Trening og fysisk aktivitet er absolutt en positiv aktivitet. Men å gjøre det for mye kan også gi tilbakeslag på kroppen. En av effektene som ofte oppstår hvis du trener for mye, er opphopning av melkesyre i blodet. Denne opphopningen kan oppstå fordi kroppen mangler oksygen for å bryte ned glukose i blodet. Det er flere symptomer du kan føle når det er opphopning av melkesyre. I tillegg til muskelsmerter kan symptomer som oppkast, svakhet, muskelkramper, prikking, nummenhet og kortpustethet forekomme. I mer alvorlige stadier med vedvarende symptomer er du i fare for å utvikle en tilstand som kalles laktacidose. Laktacidose er en type acidose, som oppstår når syrenivået i kroppen er for høyt. For laktacidose kan årsakene variere, inkludert overdreven trening, lider av visse typer kreft, til å ta visse medisiner.
Hvordan bli kvitt melkesyreansamlinger under trening
Å oppleve en opphopning av melkesyre under trening er en normal tilstand. Men hvis det ikke kontrolleres, kan muskelsmerter og smerter være konsekvensen. Denne tilstanden hindrer selvfølgelig også din komfort mens du trener.
Her er hvordan du kan bli kvitt og overvinne opphopningen av melkesyre når du trener.
Drikk vann for å holde kroppen hydrert
Enten før, under eller etter trening, sørg for at kroppen din alltid er hydrert. Fordi inntak av tilstrekkelig og hydrert vann kan hindre kroppen i å bygge opp melkesyre. Å drikke vann under trening kan også opprettholde tilstrekkelig kroppsvæsker, lindre muskelsmerter, forhindre kramper og optimere fysisk ytelse.
Noen øver noen ganger på feil måte å puste på mens de trener. Faktisk kan puste godt forbedre den fysiske ytelsen under trening, uten å oppleve en opphopning av melkesyre. For å øve riktig pusteteknikk, pust sakte inn gjennom nesen, og pust deretter ut gjennom munnen. Du kan også holde pusten i noen sekunder etter inhalering, så lenge det føles behagelig. Hvis ikke, så ikke gjør det.
Noen mennesker glemmer ofte, er late, eller til og med sjenerte, for å varme opp og strekke seg før og etter trening. Likeledes avkjølende, etter fysisk aktivitet. Faktisk er tøying før og etter trening veldig avgjørende. Oppvarming og nedkjøling kan bidra til å forbedre blodsirkulasjonen, øke kroppens fleksibilitet og lindre stress. Med jevn blodstrøm blir oksygensirkulasjonen til musklene også jevnere, noe som kan redusere melkesyreproduksjonen, og hindre oppbygging av organiske syrer.
Har du noen gang prøvd å drikke appelsinjuice før fysisk aktivitet? Hvis du ikke allerede har gjort det, kan du prøve disse tipsene til neste treningsøkt. I en studie publisert i
The European Menopause Journal, ble det funnet at gruppen av respondenter som drakk appelsinjuice før de trente, hadde lavere nivåer av melkesyre. Denne gruppen av respondenter viste også god fysisk ytelse, og opplevde reduserte risikofaktorer for hjertesykdom. Ifølge eksperter bidrar innholdet av vitamin C og folat (vitamin B9) i appelsiner til de positive effektene i øvelsen ovenfor. Det er imidlertid fortsatt behov for ytterligere forskning for å bekrefte dette.
Magnesium er en type makromineral, som kroppen trenger i store mengder. I tillegg til å støtte nervefunksjonen, er magnesium også nødvendig i muskelavslapping. Ikke bare det, magnesium er nødvendig for å lindre smerte og muskelspasmer, som ofte oppstår på grunn av opphopning av melkesyre. Noen matvarer som er rike på magnesium, nemlig grønne grønnsaker, bønner og belgfrukter. Melk og yoghurt inneholder også magnesium, som du lett finner.
Sett av minst én dag til å ta en pause fra idretten
Konsekvent i trening og fysisk aktivitet er selvfølgelig en positiv ting. Det er bare det at du ikke trenger å trene på en hel uke, slik at musklene får hvile. Ta i det minste en dag til å hvile.
Notater fra SehatQ
Trening og overdreven aktivitet kan utløse en opphopning av melkesyre i kroppen. I tillegg til muskelsmerter, kan denne tilstanden forårsake symptomer som oppkast, svakhet og kortpustethet.
Det er flere måter som kan gjøres for å overvinne opphopningen av melkesyre under trening. Som å opprettholde nok vann, puste godt, for å gi en dag til å hvile fra treningen.
