Klemt sene er en tilstand som vi ofte hører når noen opplever smerte. Egentlig er en sammenklemt vene en tilstand hvor det er klem i en nerve. En av dem forekommer ofte i nervene i korsryggen, som også er kjent som isjias. Hvis du har opplevd plutselige smerter i ryggen som stråler ut til baken og bena, kan du ha en klemt isjiasnerve (isjias). Denne tilstanden er vanlig hos personer i alderen 50 år og over. Årsaken kan være aldringsprosessen, pluss trykk på skiven som demper ryggvirvlene. Overvekt eller fedme kan også øke risikoen for å utvikle isjias på grunn av økt press på ryggraden. Ukontrollerte diabetes mellitus-tilstander kan forverre symptomene på grunn av nerveskader som oppstår. Å sitte over lengre perioder, løfte tunge vekter og sykle for lenge på motorsykkel kan også øke risikoen for å utvikle isjias.
Tips for å redusere smerter på grunn av klemte muskler mens du sover
Smertetilstanden som kjennes på grunn av isjias forårsaker ofte søvnforstyrrelser hos pasienter. Noen av tipsene nedenfor kan hjelpe deg med å redusere smerten fra sammenklemte årer som du opplever mens du sover.
1. Bøy knærne mens du sover
Du kan prøve å bøye knærne mens du sover for å lindre symptomene. Når du bøyer knærne, sørg for at hælene og baken fortsatt er i kontakt med sengen. Legg en pute mellom knærne for støtte. Sett opp en stilling som gjør at du føler deg komfortabel. Denne stillingen fungerer ikke alltid for alle. Hvis du fortsetter å ha smerter i noen dager, kan du prøve andre tips.
2. Bløtlegg eller ta et varmt bad før sengetid
Bløtlegging i varmt vann hjelper til med å lindre smerte og slapper av musklene rundt den klemte nerven. Juster vanntemperaturen slik at det ikke er for varmt. Vann som er for varmt vil øke kroppstemperaturen, noe som gjør det vanskeligere for deg å sovne. I tillegg til et varmt bad, er en annen terapi du kan trene for å gi varme å plassere en flaske fylt med varmt vann på midjen eller baken.
3. Vurder å ikke bruke madrassen
Hos noen mennesker som opplever sener i klem, kan det å sove på gulvet faktisk lindre smerten de opplever. For å opprettholde renslighet, unngå å sove direkte på gulvet. Bruk en yogamatte eller et stort håndkle som seng. Ikke gi opp etter å ha prøvd en eller to ganger å sove på gulvet. Det kan ta noen dager før du føler deg komfortabel etter å ha sovet på gulvet. Hvis det etter en uke ikke er noen vesentlig endring, kan du begynne å tenke på andre alternativer. Hvis smertene blir bedre etter å ha sovet på gulvet, men du føler deg ukomfortabel, kan du bruke en madrass med hard overflate. Dette alternativet kan gi samme effekt. [[Relatert artikkel]]
Din sittestilling er også viktig
I tillegg til endringer under søvn, påvirker sittestillingen din på jobben også isjiasmerten du opplever. Å sitte over lengre perioder vil gjøre tilstanden din verre. Prøv derfor å reise deg og gå rundt hvert 20. minutt. Når du sitter, vær oppmerksom på posisjonen til føttene. Unngå å krysse bena og hold føttene flatt på gulvet. Så mye som mulig, plasser hoftene og knærne i en 45-graders vinkel. Hvis du bruker en rullestol med hjul, flytt stolen og kroppen samtidig som den roterer. Unngå å vri kroppen din.
