Cirkadisk rytme eller døgnrytme er et indre system i kroppen som regulerer mange ting, fra søvnsykluser til fordøyelsen. Å forstå denne rytmen kan hjelpe deg å opprettholde en sunn kropp.
Gjenkjenne døgnrytmen
Døgnrytmen har en rekke roller i kroppen. Disse rytmene kan påvirke søvnsykluser, kroppstemperatur, fordøyelse, spisevaner, hormonfrigjøring og andre viktige kroppsfunksjoner. Sakte eller raske kroppens biologiske klokke kan føre til at døgnrytmer blir forstyrret eller løper unormalt. Kroppens biologiske klokke er et system som regulerer prosesser i kroppen for å fortsette å gå i henhold til en tidsplan knyttet til solsyklusen. Uregelmessige rytmer kan øke risikoen for ulike helsetilstander, som fedme, søvnforstyrrelser, diabetes, til og med depresjon og bipolar lidelse.
Dette er hva som skjer når døgnrytmen blir forstyrret
Den normale døgnrytmen reguleres av en 24-timers syklus av lys og mørke. En person med forstyrret døgnrytme kan oppleve flere ting, som å våkne for tidlig og ikke kunne legge seg igjen, eller ikke føle seg uthvilt når de våkner. Tilstandene som vanligvis forårsaker døgnrytmeforstyrrelser er som følger:
1. Endring av arbeidstid
De som jobber turnus eller har ulik arbeidstid, kan påvirke kroppens døgnrytme. Denne lidelsen kan få dem til å sove mindre enn 4 timer enn gjennomsnittspersonen.
2. Endring av tidssone
Å endre tidssonen eller reise til et område som er forskjellig fra der du bor, kan føre til at kroppens døgnrytme blir forstyrret. Denne tilstanden er ofte kjent som
jetlag og kan involvere symptomer som døsighet oftere enn før. I tillegg kan jetlag også forårsake en persons reduserte årvåkenhet i løpet av dagen. Jo lenger du reiser, jo verre vil denne tilstanden være.
3. Forsinket søvnfasesyndrom
Forsinket søvnfase syndrom eller
forsinket søvnfasesyndrom (DSPS) er en søvnforstyrrelse som gjør at pasienter har en tendens til å sovne sent på kvelden og synes det er vanskelig å våkne senere på dagen. Denne tilstanden oppleves vanligvis av ungdom og unge voksne.
4. Søvnforstyrrelser 24 timer
Denne lidelsen oppleves ofte av blinde fordi døgnrytmen reguleres av lyssyklusen. Derfor blir døgnrytmen deres forstyrret, noe som kan føre til redusert søvnkvalitet og tid. Denne tilstanden kan også forårsake søvnighet på dagtid.
5. Avansert søvnfasesyndrom
Avansert søvnfasesyndrom eller
forhåndssøvnfasesyndrom (ASPS) er en lidelse som får en person til å legge seg og våkne tidligere enn han ønsker. Du sovner for eksempel mellom kl. 19 og 22, og våkner deretter mellom kl. 02.00 og 06.00. I tillegg til det ovennevnte, kan døgnrytmeforstyrrelser også være forårsaket av graviditet, visse medisiner, overgangsalder, Parkinsons, Alzheimers og psykiske lidelser.
Hvordan håndtere døgnrytmeforstyrrelser
Døgnrytmeforstyrrelser kan diagnostiseres ved hjelp av
aktigrafi og søvnregistreringer.
Aktigrafi er en kontinuerlig bevegelsesmåler som bruker en liten enhet kalt a
aktigraf. I mellomtiden er en søvnlogg en dagbok i form av elektronisk eller papir som brukes til å spore søvnmønsteret ditt over lang tid. Etter å ha visst hvordan søvnmønsteret ditt er, vil legen generelt gjøre flere måter å overvinne denne lidelsen. Her er noen av dem.
1. Lysterapi
Gjennom denne terapien vil du tilbakestille døgnrytmen din ved å være rundt sterkt lys til bestemte tider hver dag.
2. Kronoterapi
Denne terapien vil hjelpe deg å sakte justere søvntiden til den når ønsket tid.
3. Medisiner
I tillegg til de to terapiene ovenfor, kan ulike behandlinger som å gi melatonin, sovemedisiner eller sentralstimulerende midler også gis av leger for å hjelpe de med døgnsykelidelser. Ikke nok med det, du kan også håndtere døgnsykdommer selv ved å gjøre livsstilsendringer. For eksempel ved å planlegge lur, unngå koffein eller nikotin før sengetid, og redusere lyseksponering ved sengetid. Ikke glem å endre sovemiljøet ditt ved å gjøre det mer behagelig. [[relatert-artikkel]] Dette er noen ting du trenger å vite om døgnrytmer. Å lære døgnrytmen din og holde den normal kan hjelpe deg å opprettholde god helse og unngå ulike sykdommer.
