Kosthold er ofte nært knyttet til kalorier. Når noen ønsker å gå ned eller gå opp i vekt, er kalorier en av de viktigste tingene å vurdere. Ulike matvarer har forskjellige kalorinivåer. Mat med høyt kaloriinnhold høres generelt dårlig ut, men de kan være et alternativ som en måte å gå opp i vekt på.
Høykalorimat for å gå opp i vekt
Kalorier er energi hentet fra mat og drikke som konsumeres, samt energi som brukes i fysisk aktivitet. Uten energi vil kroppens celler dø, og kroppens organer vil ikke kunne utføre sine funksjoner riktig. Den gjennomsnittlige mannen trenger 2700 kalorier per dag, mens den gjennomsnittlige kvinnen trenger 2200 kalorier per dag. Imidlertid er ikke alles kaloribehov det samme fordi kroppens stoffskifte er forskjellig. Når du møter behovene til antall kalorier hver dag, så vil dette være sunt. Men inntak av for lavt eller for høyt kaloriinntak kan forårsake helseproblemer. Å spise kaloririk mat er faktisk bra for deg som ønsker å gå opp i vekt. Men velg mat som er sunn og fylt med forskjellige andre næringsstoffer. Her er en liste over matvarer med høyt kaloriinnhold som er sunne og kan hjelpe deg å gå opp i vekt:
Ris er en kaloririk mat som kan øke vekten gradvis. Ris inneholder også litt ekstra protein og fiber. En kopp eller 195 gram brun ris gir 216 kalorier, 5 gram protein og 3,5 gram fiber.
Nøtter er en sunn kilde til protein, fett og kalorier. Dette er et godt valg for vektøkning, for eksempel valnøtter. I en porsjon (ca. 28 gram) inneholder valnøtter 185 kalorier og 4 gram protein. Å spise en daglig porsjon eller to nøtter, som mandler, cashewnøtter og valnøtter, kan legge til nok kalorier til kostholdet ditt for å hjelpe deg å gå opp i vekt sunt.
En spiseskje olivenolje inneholder 119 kalorier og 13,5 gram fett. Denne ingrediensen gjør olivenolje til en sunn måte å legge til kalorier i kostholdet ditt. Tilsett olivenolje til kokte grønnsaker eller bland med salater. [[Relatert artikkel]]
Avokado er kjent for sin myke tekstur og deilige smak. Avokado har også godt næringsinnhold. En avokado inneholder 322 kalorier, 13,5 gram fiber og 30 gram totalt fett. I tillegg er avokado rik på vitamin C, folat, pantotensyre og kalium. Å spise avokado kan bidra til å fremme en sunn vekt fordi de er høye i kalorier og andre næringsstoffer.
Tørket frukt er det beste valget for ekstra kalorier, mineraler, antioksidanter og vitaminer. Kaloriinnholdet i hver frukt er forskjellig, for eksempel inneholder svisker 209 kalorier, mens rosiner inneholder 247 kalorier. Å blande tørket frukt i yoghurt eller havregryn vil hjelpe deg med å få et høyt kaloriinntak, så det er egnet som en måte å gå opp i vekt.
Søtpoteter er elsket på grunn av deres lyse farge, deilige smak og rike på næringsstoffer. Søtpoteter inneholder mye kalorier og fiber, samt en rekke viktige vitaminer, mineraler og antioksidanter. 200 gram kokt søtpotet inneholder 180 kalorier og 6,5 gram fiber. Antall kalorier i søtpoteter kan bidra til å øke vekten din.
Belgvekster, som kidneybønner, linser, svarte bønner og kikerter, gir tilstrekkelig med kalorier, fiber og protein. 1 kopp svarte bønner inneholder 227 kalorier og 15 gram protein. Å legge belgfrukter i en salat kan gi deg mange kalorier som kan hjelpe deg å gå opp i vekt. Ikke bare det, nøtter inneholder også jern, magnesium, folat, kalium og sink. I tillegg til de syv matvarene ovenfor, finnes det en rekke andre kaloririke matvarer, som biff, fårekjøtt, melk, ost, mørk sjokolade og laks. Men ikke overdriv med å innta kaloririk mat for å gjøre kroppen fett. Fordi overflødige kalorier kan forårsake problemer, inkludert fedme, hjertesykdom og hjerneslag. Selv om å spise kaloririk mat ovenfor er en måte å gå opp i vekt raskt og enkelt. Det er viktig å kombinere disse matvarene med andre næringsrike ingredienser for å skape et sunt og balansert kosthold.
