Alle følelser er gode. Inkludert når du føler deg sint fordi situasjonen ikke går som forventet, det er også naturlig. Det blir utfordrende når du ikke vet hvordan du skal uttrykke følelsene dine på riktig måte.
ventilasjon er en måte å kanalisere sinne eller andre følelser, slik at det ikke fører til anger eller stress. Det er ikke bare et eventyr at overdreven sinne kan føre til anger til slutt. Ikke nok med det, relasjoner med andre mennesker både personlig og profesjonelt står på spill.
Hvordan uttrykke følelser på en sunn måte
Heller ut følelser eller
vent Det kan gjøres på en sunn måte. Det er sant at når sinne fyller sinnet, er det vanskelig å tenke klart. Frustrert sinn. Hjertet banker. Det føltes som om det kom til å eksplodere. Når dette skjer, prøv å huske noen sunne måter å gjøre det på
vent følgende, for eksempel:
1. Ta et dypt pust
Å puste dypt kan forbedre humøret ditt. Det meste av trening starter med en oppvarming og nedkjøling som involverer pusting. Du vil bli bedt om å ta et dypt pust og deretter puste ut. Når du føler deg sint, prøv sakte, kontrollerte pusteteknikker. Måten å gjøre dette på er:
- Pust inn fra magen til den utvider seg
- Pust inn veldig sakte og kontrollert
- Pust ut gjennom munnen
- Gjør det mens du sitter slik at nakke og skuldre kan slappe av
- Gjør det 3 ganger om dagen i 5-10 minutter etter behov
2. Gjenta et beroligende mantra
Hvem hadde trodd at det kan være en måte å gjenta en setning som du anser som et mantra
vent positivt. Dessuten kan denne metoden også bidra til å uttrykke vanskelige følelser som frustrasjon. Enhver trolldom. Eksempler som "
Ta det med ro” eller “Alt vil bli bra” når du føler deg overveldet av en situasjon. Kan resiteres høyt, sammen med utpust, eller i hjertet.
3. Visualisering
Når du føler deg sint, prøv å avlede tankene dine ved å visualisere beroligende ting. Denne metoden fungerer som et mentalt triks slik at kroppen og hjernen føles roligere. Noen eksempler på visualiseringer som:
- Et imaginært eller ekte sted som kan gjøre deg glad, rolig og trygg
- Fokuser på sensoriske detaljer når du er på stedet, fra lyder, lukter til severdigheter
- Pust alltid alvorlig til angsten eller sinnet sakte forsvinner
4. Sett inn humor
Kanskje ikke alle kan være flinke til å gjøre dette. Det er bare det at det å finne humor når ting er varmt kan balansere synspunkter. Dette betyr selvfølgelig ikke alltid å bagatellisere eller le av problemer, men å se dem med et kaldt hode. Scenariet er når du føler deg overveldet, forestill deg hva andre mennesker vil tenke når du ser denne saken? Er det noe som kiler og faktisk teller som humor? Ved å ikke tenke for seriøst vil du sakte lære å ikke overdrive trivielle saker.
5. Finn din egen tid
Finn tid til å være alene for å roe hjertet Prøv å finne tid alene ved å forlate utløseren av sinne. For eksempel, når det skjer hjemme eller på jobb, prøv å gå for frisk luft eller bare kjøre bil en stund. På denne måten vil du føle deg roligere når du kommer tilbake til det stedet.
6. Beveg kroppen
Noen ganger kan bare det å sitte stille faktisk få en person til å føle at tålmodigheten er tom. For det, prøv å bevege kroppen helt, for eksempel å strekke muskler til yoga slik at musklene ikke lenger føles anspente. Hvis du befinner deg i en stressende situasjon, kan det å ta en tur også hjelpe deg å lette tankene dine. Hvis du liker å danse, er det også verdt et forsøk.
7. Gjenkjenne utløseren
Noen ganger er triggeren for sinne den samme tingen. Kall det en person som snakker veldig høyt mens han er på et tog. Hvis du allerede kjenner triggeren, finn måter å unngå den på. Kan bli høflig irettesatt eller kjøpe
hodetelefoner som kan blokkere lyden utenfra. Hovedideen er å forstå hva som utløser sinne. Det som gjør deg til en kort veke. Hvis du er klar over det, så kan du se etter trinn slik at du ikke alltid sitter fast i samme sirkel. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Noen av tingene ovenfor kan trenes slik at
vent være sunnere. Finn ut hvilken som er mest effektiv. Det er naturlig at det ikke virker med en gang, og det er helt greit. Men hvis dette sinnet fortsetter å dominere hver dag og får deg til å føle deg overveldet, er det ingenting galt i å søke hjelp fra en ekspert. Hvis du vil vite mer om når dette sinnet sies å være irriterende,
spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på
App Store og Google Play.
Å puste dypt kan forbedre humøret ditt. Det meste av trening starter med en oppvarming og nedkjøling som involverer pusting. Du vil bli bedt om å ta et dypt pust og deretter puste ut. Når du føler deg sint, prøv sakte, kontrollerte pusteteknikker. Måten å gjøre dette på er: 
Finn tid til å være alene for å roe hjertet Prøv å finne tid alene ved å forlate utløseren av sinne. For eksempel, når det skjer hjemme eller på jobb, prøv å gå for frisk luft eller bare kjøre bil en stund. På denne måten vil du føle deg roligere når du kommer tilbake til det stedet. 
