Søvnløshet er en søvnforstyrrelse som gjør at en person har problemer med å begynne å sovne, har problemer med å sove godt, eller ikke får nok søvn til tross for at han har nok tid til å sovne. Denne søvnforstyrrelsen kan oppleves av alle. Årsakene til søvnløshet for kvinner kan imidlertid være svært forskjellige fra de menn opplever. Søvnløshet er mer vanlig hos kvinner, spesielt med alderen. Så, hva kan føre til at en kvinne får problemer med å sove?
Kvinner har større problemer med å sove enn menn
Lansering av U.S. Department of Health & Human Services, kvinner er generelt mer utsatt for søvnløshet enn menn. I gjennomsnitt brukte kvinner lengre tid på å sovne, hadde kortere søvnvarighet og hadde en tendens til å føle seg mer søvnige når de våknet. De fleste kvinner synes også det er vanskelig å sove oftere enn menn, selv flere ganger i uken. Ikke bare det, problemet med søvnløshet hos kvinner har også en tendens til å øke med alderen. Til sammenligning, hvis kvinner under 45 år har omtrent 1,4 ganger større sannsynlighet for å oppleve søvnløshet enn menn på samme alder, er det 1,7 ganger større sannsynlighet for at eldre kvinner opplever søvnløshet enn eldre menn. Kronisk søvnløshet kan påvirke en persons evne til å utføre daglige aktiviteter, som å jobbe, gå på skole eller ta vare på seg selv. [[Relatert artikkel]]
Ting som øker risikoen for søvnløshet hos kvinner
Årsakene til søvnløshet er varierte, men noen av de vanligste er stress fra jobb, familiepress og traumatiske hendelser. Søvnløshet i seg selv er delt inn i to typer, nemlig akutt søvnløshet (kortvarig) og kronisk søvnløshet. Akutt søvnløshet er en type søvnløshet som ofte oppstår. Akutt søvnløshet kan vare fra noen dager til uker. Akutt søvnløshet kan bli kronisk hvis den varer i flere måneder eller enda mer. De fleste tilfeller av kronisk søvnløshet er et resultat av sekundære effekter, slik som bivirkninger av visse medisinske tilstander, langvarig bruk av medisiner og andre søvnforstyrrelser. Generelt kan langvarig søvnløshet også utløses av:
- Alvorlig stress eller kronisk stress (kan være forårsaket av tap av jobb, død av en kjær, skilsmisse eller flytting).
- Sykdommer, medisinske tilstander eller helseproblemer som påvirker det fysiske, for eksempel obstruktiv søvnapné.
- Emosjonelle forstyrrelser, psykologiske lidelser eller problemer som påvirker psyken, for eksempel depresjon eller angstlidelser.
- Miljøfaktorer, som ekstreme temperaturendringer, drastiske tidssoneendringer, endringer i arbeidstid (som skiftende skift fra morgen til kveld).
- Bivirkninger av legemidler.
- Forstyrrelse i søvnmønsteret, for eksempel på grunn av jetlag
- Smerter eller symptomer på visse tilstander som har en tendens til å dukke opp/gjenta seg om natten.
Inntak av visse stoffer som koffein, tobakk og alkohol kan også være årsak til kronisk søvnløshet hos kvinner hvis det varer lenge. [[Relatert artikkel]]
Årsaker til at kvinner har problemer med å sove
Bortsett fra de vanlige triggerne som ovenfor, er det flere årsaker til at kvinner har søvnvansker som er forskjellige fra menn. Årsaker til søvnløshet hos kvinner har vanligvis en tendens til å være relatert til hormonelle endringer. Her er de spesifikke årsakene til at kvinner har problemer med å sove om natten:
1. PMS-symptomer
PMS forårsaker ofte søvnforstyrrelser. Kvinner har minst dobbelt så stor sannsynlighet for å ha problemer med å sove før og under mensen. Australian Sleep Health Foundation rapporterer at kvinner er utsatt for søvnløshet 3-6 dager før menstruasjon. Søvnløshet kan forårsake tretthet og overdreven søvnighet på dagtid, noe som fører til at noen kvinner "betaler ned gjelden" ved å sove lenger enn vanlig. Grunnen til at kvinner synes det er vanskeligere å sove under menstruasjonen er fordi varigheten av REM-søvnen (fasen når vi drømmer) har en tendens til å være kortere, noe som gjør det lettere å våkne. Hormonelle endringer før og under mensen, spesielt det plutselige fallet i progesteron, påvirker også måten kroppen din kontrollerer sin indre temperatur på. Dette påvirker da dine søvnvaner under menstruasjonen.
2. Graviditet
Graviditet forårsaker også hormonelle endringer som utløser søvnløshet hos kvinner. Effektene av søvnløshet på gravide begynner vanligvis å oppstå i andre til tredje trimester av svangerskapet. I løpet av denne tiden vil gravide oppleve mange ubehagelige fysiske forandringer, for eksempel at de ofte våkner midt på natten fordi de vil tisse eller er sultne, plutselige leggkramper, falske sammentrekninger (Braxton-Hicks) og diverse andre forstyrrende symptomer sove. Ettersom magen forstørres for å lette utviklingen av babyen, har gravide også en tendens til å finne det stadig vanskeligere å finne en komfortabel sovestilling når. Ikke bare hormonelle og fysiske endringer, men psykologiske og følelsesmessige endringer er også årsaken til søvnløshet for gravide kvinner. Jo nærmere D-dagen er, jo mer gravide tenker på ting knyttet til fødsel, helsetilstanden til babyen, samt angst og frykt for ting som kanskje ikke vil skje. [[Relatert artikkel]]
3. Overgangsalder
Søvnløshet kan oppstå før, under eller etter overgangsalderen. Søvnløshet er rapportert å forekomme hos 40-60 % av kvinner som nærmer seg overgangsalder (perimenopause). Overgangsalderen kan føre til at kvinner får problemer med å sove fordi det i denne fasen er en nedgang i østrogennivået. Nedgangen i hormonet østrogen utløser forekomsten av typiske menopausesymptomer som hetetokter og
hetetokter ), svette om natten, til drastiske humørsvingninger. Generelt er kvinner mer utsatt for depresjon enn menn. Stress, angst og nedstemthet kan gjøre det vanskelig for kvinner å sove godt, og å finne det vanskelig å sove kan også forverre stresset og angsten som oppleves i overgangsalderen. Etter overgangsalderen er kvinner også rapportert å være mer sannsynlig å oppleve søvnløshet ledsaget av
Obstruktiv søvnapné (OSA) og
Restless Leg Syndrome (RLS).
Hvordan håndtere det?
Hvis du ofte synes det er vanskelig å sove, kontakt lege umiddelbart for å finne ut hva som har vært årsaken til søvnløsheten din så langt. Legen din kan anbefale mange enkle måter å hjelpe deg med å sove bedre. Du kan også prøve en rekke måter å håndtere søvnløshet på, for eksempel å begrense lurer i løpet av dagen, holde seg til en riktig søvnplan, unngå koffein og alkohol og unngå tunge måltider om natten. Hvis det ikke kontrolleres, kan effektene av mangel på søvn og søvnløshet hos kvinner ha en negativ innvirkning på den generelle livskvaliteten.
