Isjias er en smertefull følelse som oppstår langs isjiasnerven. Det er den lengste nerven i menneskekroppen som strekker seg fra ryggraden til føttene. For de som ønsker å holde seg aktive, men har isjias, bør du være oppmerksom på hva som er restriksjonene på nerver i klem. Personer med denne klemte nerven bør unngå høyintensitetsidretter og bevegelser som kan forårsake skade på isjiasområdet. Likeså med holdning når du trener.
Sport som personer med isjias bør unngå
Faktisk er det enkleste svaret når du skal finne ut hva som er tabuene for nerver i klem, å lytte til kroppen din. Noen typer trening kan gjøre isjiassymptomer verre, spesielt hvis det er press på rygg, mage og ben. Det er sant at det er nødvendig å sakte bygge styrke og fleksibilitet langs isjiasnerven. Imidlertid må denne prosessen gjøres gradvis og også trygt. Ikke mindre viktig, unngå høyintensiv fysisk aktivitet som er utsatt for skader. Når smerte oppstår, stopp aktiviteten umiddelbart. Her er noen bevegelser og øvelser du bør unngå for de med isjias:
1. Vektet knebøy
Bevegelse
knebøy med denne ekstra belastningen øker det faktisk trykket på korsryggen, nervene og også mellomvirvelskivene. I tillegg er begge føttene også utsatt for smerter og skader på grunn av trykk. Hvis du vil gjøre det, prøv å velge
knebøy uten ekstra belastning. Sørg for at ryggen alltid er i nøytral posisjon. Stopp umiddelbart når det er smerter eller spenninger i ryggen.
2. Sittende og stående bøy fremover
trening
sittende og stående bøy fremover kan forårsake press og belastning på korsryggen, hoftene og musklene
hamstrings. Dette kan gjøre smerten fra isjias verre.
3. Sykling
For folk som liker å sykle, men har isjiasproblemer, bør du være mer forsiktig. Dette er fordi sykling legger press på isjiasnerven og ryggraden. I tillegg kan slenging mens du sykler forårsake irritasjon på isjiasen, spesielt hvis salen og rattet ikke er riktig plassert.
4. Hekkeløperstrekning
Denne bevegelsen vil føre til strekk i rygg, midje og muskler
hamstrings. Vanligvis gjøres denne bevegelsen mens du varmer opp. Men husk at bøying av bekkenet gir mer belastning på ryggen.
5. Sport med kontakter
Enhver form for trening med direkte kontakt eller høy intensitet bør heller ikke være et alternativ for personer med isjiasproblemer. Hovedsakelig idretter som krever brå bevegelser fordi de kan legge press på muskler og nerver. Eksempler inkluderer basketball, fotball, tennis, volleyball, løping og andre idretter med høy intensitet.
6. Ryggliggende bensirkler
En av Pilates sine signaturbevegelser fokuserer på å rotere bena ved å stole på muskler
kjerner. Dessverre kan denne bevegelsen også forårsake smerte i isjiasnerven og føre til skade
hamstrings.7. Dobbelt benløft
Det er en bevegelse å heve og senke begge bena samtidig. Dens funksjon er å aktivere musklene i bena og også rundt magen. Imidlertid kan denne bevegelsen gjøre isjiassmerter verre, spesielt hvis holdningen ikke er riktig.
8. Revolvert trekant positur
Vær forsiktig med yoga
dreiet trekant positur Dette er fordi det kan forårsake ganske betydelig strekk i ryggraden, midjen og også
hamstrings. Et mareritt for de som har isjiasproblemer.
9. Burpees
Selvfølgelig er mange kjent med bevegelsen
burpees dette. Innholdet er høyintensive bevegelser som dessverre faktisk kan gjøre korsrygg og ryggsmerter på grunn av isjiasproblemer enda verre.
10. Overbøyd rad
Denne øvelsen gjøres vanligvis for å løfte vekter. Derimot,
bøyd over rad kan forårsake skade på korsryggen og isjiasnerven. Faktisk kan betennelse og skade være ganske alvorlig. [[Relatert artikkel]]
Hva er en trygg sport?
Selv om det er flere typer trening som bør unngås, betyr det ikke at personer med isjiasplager ikke kan drive fysisk aktivitet i det hele tatt. Faktisk kan det å være aktiv og strekke gjenopprette bløtvev for å redusere følsomheten for smerte. Noen trygge treningsalternativer inkluderer:
- Lett strekk
- Går på et flatt område
- Svømme
- Vann treningsterapi
Hver gang du beveger deg, husk alltid å bruke god holdning. For eksempel, når du strekker, tilpass kroppens tilstand. Fleksibiliteten kan variere, selv hvordan strekninger i dag kan være annerledes enn i går. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Nøkkelen er å ikke overdrive det. Velg aktiviteter som ikke er for anstrengende. Men ikke bare sitt i lange perioder, for det vil bare gjøre symptomene verre. Et alternativ er å gjøre lette strekk hvis jobben krever å sitte over lengre tid. For å optimere restitusjonsprosessen, håndtere stress, opprettholde god søvn og opprettholde et sunt kosthold. Du kan også prøve behandlinger som akupunktur eller massasje. Hvis du vil vite mer om hvordan du behandler isjiasproblemer,
spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på
App Store og Google Play.
For folk som liker å sykle, men har isjiasproblemer, bør du være mer forsiktig. Dette er fordi sykling legger press på isjiasnerven og ryggraden. I tillegg kan slenging mens du sykler forårsake irritasjon på isjiasen, spesielt hvis salen og rattet ikke er riktig plassert. 
Enhver form for trening med direkte kontakt eller høy intensitet bør heller ikke være et alternativ for personer med isjiasproblemer. Hovedsakelig idretter som krever brå bevegelser fordi de kan legge press på muskler og nerver. Eksempler inkluderer basketball, fotball, tennis, volleyball, løping og andre idretter med høy intensitet. 
