre det raskere å våkne. Siden du er en tilstand som kan forstyrre aktiviteter, kan du være interessert i å prøve noen kosttilskudd og urtemedisiner mot søvnløshet. Hva er alternativene for urtemedisin for søvnløshet?
Insomnia urtetilskudd og rettsmidler for kvalitetssøvn
Her er noen kosttilskudd og urtemedisiner for søvnløshet du kan prøve:
1. Valerianrot
Valerian (
Valeriana officinalis ) er en urt som kommer fra Asia, Europa og USA. En del av valerianroten har vunnet popularitet som et urtemiddel for søvnløshet fordi flere studier rapporterer at dens effekt på å forbedre søvnen. Valerian sies å inneholde en rekke forbindelser som stimulerer søvn og beroliger sinnet. Valerian kan tas i ulike former, for eksempel tabletter, kapsler og løsninger i etanol. Valerianrot er også mye servert som en te for å drikke vann.
2. Kamille
Kamillete kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten En annen plante som også er effektiv som et urtemiddel mot søvnløshet er kamille. Denne planten konsumeres vanligvis i form av te, selv om den også er tilgjengelig i form av essensielle oljer og kosttilskudd. Kamille inneholder en antioksidant som heter apigenin. Apigenin kan binde seg til reseptorer i hjernen som senere kan forbedre søvnkvaliteten og redusere søvnløshet. Flere studier har også bevist at kamille kan forbedre søvnkvaliteten.
3. Lavendel
Lavendel er også et urtemiddel for søvnløshet som du kan prøve, spesielt dens eteriske olje. Vanligvis drar personer med søvnløshet nytte av lavendelolje ved å spraye den på puten eller blande den inn i sengen
diffusor aromaterapi. Lavendel som et urtemiddel mot søvnløshet er også tilgjengelig i form av kosttilskudd og te. Lavendeltilskudd er generelt trygt å ta, selv om det er en risiko for bivirkninger og legemiddelinteraksjoner. Snakk med legen din før du prøver lavendeloljetilskudd, spesielt hvis du tar sovemedisiner eller medisiner for høyt blodtrykk.
4. Passiflora
Blomsterplanter som også brukes som urtemidler mot søvnløshet er passiflora eller
pasjonsblomst . Passiflora som finnes i fastlands-Europa, Asia, Afrika og Australia er rapportert å være nyttig for å forbedre kvaliteten på flere søvnparametere, som rapportert i en fersk studie. Selv om det fortsatt er behov for ytterligere forskning, er det fortsatt verdt å prøve passiflora-te for å forbedre søvnkvaliteten.
5. Ashwagandha
Navnet ashwagandha blir nevnt mer og mer nylig. Denne medisinske planten er stadig mer populær på grunn av dens helseegenskaper og er mye konsumert i form av kosttilskudd. Ashwagandha er kategorisert som et adaptogen, som er en urt som kan hjelpe kroppen med å kontrollere stress. I følge en studie publisert i 2019 inneholder ashwagandha rotekstrakt forbindelser som har potensial til å stimulere søvn og forbedre søvnkvaliteten hos pasienter med søvnløshet. Studien ble utført ved å gi 300 milligram ashwagandha rotekstrakt to ganger daglig.
6. Melatonin
I tillegg til urtemedisiner har noen kosttilskudd også potensial til å behandle søvnløshet. Et av kosttilskuddene som har blitt mye konsumert er melatonintilskudd. Melatonin er faktisk et hormon som produseres av hjernen for å regulere våken- og søvnsyklusen. Melatonintilskudd antas å bidra til å forbedre søvnkvaliteten, spesielt for arbeidere
skifte , folk som opplever
jetlag og andre søvnforstyrrelser. Diskuter med legen din før du vil prøve melatonin – slik at dosen du tar kan være passende og ikke overdreven.
7. Magnesium
Et annet supplement som har potensial til å være en "kur" for søvnløshet er magnesium. Magnesium er faktisk et mineral som kroppen trenger. Magnesium hjelper også med å slappe av muskler og lindre stress – og dermed potensielt forbedre søvnmønsteret. Snakk med legen din før du prøver magnesiumtilskudd som en "kur" mot søvnløshet. Årsaken er at magnesiumtilskudd er i fare for å utløse bivirkninger og legemiddelinteraksjoner.
En annen måte å håndtere søvnløshet på
Du kan kombinere valgene av kosttilskudd og urtemedisiner for søvnløshet ovenfor med noen tips for å forbedre søvnkvaliteten. Noen tips for å håndtere søvnløshet, nemlig:
- Gjør meditasjon tankefullhet , som du kan øve på ved å bli med på en meditasjonstime offline samt delta på kurs på nett
- Begynn å gjøre yoga regelmessig og ta yogatimer
- Trene regelmessig. Du kan sette av 20 minutter om dagen til moderat trening kombinert med vektløfting.
- Bestill massasje
- Unngå inntak av stoffer som forstyrrer søvnen, som koffein, nikotin og alkohol
- Ta en varm dusj om kvelden før du legger deg
- Unngå dingser , TV, bærbar PC og datamaskin minst to timer før sengetid
- Holde rommet og sengen ren
- Slå av lyset før du legger deg
Hvis metodene ovenfor ikke virker for søvnløshet, anbefales det å oppsøke lege. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Du kan prøve ovennevnte urtetilskudd og rettsmidler for søvnløshet etter å ha snakket med legen din. Urtemedisiner for søvnløshet inkluderer kamille, valerianrot, ashwagandha til lavendelolje. Hvis du fortsatt har spørsmål angående søvnløshet urtemidler, kan du
spør legen i SehatQ-appen for familiehelse. SehatQ-applikasjonen er tilgjengelig gratis på
Appstore og Playstore som gir pålitelig informasjon om søvnproblemer.
Kamillete kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten En annen plante som også er effektiv som et urtemiddel mot søvnløshet er kamille. Denne planten konsumeres vanligvis i form av te, selv om den også er tilgjengelig i form av essensielle oljer og kosttilskudd. Kamille inneholder en antioksidant som heter apigenin. Apigenin kan binde seg til reseptorer i hjernen som senere kan forbedre søvnkvaliteten og redusere søvnløshet. Flere studier har også bevist at kamille kan forbedre søvnkvaliteten. 
