Hopp over eller hoppetau er en spennende og utfordrende sport. I tillegg til at det er ganske enkelt å gjøre, er utstyret som trengs billig, og denne sporten kan vanligvis praktiseres hvor som helst. Å kjenne fordelene
hopper over, er veldig viktig. Fordel
hopper over ikke lite, både når det gjelder fysisk form og skarphet i sinnet. Men du må selvfølgelig gjøre det riktig. La oss se forklaringen nedenfor!
Fordelhopper over for fysisk og psykisk
Når det gjøres på riktig måte, tren
hopper over kan gi mange helsemessige fordeler. Hva er fordelene
hopper over de?
1. Øk utholdenhet og kondisjon
Fordi det inkluderer cardio trening, fordelene
hopper over det mest umiddelbare er din forbedrede kondisjon og utholdenhet. Fordel
hopper overDette oppnås ved å øke hjertemotstanden takket være
hopper over .
2. Brenn fett
Hoppetau er en type kondisjonstrening som forbrenner mange kalorier på kort tid. Denne sporten sies til og med å kunne kutte 10 kalorier per minutt for personer med middels kroppsstørrelse. Årsaken er at hele kroppen vil bevege seg når du gjør det. Derfor fordelene
hopper overDet neste er at det kan hjelpe deg med å redusere kroppsfett. Men hvor mange kalorier som forbrennes avhenger selvfølgelig også av varigheten og intensiteten på treningen du gjør og kostholdet du bruker.
3. Styrk musklene
Fordel
hopper over Neste trinn er å styrke leggmuskulaturen, samtidig som den øker fleksibiliteten til sener og muskler
fascia på dine føtter. Sterke leggmuskler og fleksible sener vil da ha betydning for å redusere risikoen for skader på foten.
4. Øk beinstyrken
Når du hopper tau, må bein og muskler støtte vekten av kroppen din. Over tid kan bein og muskler trenes og styrken øker. Dette er fordelen
hopper over annen. Denne sporten er også lett å inkludere som en variasjon i en rekke fysiske øvelser du gjør. For eksempel til oppvarmingsstadiet før vekttrening.
5. Øker skarpheten i sinnet
Fordel
hopper over som ikke bør overses er at det bidrar til å øke skarpheten i sinnet. Når du hopper tau, vil kroppen ubevisst kombinere tempoet og koordineringen av bevegelsene. Denne aktiviteten er da positivt gunstig for dine kognitive evner.
Tips for å starte en idrett hopper over
For de av dere som er interessert i å begynne å prøve og få fordelene
hopper over , kan følgende være en veiledning:
- Velg et tau hopper over Ikke sant. For nybegynnere bør du bruke typen perletau . Denne typen tau er tyngre enn tøy- eller vinyltau, noe som gjør det lettere å kontrollere når du hopper tau.
- Mål lengden på tauet for å passe din høyde . Hvordan måle det er å tråkke på midten av tauet, og deretter trekke tauet opp slik at håndtaket er parallelt med armhulen.
- Bruk de riktige skoene . Sørg for at sportsskoene dine har riktig størrelse for føttene dine og med sklisikre såler.
- Velg riktig øvingssted for hoppetau . En overflate som ikke er for hard og kan være et godt medium for å trene på å hoppe tau fordi det kan hjelpe kroppen din til å sprette som tregulv, gress og sandgulv. Unngå harde overflater (som betong eller asfalt) eller overflater som er for myke (som tunge teppegulv). Ved behov kan du omgå dette ved å trene på å hoppe tau på en spesiell sportsmatte.
- Øv i henhold til kroppens evner . Nybegynnere bør drive med sport hopper over i henhold til kroppens evner. Hvis kroppen din føles sliten, ikke tving deg selv til å fortsette og hvile. Prøv for eksempel å øve i sakte tempo i 10 minutter hver dag, og øk deretter varigheten gradvis.
For å få fordeler
hopper over I dette tilfellet trener en person ideelt sett så mye som 150 minutter per uke med moderat intensitetstrening. Du kan for eksempel dele varigheten inn i 30 minutter fem dager i uken. Med dette, fordelene
hopper over du kan få optimalt. Varigheten og intensiteten er faktisk ikke bare for å hoppe tau, men også for sport generelt. Hvis du ikke har råd til å hoppe tau i 30 minutter, kan du kombinere hoppetau-økten med andre kondisjonstreninger, som rask gange eller
jogge . For å støtte en bærekraftig treningsvane, er en måte å velge en sport du liker. Lykke til!
