Kettlebell-øvelser, disse fordelene og hvordan du gjør det

Helse
En kettlebell er et treningsapparat formet som en jernball som har et håndtak på toppen. Dette verktøyet brukes ofte under styrketrening og kan brukes som et alternativ til manualer og vektstenger. På grunn av deres natur som en vektløftende maskin, kan kettlebells kombineres med enhver øvelse, inkludert knebøy, push-ups og utfall. Du bruker den også ved å svinge vekten ved hjelp av en bestemt teknikk, så denne øvelsen omtales ofte som kettlebell swing. Trening med kettlebells er nyttig for å trene musklene så vel som hjertet, forbedre holdningen og øke utholdenheten. Her er en ytterligere forklaring.

Fordeler med kettlebell-trening

Kettlebell-øvelser vil trene muskler. Hvis de gjøres regelmessig, her er fordelene som kan oppnås ved å bruke kettlebell-øvelser.

1. Bygg muskler

Kettlebells er vekttrening som kan kombineres med en rekke bevegelser. Derfor, når du gjør det, vil det være mange muskelområder som trenes, fra rygg, bryst, kjerne, lår, til armer.

2. Bra for holdning og bein

Trening med kettlebells kan trene muskler i flere deler av kroppen, og dermed forbedre holdningen samtidig som bentettheten opprettholdes. Dette vil gjøre deg mer uthvilt og sterkere under dine daglige aktiviteter.

3. Bra for hjertehelsen

Selv om bruk av kettlebells ofte klassifiseres som vekttrening, er denne øvelsen også bra for å opprettholde kardiovaskulær og luftveis helse. Nøkkelen er å gjøre det regelmessig.

4. Gå ned i vekt

Trening med kettlebells er også effektiv for å hjelpe deg ned i vekt fordi når du gjør det, vil det være flere muskler som trenes samtidig. Dette gjør at forbrenningen av kalorier skjer raskere og vil vare selv etter at øvelsen er fullført.

5. Reduser ryggsmerter

Når du gjør en swing eller kettlebell swing, vil korsryggmusklene aktiveres. Dette vil bidra til å gjenopprette funksjonen og styrken til muskelen slik at den kan brukes igjen.

6. Enkelt å gjøre

Kettlebells kan kombineres med mange typer øvelser og alle kan gjennomføres på kort tid og krever ikke spesiell plass eller tid.

Hvordan bruke en kettlebell

Det er flere øvelser som kan gjøres ved hjelp av kettlebells. Her er et eksempel. Kettle bell swing Gerakan

• Kettlebell-sving

Hvordan gjøre det:
  • Stå med føttene i skulderbreddes avstand og plasser en kettlebell mellom bena.
  • Plasser kroppen oppreist og konsentrer deg om magemusklene og skuldrene.
  • Flytt hoftene bakover og bøy knærne, og ta deretter tak i kettlebellen med begge hender.
  • Sving kettlebellen frem til armene dine er strake mens du retter bena igjen. Pust ut eller pust ut mens du gjør dette trinnet.
  • Deretter svinger du kettlebellen tilbake i området mellom bena, og bøyer knærne litt som før.
  • Gjenta svingen flere ganger i 20 sekunder, hvil deretter i 10 sekunder og gjenta i 20 sekunder.

• Markløft

Måten å gjøre det på er med disse trinnene:
  • Stå med føttene i skulderbreddes avstand.
  • Plasser to kettlebells ved siden av venstre og høyre ben.
  • Konsentrer deg om magen mens du strammer skuldrene og bøyer knærne for å nå kettlebellen.
  • Når du kommer til kettlebellen, sørg for at armene og ryggen er rett. Bare midjen og knærne er lett bøyd.
  • Reis deg deretter sakte mens du løfter kettlebellen til kroppsposisjonen er rett tilbake.
  • Stopp i noen sekunder og senk deretter kroppen sakte tilbake til sin opprinnelige posisjon
  • Gjenta 6-8 ganger og det vil telle som et sett. I en øvelse, gjør minst ett sett, og hvis du kan, legg til opptil 3-4 sett.
Russisk vri bevegelse ved hjelp av kettle bell

• Russisk vri

Hvordan gjøre det:
  • Sitt på gulvet eller en flat matte og bøy knærne opp til de er mot brystet.
  • Hold en kettlebell med begge hender og plasser overkroppen (mage, midt bak og midje) lett slik at de danner en 45-graders vinkel mot gulvet.
  • Deretter svinger du kettlebellen til venstre og høyre mens du roterer kroppen i retningen til kettlebell-svingen.
  • Gjør opptil 6-8 runder for 1 sett.

• Kettlebell knebøy

Slik gjør du det:
  • Stå med føttene litt bredere enn skuldrene.
  • Ta tak i sidehåndtakene på kettlebellen (ikke toppen) med begge hender og før den nærmere brystet.
  • Bøy sakte i knærne mens du holder ryggen rett og albuene bøyd.
  • Rett deretter bena sakte ut igjen.
  • Gjenta 6-8 ganger. Det vil telle som 1 sett. I en øvelse, gjør minst 1 sett og hvis sterk, øk til 3-4 sett.

• Kettlebell-utfall

Måten å gjøre dette på er gjennom følgende trinn.
  • Stå rett mens du holder en kettlebell. Du kan holde kettlebellen ved siden eller foran brystet.
  • Gå frem med venstre ben mens du bøyer kneet til det danner en vinkel på omtrent 90 grader. Bøy også høyre ben som er plassert bak for å danne samme vinkel.
  • Hold i noen sekunder og skyv deretter kroppen litt fremover mens du fører høyre ben frem og tilbake til startposisjonen.
[[relaterte artikler]] Hvis du fortsatt har spørsmål om de helsemessige fordelene med kettlebells eller ønsker å vite mer om hvilken type trening som passer best for din personlige helsetilstand, spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på App Store og Google Play.