Når symptomene på stress og angst slår til, føles kroppen og sinnet ofte uorganisert. Ulike måter kan gjøres for å overvinne symptomene på disse to tilstandene, hvorav den ene er ved å bruke teknikken
guidede bilder .
Guidede bilder er en teknikk som går ut på å visualisere et sted i en rolig og fredelig situasjon. Denne teknikken kan redusere symptomer på stress og angst, og bidra til å slappe av kropp og sinn.
Hva er det guidede bilder?
Guidede bilder er en avspennings- eller meditasjonsteknikk, som krever at du konsentrerer deg om et spesifikt objekt, lyd eller opplevelse for å roe sinnet. Gjennom denne teknikken vil du bli invitert til å lindre symptomer på stress og angst ved å tenke eller forestille deg et fredelig sted eller situasjon. Når du tenker på en stressende situasjon, vil kropp og sinn bli anspent. Du kan også oppleve økt hjertefrekvens, føle deg rastløs og ha problemer med å konsentrere deg. På den annen side, når du fokuserer tankene dine på et hyggelig sted eller en hyggelig situasjon, vil kropp og sinn bli roligere. Når kroppen og sinnet ditt er rolig, vil det være lettere for deg å håndtere stress fysisk, mentalt og følelsesmessig.
En rekke fordeler guidede bilder
Guidede bilder er en avspenningsteknikk som har en rekke helsemessige fordeler. De oppnådde fordelene er ikke bare psykologiske, men også bra for din fysiske helse. En rekke fordeler kan oppnås ved å bruke teknikken
guidede bilder er som følger:
1. Mestre stress og angst
Som tidligere nevnt,
guidede bilder kan hjelpe mot stress og angst. I en studie utgitt i 2014 ble det uttalt at å legge denne teknikken til den daglige omsorgen for kvinner med fibromyalgi i en periode på 10 uker, kunne redusere stress mer betydelig enn pasienter som bare gjorde den vanlige behandlingen.
2. Forbedre søvnkvaliteten
Stress og angst reduserer ofte søvnkvaliteten. Å bruke denne teknikken kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten. Forskere sier at dette er fordi mindfulness-meditasjon er som
guidede bilder Dette gjør at kroppen reagerer godt på stress. Når stress reageres godt på, vil du ikke ha noen problemer med å hvile.
3. Lindrer smerter
Guidede bilder kan bidra til å redusere plagene du føler. Stress alene kan gjøre smerten verre. Når du klarer å håndtere stress godt, vil smertene du føler avta av seg selv. I følge en studie fra 2017 er denne teknikken vellykket i å hjelpe til med å håndtere smerte hos pasienter som nylig har gjennomgått ortopedisk kirurgi. En annen studie i 2019 sa at anvendelsen av
guidede bilder bidro til å redusere smerten som barn følte etter operasjonen.
4. Redusere depressive symptomer
Denne teknikken er kjent for å bidra til å redusere symptomer på depresjon. I en studie utgitt i 2019 var bruk av guidede bilder meditasjon regelmessig hver dag i 1 uke assosiert med reduserte symptomer på depresjon hos kreftpasienter. Deltakerne rapporterte også at deres angst og smerte også ble redusert.
Måte å gjøre guidede bilder riktig
For å dra nytte av teknikken
guidede bilder , du må vite hvordan du gjør det riktig. Før du gjør denne teknikken for å håndtere stress og angst, må du forberede deg:
- Stille og rolig sted
- Et behagelig sted å sitte eller ligge, kan være en madrass, sofa eller madrass
- Lydopptak av guidede bilder (valgfritt, ja eller nei)
Når alt er klart, her er fremgangsmåten:
- Sitt eller legg deg ned på et behagelig og rolig sted
- Lukk øynene, og bruk deretter dype pusteteknikker for å puste
- Tenk deg et sted som kan gi deg fred og en følelse av fred, for eksempel en skog, strand, eng eller fjell
- Se for deg luktene, lydene og følelsene av å være på det avslappende stedet
- Se for deg at du sporer den, føl lyden og ta hensyn til detaljene rundt den
- Nyt situasjonen til følelsen blir mer rolig og fredfull, mens du fortsetter å bruke dype pusteteknikker
- Etter 15 minutter åpner du øynene og kjenner forskjellen
Effektiviteten til denne teknikken for å lindre stress og angst kan variere fra person til person. Hvis tilstanden din ikke blir bedre, kontakt lege umiddelbart for videre behandling. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Guidede bilder er en avspenningsteknikk som kan hjelpe deg med å håndtere stress og angst. I tillegg har denne teknikken også forskjellige andre fordeler, som å redusere smerte, lindre symptomer på depresjon og forbedre søvnkvaliteten. For å diskutere denne teknikken videre og hvordan du gjør det riktig, spør legen din direkte på SehatQ helseappen. Last ned nå på App Store og Google Play.
