Mangel på kroppsvæsker kan forårsake tørste, svakhet, svimmelhet, hodepine og til og med dehydrering. Ikke bare vann, det finnes også ulike drikker for dehydrering som kan være et alternativ for å gjenopprette energien. Mineralvann eller vanlig vann kan faktisk være det beste, enkleste og billigste valget som en drink for å forhindre dehydrering. Men noen ganger er du ikke på et sted som gir vann. Når det skjer, kan du bruke andre typer drikker for å gjenopprette væsker og energi.
Utvalg av drikker for dehydrering, annet enn vann
Her er noen eksempler på drikker som kan bekjempe dehydrering, foruten vann:
Kokosvann inneholder ulike typer elektrolytter som kan bidra til å gjenopprette kroppsvæsker. Denne drikken er rik på salt, kalium, kalsium og magnesium. Ikke bare det, kokosvann er også høy i antioksidanter og lite sukker, så det kan være et sunt drikkevalg.
Kumelk kan også være en valgfri drink for dehydrering. Grunnen til at denne drikken er rik på elektrolytter, som salt, kalsium og kalium. Kumelk er også høy i karbohydrater og protein. Begge disse næringsstoffene er viktige for å gjenopprette muskelstyrken og erstatte glykogen som går tapt etter trening. Du kan velge melk
full krem,
lite fett eller
skumme i henhold til favoritten. Sjokolademelk anbefales imidlertid fremfor hvit melk som drikke for dehydrering. Årsaken er at karbohydratinnholdet i sjokolademelk når 2 ganger mer enn hvit melk. Er du allergisk mot kumelk kan også soyamelk være et alternativ. Selv om den ikke gir de samme fordelene, kan denne melken likevel hjelpe deg med å erstatte tapte elektrolytter og kroppsvæsker.
Frukt- eller grønnsaksjuice
Frukt- eller grønnsaksjuice er høy i vann, vitaminer og antioksidanter. Dette innholdet gjør det til et av drikkevalgene for sunn dehydrering. Ikke bare det, frukt- og grønnsaksjuice inneholder en rekke elektrolytter, som kalium, magnesium og fosfor. Dette mineralet kan hjelpe deg med å friske opp kroppen din etter å ha mistet væske eller blitt dehydrert. Likevel er saltinnholdet i frukt og grønnsaker vanligvis ikke for høyt. Så du kan kanskje tilsette litt salt for å gjøre det til en mer effektiv dehydreringsdrikk, spesielt hvis du svetter mye. Siden valget av frukt og grønnsaker er svært mangfoldig, kan du bruke frukt- og grønnsakstyper som er rikere på vann. For eksempel vannmelon, melon, appelsiner, druer, gulrøtter og spinat.
Energi drikke (sportsdrikk)
Energidrikkemballasje som er allment tilgjengelig i minimarkeder eller nærliggende butikker kan være et praktisk utvalg av drikker for dehydrering. Denne drikken er også rik på elektrolytter, som kalium, magnesium, salt og kalsium, som kan gjenopprette kroppsvæsker. Del
sportsdrikk Den inneholder også vitaminer og lett fordøyelige karbohydrater. Med dette kan prosessen med å returnere væsker og energi skje raskere. Noen energidrikker inneholder også koffein, som kan øke årvåkenheten. Dette er viktig hvis du trener over lengre tid. Vær imidlertid oppmerksom på det
sportsdrikk De er generelt høye i sukker og inneholder kunstige smaker og farger. Derfor anbefales det å velge sukkerfrie produkter, og til og med lage dine egne hvis mulig. Du kan lage din egen energidrikk hjemme ved å blande fruktjuice, kokosvann og litt salt.
ORS er også en drikk for dehydrering, spesielt hvis mangel på væske er forårsaket av diaré. Denne drikken er rik på elektrolytter og kan enkelt fås i nærmeste butikk eller apotek. Hvis det er vanskelig å finne, kan du enkelt lage ORS. Du trenger bare å blande 1 liter vann med 6 ts sukker og teskje salt, og rør deretter til en jevn masse. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Drikker for dehydrering var ikke bare vann. Det finnes mange andre typer drikker som du kan bruke for å gjenopprette kroppsvæsker. Fra melk, juice, kokosvann, til ORS. Men hvis tilstanden til dehydrering ikke forbedres til tross for inntak av disse drinkene, kontakt lege umiddelbart. Dette trinnet vil gi en nøyaktig diagnose av årsaken til dehydrering og passende behandling.
