Tryptofan, en essensiell aminosyre for serotonin- og melatoninproduksjon

Serotonin og melatonin er forbindelser som er viktige for kroppen. Hvis serotonin er involvert i å føle seg lykkelig, fungerer melatonin som et søvnhormon. Begge kan produseres av kroppen takket være en essensiell aminosyre kalt tryptofan. Lær mer om tryptofan.

Vet hva tryptofan er

Tryptofan er en type aminosyre som er viktig for kroppen. Tryptofan er en essensiell aminosyre. Dette betyr at kroppen ikke kan produsere disse aminosyrene, så de må hentes fra sunn mat. Som en aminosyre utfører tryptofan flere viktige funksjoner, for eksempel:
  • Spill en rolle i babyens utvikling
  • Involvert i nitrogenbalansen i kroppen
  • Spiller en rolle i produksjonen av niacin, som deretter vil bli omdannet av kroppen til serotoninforbindelser. Serotonin vil da også være nødvendig ved fremstilling av melatonin eller søvnhormonet.
Ved fremstilling av serotonin og melatonin omdannes tryptofanet som vi forbruker til et molekyl som kalles 5-HTP eller 5-HTP. hydroksytryptofan. 5-HTP-molekylet er ansvarlig for produksjonen av serotonin og melatonin. Serotonin er en budbringerforbindelse som påvirker mange aspekter av selvet, alt fra humør, kognitiv funksjon, å sove. I mellomtiden er melatonin et hormon som er involvert i søvnsyklusen. Når du konverterer tryptofan til niacin, må du også møte behovene til andre næringsstoffer, som jern, vitamin B6 og vitamin B2.

Effekten av tryptofan på kroppen hvis nivåene er lave

I tillegg til å utføre de ovennevnte funksjonene, er lave tryptofannivåer også assosiert med psykologiske lidelser og kognitiv funksjon

1. Antas å påvirke psykologiske tilstander og depresjon

Depresjon er en psykisk lidelse som er ganske vanlig i samfunnet. Depresjon har også vært knyttet til denne aminosyren; at personer som er deprimerte antas å ha lave nivåer av tryptofan. Lave tryptofannivåer har også blitt rapportert å bidra til angst.

2. Nevnt påvirke kognitiv funksjon

Lave tryptofannivåer er ikke bare knyttet til depresjon. Denne aminosyreubalansen antas også av eksperter å utløse hukommelsesforstyrrelser og kognitiv funksjon. En forskning publisert i Nevrovitenskap og bioatferdsvurderinger nevner, lave tryptofannivåer har en negativ effekt på hukommelse og kognitiv.

Matvarer som inneholder tryptofan

Tryptofan er en type aminosyre, et næringsstoff som er en del av protein. Dermed kan vi få tryptofan ved å innta ulike proteinkilder. Gjennomsnittlig tryptofan vi får fra daglig matinntak er ett gram. Her er noen proteinkilder som automatisk også inneholder tryptofan:
  • Ost
  • Kylling
  • Eggehviter
  • Fisk
  • Melk
  • Solsikke frø
  • Peanøtter
  • Gresskarfrø
  • sesamfrø
  • Soyabønner
  • Tyrkia
Kyllingbryst inneholder aminosyren tryptofan

Hva med tryptofantilskudd?

Tryptofan er også tilgjengelig i tilleggsform. Tilskudd av denne aminosyren er tilgjengelig i form av en grunnleggende form for tryptofantilskudd eller et 5-HTP-tilskudd som en derivatform. Det finnes også melatonintilskudd som er spesielt beregnet på personer som har problemer med å sove. Hvis du prøver tryptofan og dets derivater tilskudd for å forbedre søvnen, kan legen din anbefale at du prøver et 5-HTP-tilskudd eller et melatonintilskudd i stedet for et grunnleggende tryptofantilskudd. Årsaken er at tryptofantilskudd i grunnform risikerer å bli brukt av kroppen til andre formål, inkludert proteinproduksjon og niacinproduksjon. Bruk av eventuelle kosttilskudd, inkludert tryptofan og melatonin, bør først konsulteres med en lege. Derfor er tryptofantilskudd i fare for bivirkninger.

Bivirkninger av tryptofantilskudd

Tryptofantilskudd kan utløse en rekke bivirkninger. Vanlige bivirkninger som oppleves ved bruk av tryptofantilskudd inkluderer:
  • Halsbrann
  • Mageknip
  • Å rape
  • Oppkast og kvalme
  • Diaré
  • Nedsatt appetitt
  • Hodepine
  • Seksuell dysfunksjon
  • tørr i munnen
Tryptofantilskudd er også i fare for å utløse alvorlige bivirkninger, for eksempel:
  • Døsighet
  • Svimmel
  • Tåkesyn
  • muskel svakhet
  • Kroppen sliten
[[Relatert artikkel]]

Notater fra SehatQ

Tryptofan er en essensiell aminosyre som utfører mange roller i kroppen. Disse aminosyrene kan fås fra forskjellige proteinkilder, inkludert animalsk og vegetabilsk protein. Bruk av tryptofantilskudd og dets derivater bør gjøres etter konsultasjon med lege.