I motsetning til voksne bør ikke treningstypen for barn ha et visst mål og intensitet. Sport for dem skal være morsomt, akkurat som deres hovedoppgave i denne verden er å spille. Ikke nok med det, sport for den lille trenger heller ikke overdreven utstyr eller store områder. Noen typer trening kan gjøres på kort tid og gir fortsatt fordeler for en sunn kroppsbygning.
Typer idrett for barn
Ideelt sett må barn gjøre aktiviteter med moderat til høy intensitet i én time om dagen. Dette gjelder barn i alderen 6-17 år. Så, hvilke typer idretter for barn er verdig en anbefaling?
1. Løping
Selv uten å bli spurt, har barn alltid en fantasi når de skal løpe. Å jage er en av de morsomste aktivitetene for dem. Ingen behov for et spesielt område fordi barn kan løpe hvor som helst, både innendørs og utendørs. Foreldre kan gjøre denne aktiviteten enda morsommere ved å variere bevegelsen. Fra vanlig løping til å løpe på plass med føttene nær bakken. Moro er det ikke? Bevegelsen av å løpe for å endre retninger vil hjelpe bevegelsen av muskler og hjerne. Det er veldig bra for å trene barns koordinasjon.
2. Hopp over
Sport for barn på denne er også enkelt og morsomt. Selv når du hopper, kan dette styrke muskler, hjertehelse og utholdenhet. Enda mer spennende blir det om det lages som om det var en konkurranse med foreldre eller søsken. Variasjoner av hoppebevegelsen kan være
hoppeknekter, hoppe på en fot,
tuck hopp, eller krysse bena.
3. Spille ball innendørs
Som magneter har barn vanligvis en spesiell interesse for aktiviteter som bruker baller. Selv i rommet kan det spilles ball. Faktisk trenger du ikke engang et stort område for å gjøre noen av disse aktivitetene:
- Legg ballen i kleskurven
- Kaste ballen til et bestemt mål
- Fang ballen med en plastbolle
- Kaste eller sparke en ball mot en vegg
Ikke mindre viktig, foreldre må sørge for at området rundt er virkelig trygt. Spesielt fra gjenstander som kan bli støtt og falle mot barnet.
4. Krabbetur
Hvis du vil at barnet ditt skal trene styrken til magemusklene og hendene, prøv krabbeturen. Plasser kroppen vendt opp med hendene og føttene på gulvet. Når du gjør
krabbeganger, utfordre barnet ditt til å gjøre denne sporten enda morsommere. For eksempel ved å legge et leketøy på magen og ikke falle, gå for å unngå visse gjenstander eller kappløp.
5. Sit-ups og armhevinger
Hvem sa at de to bevegelsene ovenfor bare er for voksne? Barn kan gjøre det med modifikasjoner som gjør det lettere. Det er mange varianter av bevegelsene
situps og
armhevninger klassisk. Ikke glem å inkludere disse to trekkene i et spennende spill. Eksempler som å lage kretser eller løp slik at de føler seg hjemme når de gjør det. Som en bonus kan denne bevegelsen styrke mage- og ryggmuskulaturen.
6. Yoga
Populariteten til yoga er ikke bare for voksne. Barn kan også gjøre det. Grunnleggende yogabevegelser som f.eks
kobra, barnepositur, nedovervendt hund, før
treet positur må være en utfordrende ting å prøve. Vanligvis vil yogaøkter med barn være tematiske. For eksempel temaet marine dyr, så vil bevegelsene være assosiert med visse typer dyr som krabber, fisk og så videre. Ikke glem å strekke ut som en overgang når yogaen er over. Det kan også forhindre muskelskader.
7. Bjørnekryp
Tenk så gøy å gjøre
bjørnekryp mens du løper med venner? Det er en bevegelse av å gå med både hender og føtter på gulvet som å krype. Denne sporten for barn kan finpusse styrken til hender, føtter og magemuskler. Du kan øke moroa ved å inkludere utfordringer som å finne et spesifikt objekt, unngå hindringer eller løpe til en bestemt del av huset på kort tid. Når du skal invitere barn til trening, sørg for å gi klare eksempler. Selv om kroppen deres er veldig smidig, må de fortsatt informeres om viktigheten av riktig bevegelse for ikke å bli skadet. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Ikke glem å invitere barnet til å varme opp og kjøle seg ned før og etter trening. Går du tom for ideer for hvilken idrett du kan drive med i morgen? Inviter barna til å forestille seg, noen ganger er ideene deres mye mer interessante for å bli brukt som inspirasjon til trening. Hvis du vil vite mer om hvor lenge et barn ideelt sett bør bevege seg i løpet av en dag,
spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på
App Store og Google Play.
