Hjernetrening hos eldre er en aktivitet som er veldig bra for hukommelsen. Dette kan ikke skilles fra det faktum at med alderen er det en nedgang i hjernens kognitive funksjon. Så, hva er fordelene med hjernetrening for eldre? Hva slags aktiviteter kan brukes som medium for hjernetrening? Sjekk ut den fullstendige informasjonen nedenfor.
Fordeler med hjernetrening hos eldre
Selv om det fortsatt krever ytterligere forskning, mener noen eksperter at hjernetrening kan bidra til å opprettholde kognitiv funksjon. Å holde hjernen aktiv ifølge en studie som involverer 2800 eldre mennesker i alderen 65 år og over er gunstig for:
- Holder på minnet
- Oppretthold hastigheten til hjernen i å behandle informasjon
- Opprettholde generelle tenkeevner
Dette er mulig fordi hjernetrening kan forhindre, eller i det minste redusere, skade på hjerneceller preget av senil demens. I tillegg tjener hjernetrening også til å stimulere veksten av nye celler i disse organene. Den samme virkningen gjelder også for eldre som lider av Alzheimers og demens alias senil. Effekten av hjernetrening for å forhindre demens og Alzheimers sykdom har til og med blitt bevist av forskning. I mellomtiden har 2019-forskningen i
Makedonsk tidsskrift for medisinske vitenskaper med åpen tilgang avdekket at hjernetrening kan forbedre søvnkvaliteten og redusere angstlidelser hos eldre.
Typer hjernetreningsaktiviteter for eldre
Fra forklaringen av fordelene med hjernetrening for eldre ovenfor, kan det konkluderes med at denne aktiviteten er svært viktig for at eldre skal kunne leve sine gamle dager godt. Det finnes ulike typer hjerneøvelser som kan gjøres for å forebygge senil demens hos eldre, nemlig:
1. Lær nytt ordforråd
Å lære nytt ordforråd som aldri har blitt hørt eller lest før, sies å bidra til å forbedre hjernens kognitive funksjon. Årsaken er at flere deler av hjernen er involvert i prosessen med å "fordøye" nye ord. Ved å holde den delen av hjernen aktiv, vil dette forhindre at den forverres. Trinnene som eldre kan ta er som følger:
- Forbered en notatbok
- Skriv ned vokabularene som fortsatt er 'fremmede' i øret, og se etter hver betydning
- Bruk disse vokabularene 5 ganger når du snakker med andre mennesker
2. Lær et nytt språk
I tillegg til nytt vokabular, er det å lære et nytt språk også en form for hjernetrening for å forebygge senil demens som kan gjøres av eldre. Forskning i 2012 i tidsskriftet
Cerebrum sier at mennesker som snakker mer enn ett språk har bedre hjerneevner enn de som kun snakker ett språk.
3. Spill og lytt til musikk
Å spille eller høre på musikk er også en form for hjernetrening hos eldre. For å spille musikk krever kreativitet. Det er dette som vil "tvinge" hjernen til å holde seg aktiv. I følge en studie fra 2017 publisert i tidsskriftet
PLOS One , folk som lytter til musikk har vist seg å ha høyere nivåer av kreativitet.
4. Meditasjon
Hjernetrening hos eldre kan også gjøres i meditasjonsaktiviteter. Meditasjon hjelper hjernen til å være mer fokusert slik at den indirekte vil ha en innvirkning på å forbedre helsen til disse organene.
5. Undervisning
Undervisning i naturfag eller
ferdigheter Det du har til andre regnes som en form for hjernetrening fordi ved å gjøre denne aktiviteten trener du indirekte fortsatt opp hukommelsen og tenkehjernen. Så ikke nøl med å dele det du har lært med andre for å holde hjernen aktiv.
6. Legg til ferdigheter ny
Eldre anbefales også å legge til
ferdigheter som en måte å trene hjernen til å holde seg frisk og unngå kognitive forstyrrelser. Tidsskrift
Psykologisk vitenskap 2014 sa at læringsaktiviteter
ferdigheter nylig bevist å forbedre hukommelsen til eldre.
7. Maksimer alle sanser
Å maksimere sansenes ytelse er også en hjerneøvelse hos eldre som kan bidra til å opprettholde helsen og funksjonen til disse organene. Noen av aktivitetene som kan gjøres er knyttet til dette, som matlaging og spising på ulike restauranter med en rekke matmenyer.
8. Spill spill hjernetrim
Den typen hjernetrening for å forhindre senil demens som ikke er mindre viktig er lek
spill hjernetrim. Noen eksempler
spill hjernetrim inkluderer:
9. Ta en dansetime
Dans er ikke bare en fysisk trening, men også en hjerneøvelse. I følge United States Centers for Disease Control and Prevention (CDC), kan dans bidra til å forbedre hjernens evne til å lagre minner og behandle informasjon.
10. Tai chi
Tai chi er faktisk også nyttig for hjernetrening hos eldre. Ja, i tillegg til å trene kroppens balanse,
tai chi det er også gunstig for hjernens helse. I en studie utgitt i 2013 ble det uttalt at
tai chi kan øke volumet av hjernen ved å endre organets struktur. Dette har da en innvirkning på å forbedre hjernens evne til å huske. Dette kan imidlertid skje hvis
tai chi gjort på lang sikt.
Notater fra SehatQ
Hjernetrening hos eldre har som mål å opprettholde god hukommelse og kognitiv funksjon. Hjernetrening kan også redusere risikoen for at eldre mennesker opplever kognitive lidelser, som demens (senil) og Alzheimers. Det er mange aktiviteter som kan brukes som et middel for hjernetrening. Du bør imidlertid først konsultere legen din før du gjør det. Bruk tjenesten
legeprat i SehatQ familiehelseapplikasjon for å finne ut informasjon om helsen til eldre. Last ned applikasjonen nå på
App Store og Google Play.
