Pilates er en sport som fokuserer på fleksibilitet, muskelstyrke og utholdenhetsøvelser for å få god holdning, kjernemuskelstyrke og balanse. Pilatesbevegelser brukes også ofte i fysisk rehabilitering for personer med visse sykdommer. Pilates er forskjellig fra yoga, selv om noen av bevegelsene ser like ut. Denne sporten er inkludert som en lavintensiv trening, men fordelene for helsen er svært forskjellige. Pilates øvelser i seg selv gjøres vanligvis i en bestemt rekkefølge, den ene etter den andre. Bevegelsen hadde fengende navn, som «The 100», Criss-Cross, «Elephant» og «Swan».
Hva gjør du når du driver med pilates?
Du må forstå at Pilates ikke er inkludert i en rad med kardioøvelser. Bevegelsens intensitet har en tendens til å være middels uten behov for høy og anstrengende aktivitet for å gjøre det. Fokus for pilatestrening er konsentrasjon og pust slik at den kan trene kjernemuskulaturen med lette bevegelser og er relativt rolig. Stillingene og bevegelsene som utføres under Pilates vil øke styrke, stabilitet og fleksibilitet. Hvis du er forvirret over å finne øvelser som er enkle å gjøre uten å kreve mye spesialutstyr, vil Pilates være det mest passende valget. Du kan gjøre Pilates på en matte, enten i treningsstudioet eller hjemme ved å se videoer på internett. Pilatestimer tar vanligvis omtrent 45 minutter til en time, men du kan velge færre bevegelser for en kortere tid. Men hvis det gjøres med riktig teknikk i tankene, vil du få sterkere muskler, en ideelt formet kropp, vakker holdning og kroppsfleksibilitet.
Pilates fordeler
Her er noen av helsefordelene med Pilates du kan få:
Forbedre holdning
Pilates er veldig bra for å forbedre kroppsholdningen, spesielt hvis du er en person som har en vane med å sitte i en upassende stilling og bukse. Med god holdning vil posisjonen til muskler, leddbånd, bein og ledd være normal. Bevegelsen blir lettere. Kroppen din vil bli mer balansert og du vil bli sunnere.
Lindrer ryggsmerter
Siden pilates er bra for mage- og bekkenbunnsmuskulaturen, kan det bidra til å redusere ryggsmerter. Pilates vil trene disse to musklene ved å utløse sammentrekningsbevegelser. Denne muskelbevegelsen vil bidra til å beskytte og holde musklene stabile, slik at smertene reduseres.
Forhindre skade
Pilates er veldig bra for å balansere musklene i kroppen, så den er ikke for anspent, løs og stiv. Personer som har ubalanserte muskler har større risiko for skade. Pilates vil også trene opp bevegelsesstyrken slik at musklene kan støtte kroppen godt og stabilt.
Styrker kjernemuskulaturen
En av hovedfordelene med Pilates er at den styrker kjernemuskulaturen eller musklene rundt mage og rygg. Denne muskelgruppen er ansvarlig for å støtte kroppen. Med sterk kjernemuskulatur vil risikoen for ryggsmerter og andre lidelser i bekken- og mageområdet reduseres.
Forbedre fleksibilitet og balanse
Når du pilates, vil du utføre bevegelser som er langsomme, presise og kontrollerte. Over tid vil denne bevegelsen forbedre fleksibiliteten og balansen, noe som gjør det lettere for deg å utføre daglige aktiviteter. Fordi, Pilates trener ikke bare styrke, men vil samtidig strekke musklene i kroppen.
Styrke bein
For personer som har en passiv livsstil, sjelden trener eller gjør andre fysiske aktiviteter, har de større risiko for å utvikle skjelettlidelser som osteoporose og slitasjegikt. Personer som opplever denne lidelsen, vil bentettheten vanligvis reduseres. Pilates kan øke bentettheten.
Bra for mental helse
Regelmessig pilates er bra for mental helse fordi det kan forbedre humøret, redusere stress og til og med øke motivasjonen. Pusteteknikker som trenes under Pilates vil ha en beroligende effekt, til og med senke hormonet kortisol som er en stressfaktor. På den annen side kan Pilates utløse en økning i produksjonen av endorfiner, noe som vil forbedre humøret. Forskning sier at Pilates er nyttig for å redusere angst, tretthet og symptomer på depresjon. Pilates anses også for å kunne utløse motivasjon innenfra og trene en person til å ikke bare søke validering fra andre. [[Relatert artikkel]]
Kan alle gjøre Pilates?
Hvis du begynner å bli eldre, ikke har trent på lenge eller har helseproblemer, er det lurt å snakke med legen din før du begynner på ny trening, inkludert Pilates. På samme måte bør gravide kvinner som ønsker å begynne med Pilates spørre fødselslegen først. Pilatesøvelser kan faktisk skreddersys etter behovene til hver enkelt person. Hvis det er første gang du begynner med Pilates, gjør det gradvis og øk intensiteten. Pilates anbefales ikke for personer med følgende tilstander:
- Ustabilt blodtrykk
- Risiko for blodpropp
- Alvorlig osteoporose
- Skiveprolaps aka klemt nerve
For å unngå skader, sørg for at du trener med en erfaren instruktør.
Før du gjør pilates
Når du bestemmer deg for å gjøre Pilates, husk følgende viktige ting:
- Sørg for å alltid oppsøke lege slik at du får råd til øvelser som passer og i henhold til kroppens behov.
- Sørg også for at du ser etter en klasse eller instruktør som er virkelig trent til å kunne lære bort riktig teknikk i hver bevegelse. Dette er viktig fordi mange pilatestrenere faktisk ikke er sertifisert.
- Gjør bevegelsen sakte i henhold til din evne. Ikke tving utfordringer hvis du ikke har mestret de grunnleggende bevegelsene for å unngå skader.
- Etter trening er det svært vanlig å kjenne muskelkramper eller stivhet. Dette er et tegn på at musklene dine vil styrke seg. Så prøv å gi musklene hvile og fortsett å trene konsekvent.
- Hvis du opplever uvanlig smerte eller ubehag, kontakt lege umiddelbart.
Det er noen viktige ting om pilatesøvelser som du kan forstå. Så, er du interessert i å prøve Pilates?
