Hvis du går tom for ideer om hvilke aktiviteter du kan gjøre hjemme, kan kanskje paret yoga være et alternativ. Dette er interessant fordi det er mange positurer i yoga som to personer kan gjøre. Selv for de som liker en utfordring, kan du også prøve denne typen
akro yoga med et snev av akrobatiske bevegelser. Disse to yogaene kan gjøres i par med venner,
partnere, instruktør eller noen. Bortsett fra å gjøre sporten morsommere, øker det selvfølgelig også båndet mellom de to partene.
Bevegelser for yoga i par
For de som bare prøver å gjøre det, her er noen referansebevegelser å gjøre:
yogapartnere:1. Dobbelttre
Kilde: yogarove.com De fleste sammenkoblede yogabevegelsene er modifiserte positurer. En av dem er Double Tree som er en variant av Tree Pose eller
vrksasana. Denne typen positur er mye valgt fordi den er veldig egnet for nybegynnere. Når du gjør denne bevegelsen, står hver person ved å opprettholde balansen kun støttet av ett ben. Deretter holder hverandre med
samboer slik at stillingen er mer balansert. En av hendene viklet rundt hverandres midje, i tillegg møttes de andre hendene over hodet. Føtter som ikke er på gulvet hviler på innsiden av lårene eller leggene (ikke knærne). Hold i noen sekunder.
2. Dobbel stående fremfolding
Kilde: yogacurious.com Denne yogastillingen gjøres ved å strekke ut musklene
hamstrings. Dette er en modifikasjon av bevegelsen
uttanasana på yoga alene. Bevegelsen er den samme, nemlig å bøye kroppen ved å føre hodet til knærne. Hvis det gjøres av to personer, er stillingen rygg mot rygg. Hold deretter hverandre ved å omfavne hverandre. Jo mer fleksibel kroppen er, jo lenger vil den nå.
3. Sittende Spinal Twist
Denne bevegelsen kan gjøres alene eller sammen med en partner. Et annet begrep er Half Lord of the Fishes. Det er enkelt å gjøre fordi det ligner på bevegelsen når man strekker kroppen etter å ha jobbet foran datamaskinen hele dagen. For å gjøre dette, sitte i kors med ryggen mot hverandre. Deretter vil man nå ut til partnerens kne eller hånd for å strekke muskelen. Partneren gjør også den samme bevegelsen i motsatt retning.
4. Partnerbåt
Kilde: yogarove.com Modifikasjon av bevegelsen
navasana det kan strekke magemusklene og også
hamstrings. Vanligvis er dette stillingen valgt av folk som er vant til å gjøre andre typer yoga. For å gjøre dette, sett deg overfor hverandre. Løft deretter begge bena opp for å danne en omvendt V. Deretter strekker du ut begge hendene og holder hverandre. Hvis bena ikke er fleksible nok, kan det modifiseres ved å folde knærne og gradvis rette ut bena.
5. Sittende foroverbøy
Kilde: yogacurious.com Movement
paschimottanasana Dette passer også for folk som ikke er vant til yoga. Målmusklene er
hamstrings, leggmuskler og rygg. Når det gjøres i par, kan tøyingen bli mer intens. Måten å gjøre dette på er å bringe bena sammen til de er helt rette. Deretter kan du nå hverandres hender ved å skifte på å bevege kroppen fremover. Dette vil bidra til å strekke musklene i bena. Hvis du vil ha mer utfordring, åpner du begge bena slik at de danner seg
diamanter. Dermed blir også musklene på innsiden av låret mer fleksible.
6. Dobbel nedadgående hund
Posere
adho mukha svanasana Det kan gjøres av alle, inkludert de som prøver det for første gang. Sørg imidlertid for at det kan være fullstendig balansert før du gjør det. Start i nedadgående hundeposisjon. Deretter dannet paret en bevegelse
håndstand som bokstaven L med begge føttene hvilende på ryggen til personen som gjør Downward Dog. Denne øvelsen kan strekke overkroppen og styrke skuldrene. Gjør det vekselvis for å få maksimalt utbytte.
7. Standing Partner Backbend
Posere
anuvitasana kan strekke ryggmuskulaturen og åpne brystet. Når du gjør det i par, vender de to mot hverandre og låser hverandres armer. Ta deretter hodet og ryggen bakover slik at haken din vender opp.
8. Kamelpartnere
Gjør Camel Pose eller
ustrasana kan trene magemusklene og armene. Det er mange variasjoner som kan gjøres for å utføre denne bevegelsen, avhengig av graden av fleksibilitet og balanse til hver. Måten å gjøre det på er den samme som selve Camel Pose, bare hendene holder hverandre bak kroppen. Den ene hånden er opp, den andre er nede. Bonusen med å gjøre yoga i par er ikke bare å trene musklene og forbedre holdningen, men også bidra til å strekke musklene. Hvis du føler deg verkende i kroppen etter å ha gjennomgått en rutine, kan denne øvelsen være et alternativ. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Husk at yoga er en type trening som kan gjøres av alle, inkludert nybegynnere. Det finnes ikke noe som heter en person som er god i yoga fordi alle kan gjøre det. Juster bevegelsen til fleksibiliteten til hver enkelt uten å måtte tvinge. For ytterligere å diskutere fordelene med paryoga,
spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på
App Store og Google Play.
Kilde: yogarove.com De fleste sammenkoblede yogabevegelsene er modifiserte positurer. En av dem er Double Tree som er en variant av Tree Pose eller vrksasana. Denne typen positur er mye valgt fordi den er veldig egnet for nybegynnere. Når du gjør denne bevegelsen, står hver person ved å opprettholde balansen kun støttet av ett ben. Deretter holder hverandre med samboer slik at stillingen er mer balansert. En av hendene viklet rundt hverandres midje, i tillegg møttes de andre hendene over hodet. Føtter som ikke er på gulvet hviler på innsiden av lårene eller leggene (ikke knærne). Hold i noen sekunder. 
Kilde: yogacurious.com Denne yogastillingen gjøres ved å strekke ut musklenehamstrings. Dette er en modifikasjon av bevegelsen uttanasana på yoga alene. Bevegelsen er den samme, nemlig å bøye kroppen ved å føre hodet til knærne. Hvis det gjøres av to personer, er stillingen rygg mot rygg. Hold deretter hverandre ved å omfavne hverandre. Jo mer fleksibel kroppen er, jo lenger vil den nå. 
Kilde: yogarove.com Modifikasjon av bevegelsen navasana det kan strekke magemusklene og også hamstrings. Vanligvis er dette stillingen valgt av folk som er vant til å gjøre andre typer yoga. For å gjøre dette, sett deg overfor hverandre. Løft deretter begge bena opp for å danne en omvendt V. Deretter strekker du ut begge hendene og holder hverandre. Hvis bena ikke er fleksible nok, kan det modifiseres ved å folde knærne og gradvis rette ut bena. 
Kilde: yogacurious.com Movement paschimottanasana Dette passer også for folk som ikke er vant til yoga. Målmusklene er hamstrings, leggmuskler og rygg. Når det gjøres i par, kan tøyingen bli mer intens. Måten å gjøre dette på er å bringe bena sammen til de er helt rette. Deretter kan du nå hverandres hender ved å skifte på å bevege kroppen fremover. Dette vil bidra til å strekke musklene i bena. Hvis du vil ha mer utfordring, åpner du begge bena slik at de danner seg diamanter. Dermed blir også musklene på innsiden av låret mer fleksible. 
