Det er ingen grunn til å være forvirret om hvor du skal begynne når du skal lære meditasjon, for metoden er veldig enkel. Selv om enkle, effektive meditasjonsteknikker er svært effektive for å redusere stress. Ikke bare i nåtiden, denne måten å slappe av bidrar også til å gjøre en person bedre forberedt til å håndtere stressfaktorer i fremtiden. Hvis du føler at en av meditasjonsmetodene ikke passer deg, er det greit. Det er mange måter å meditere på med forskjellige teknikker. Finn ut hvilken som føles mest passende, slik at du kan gjøre det regelmessig.
Bli kjent med meditasjonsteknikker
Noen typer meditasjonsteknikker som kan gjøres er:
1. Vandrende meditasjon
Akkurat som navnet hans,
gående meditasjon gjort mens du går. Fokuset er selvsagt ikke på løpesporten, men på hvordan tankene løper mens det løper. Kan være akkompagnert av musikk eller mantraer, sinnet må være veldig klart mens du gjør det. Denne typen meditasjon passer for de som ønsker å holde seg i aktivitet og ikke er vant til å måtte holde seg i ro en stund. For de som ikke liker stillhet, kan prøve denne teknikken. Men selvfølgelig er det ting som distraherer enda større oppmerksomhet.
2. Mantrameditasjon
Dette er en annen enkel teknikk for de som nettopp har begynt å prøve meditasjon. Folk som gjør det kan dra nytte av både positive bekreftelser og meditasjon med repetisjon av visse ord eller lyder. Den mest brukte trollformelen er å nynne ordet "om", men du kan bruke andre trollformler. Hovedfokuset er ikke på mantraet, men heller på kontemplasjonen av sinnet.
3. Meditasjon bevisst
Denne typen meditasjon som beroliger sinnet er mer utfordrende og passer for de som allerede er vant til å meditere. Nøkkelen til meditasjon
bevisst er å fokusere på dagens situasjon.
Tankefullhet Egenomsorg er en måte å trene deg selv til å fokusere på det som skjer akkurat nå ved å engasjere bevissthet. Så i stedet for å fokusere på ting utenfor deg selv, inviterer denne meditasjonen deg til å fokusere på hva kroppen din føler akkurat nå. For eksempel, mens du mediterer, prøv å fokusere tankene dine på pustens rytme, og føl at mellomgulvet utvider seg for hvert pust. Det er tider når fokuset er spredt på grunn av en støy eller tankene dine skifter til noe annet. Når dette skjer, fokuser sinnet ditt på pustens rytme. Jo oftere denne meditasjonen gjøres, vil sinnet bli roligere og mindre reaktivt overfor stressfaktorer.
4. Meditasjon over å spise sjokolade
For de som ønsker å finne en meditasjonsteknikk som ikke tar mye tid og er deilig, kan det gjøres ved å spise sjokolade. Dette er en form for meditasjon som fokuserer på den nåværende situasjonen og brukes ofte i timene for å håndtere stress. Denne metoden passer for nybegynnere fordi den kan involvere mange sanser samtidig. Ikke nok med det, sjokoladen føles også mer intens. Forbruk
mørk sjokolade kan også legge til helsemessige fordeler fordi den inneholder antioksidanter.
5. Pustemeditasjon
I
pustemeditasjon, metoden er veldig enkel og praktisk. Måten å gjøre dette på er å inhalere sakte gjennom høyre nesebor, og deretter lukke det med ringfingeren. Hold et øyeblikk før du puster ut gjennom venstre nesebor. Gjør det vekselvis i hvert nesebor i 5-10 ganger. Ideelt sett gjør du dette i 15-18 minutter på hver side. Kroppen vil føle seg mer avslappet etter å ha gjort det.
6. Meditasjonsbad
Bademeditasjon kan være en beroligende og behagelig måte å meditere på. Ikke bare beroliger sinnet, bløtlegging i varmt vann kan også gjøre at stive muskler etter aktiviteter blir mer avslappede. Atmosfæren som skapes er også behagelig slik at den gir en pause fra situasjoner som utløser stress. En annen fordel med meditasjon mens du bader er at den holder en våken. Noen ganger kan det være utfordrende å holde kroppen stødig mens du mediterer når du føler deg sliten. Etter å ha utført denne teknikken er kroppen renere og sinnet er også rolig.
7. Minimeditasjon
Har du ikke tid til å sette av tid til meditasjon? Prøv å gjøre miniversjonen som bare tar omtrent 5 minutter. Selv midt i travle aktiviteter må det være tid til minimeditasjon. Selv om den er kort, kan denne metoden være en rask og praktisk stressavlaster. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Folk som er vant til å meditere vil finne enorme fordeler for sjelefred. Når sinnet er rolig, er reaksjoner på ting som utløser stress mer kontrollert. Ikke føl deg alene hvis du føler at du ikke kan meditere fordi tankene dine fortsetter å frese rundt. Det er rimelig. Alternativt kan du prøve å velge en annen teknikk som er mer komfortabel. Hva som helst? Du kan
direkte konsultasjon med lege i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på
App Store og Google Play.
